Fe allwch glywed neu ddarllen llawer am fwyta'n iawn pan fyddwch chi'n bwydo ar y fron . Yn sicr, rydych chi am geisio bwyta diet cytbwys gymaint ag y bo modd. Mae bwyta bwydydd iach yn rhoi'r maethiad sydd ei angen arnoch i wella o enedigaeth, ymladd oddi ar y blinder mom newydd hwnnw , a sefydlu cyflenwad llaeth llawn y fron ar gyfer eich plentyn . Ond, nid yw hynny'n golygu bod yn rhaid i chi fwyta'n berffaith bob munud o'r dydd.
Nid oes rhaid ichi roi'r gorau i'r holl driniaethau a byrbrydau yr ydych chi'n eu caru oherwydd eich bod chi'n bwydo ar y fron . Mae'n iawn cael bwyd sothach, ond fel popeth arall, nid ydych chi am ei ordeinio.
Cael y Calorïau sydd arnoch chi eu hangen i wneud llaeth y fron
Mae'ch corff yn defnyddio ynni i wneud llaeth y fron . Daw'r egni hwnnw o'r calorïau yn y bwydydd yr ydych chi'n eu bwyta. Mae angen i fwyd bwydo ar y fron gymryd calorïau ychwanegol bob dydd fel rhan o ddeiet iach sy'n bwydo ar y fron . Mae'n debyg y bydd hi'n hoffi bwyta rhwd, neu gall ychydig o gwcis eich helpu i gael mwy o galorïau tra'ch bod yn bwydo ar y fron, ond mae'r calorïau gwag yn rhai. Nid yw'r calorïau a gewch o losin, cacennau a bwyd sothach yr un fath â'r rhai a gewch o fwydydd iach. Felly, er ei bod yn iawn cael calorïau gwag yn ystod y dydd, rydych chi am wneud eich gorau i gael y rhan fwyaf o'ch calorïau o fwydydd sy'n rhoi'r egni sydd ei angen arnoch i wneud llaeth y fron a chadw'ch corff yn iach.
The Foods With Empty Calories
Mae bwydydd calorïau gwag yn uchel mewn braster a siwgrau afiach. Maent yn cynnwys siocled, candy, cacennau, rhostyr, sglodion, pasteiod, cyw iâr wedi'u ffrio, cig moch, selsig, toriadau oer, pizza, hufen iâ, cŵn poeth, menyn a chaws braster uchel. Efallai y bydd y bwydydd hyn yn blasu'n dda, ac fel rheol maent yn haws eu crafu pan fyddwch chi'n flinedig neu'n brysur, ond maen nhw'n eich llenwi heb roi unrhyw faetholion iach sydd ei hangen arnoch i'ch corff.
Gwneud Dewisiadau Byrbryd Iachach
Mae'n haws sgipio'r sothach os byddwch chi'n cadw dewisiadau byrbryd iach ar gael yn eich cartref. Pan fyddwch chi'n cael amrywiaeth o fwydydd blasus, iach a baratowyd ac yn barod, byddant yr un mor hawdd i'w gasglu pan fyddwch chi'n brysur ac yn newynog fel y bag o sglodion neu bar o siocled. Dyma rai enghreifftiau o'r pethau y gallwch chi fod yn barod ac yn aros yn eich cegin pan fyddwch chi'n awyddus i gael byrbryd cyflym.
- Torri llysiau
- Ffrwythau ffres
- Cnau
- Hadau
- Cracwyr grawn cyflawn
- Caws braster isel
- Iogwrt
- Ffrwythau sych
- Popcorn Arth-bapur
- Cacennau Rice
- Cymysgedd y llwybr
Diodydd Calorïau Gwag
Mae diodydd siwgr megis soda, diodydd chwaraeon a diodydd ffrwythau yn ffynhonnell arall o galorïau gwag. Does dim rhaid i chi eu hosgoi yn gyfan gwbl, ond mae'n syniad da cyfyngu faint o siwgr rydych chi'n ei gymryd trwy'ch diodydd. Mae dŵr, te poeth, te iâ, lemonêd, a llaeth braster isel neu heb fraster yn ddewisiadau amgen da.
Gwneud Eich Traethau Melys Eich Hun
Os hoffech chi goginio neu gacen, gallwch chi wneud eich triniaeth a'ch pwdinau eich hun gyda chwistrell bwydo ar y fron. Trwy ddefnyddio cynhwysion gwneud llaeth fel blawd ceirch , sinsir neu almonau, gallwch droi blas melys i fwydydd bwydo ar y fron . Gallwch ddod o hyd i ryseitiau ar gyfer cwcis llaeth, bariau, diodydd, muffinau, a mwy mewn llyfrau bwydo ar y fron neu ar-lein.
Y Peryglon o Fwyd Rhy Fach
Ni ddylech amddifadu'ch hoff bethau eich hun tra'ch bod chi'n bwydo ar y fron, ond ni ddylech oroesi hynny chwaith. Gall gorbwysleisio bwydydd calorïau gwag effeithio ar eich iechyd cyffredinol, gan achosi i chi ennill pwysau, a'ch rhoi mewn perygl o ddatblygu diabetes neu faterion iechyd eraill sy'n gysylltiedig â phwysau. A chofiwch, os ydych chi'n rhoi llawer o bwysau ychwanegol yn ystod beichiogrwydd a bwydo ar y fron oherwydd eich bod yn ei gymryd fel trwydded i fwyta popeth yn y golwg, gan gynnwys tunelli o sbwriel, dim ond rhaid i chi golli ar ôl i chi fynd â'ch plentyn . Felly, yn bendant yn mwynhau triniaeth nawr ac yna, ond ceisiwch beidio â mynd i mewn i'r arfer o wneud bwyd sothach eich byrbryd mynd i mewn.
> Ffynonellau:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Bwydo ar y Fron Canllaw ar gyfer yr Wythfed Argraffiad Proffesiwn Meddygol. Gwyddorau Iechyd Elsevier. 2015.
> Popkin BM, Adair LS, Ng SW. Pontio maethiad byd-eang a'r pandemig o ordewdra mewn gwledydd sy'n datblygu. Adolygiadau maeth. 2012 Ionawr 1; 70 (1): 3-21.
> Adran Amaethyddiaeth yr Unol Daleithiau. Anghenion Maeth Tra'n Bwydo ar y Fron. Dewiswch MyPlate. 29 Gorffennaf, 2016.
> Adran Amaethyddiaeth yr Unol Daleithiau. Beth yw calorïau gwag? . Dewiswch MyPlate. Medi 30, 2015.