12 Awgrymiadau ar gyfer Ymladd Oddi ar Gollyngiadau Ôl-ddum
Bwydo ar y Fron a Blinder
Mae blinder yn gyflwr o blino neu ymosgiad eithafol. Pan fyddwch chi'n teimlo'n frawychus, efallai y byddwch hefyd yn teimlo'n wan, yn weiddus, yn gysglyd, a / neu'n ddysgl. Gall llawer o bethau achosi blinder. Ar gyfer mamau newydd, mae'r achosion mwyaf cyffredin yn gwneud gormod, ac nid ydynt yn cael digon o gysgu.
Fel mam newydd, dim ond naturiol y byddwch chi'n teimlo'n flinedig. Gall iachau o enedigaeth, gofalu am anedig-anedig, cynhyrchu llaeth y fron , a bwydo ar y fron bob 2 i 3 awr trwy'r dydd a'r nos , ddefnyddio llawer iawn o egni.
Nawr, ar ben hynny oll, ychwanegwch gofalu am gartref, plant eraill a chyfrifoldebau gwaith, ac nid oes unrhyw gwestiwn pam y gallech chi fod yn orlawn ac yn ddiddymu.
Mae rhywfaint o amddifadedd cwsg yn normal ar gyfer pob moms newydd. Ond, gall blinder eithafol amharu ar eich dyfarniad a'i wneud yn anoddach, neu hyd yn oed yn beryglus, i chi ofalu am eich plentyn. Gall gostegu hefyd gael y ffordd o fwydo ar y fron yn llwyddiannus. Nid yn unig y gall eich gwneud yn teimlo eich bod chi'n hoffi rhoi'r gorau i fwydo ar y fron, ond gall hefyd arwain at gyflenwad isel o laeth y fron a mastitis (haint y fron) . Am y rhesymau hyn, mae mor bwysig ceisio atal blinder o'r dde.
12 Awgrymiadau ar gyfer Ymladd Oddi ar Gollyngiadau Ôl-ddum
- Gwnewch gymaint o weddill ag y gallwch.
- Cymerwch nap pan fydd eich babi yn rhuthro.
- Pan fydd hi'n amser i nyrsio eich babi, byddwch mor gyfforddus â phosib. Eisteddwch gyda'ch traed i fyny, neu fwydo ar y fron yn y safle nyrsio ochr neu wrth gefn .
- Os oes rhaid ichi ofalu am blant eraill, gofynnwch am help gan ffrindiau ac aelodau o'r teulu.
- Gofynnwch i'ch partner helpu gyda thasgau cartrefi a phlant hŷn hefyd.
- Os gallwch chi ei fforddio, ystyriwch llogi rhywun i helpu gyda'r gwaith tŷ.
- Os nad oes gennych unrhyw help, gadewch i'r gwaith tŷ fynd am ychydig. Gallwch ddal i fyny pan fyddwch chi'n teimlo hyd at hynny.
- Bwyta diet iach, cytbwys i gadw'ch lefel egni i fyny. Bydd angen calorïau ychwanegol arnoch tra byddwch chi'n bwydo ar y fron , felly dylech gynnwys rhai byrbrydau protein uchel trwy gydol y dydd.
- Cael digon o hylif ac aros yn hydradedig . Fodd bynnag, osgoi yfed gormod o gaffein .
- Gofynnwch i'ch meddyg os yw'n ddiogel dechrau ymarfer corff ysgafn. Gall ymarfer corff helpu i roi hwb i'ch lefel egni a'ch hwyliau. Ond, peidiwch â'i orwneud, neu gall wneud i chi deimlo fyth yn fwy blinedig.
- Rhowch gynnig ar burum bragwr . Defnyddir yr atodiad maethol hwn i helpu i ymladd yn erbyn blinder. Credir hefyd i gynyddu'r cyflenwad o laeth y fron .
- Ceisiwch gofio nad yw'r cyfnod newydd-anedig yn para'n rhy hir. Wrth i'ch babi fynd yn hŷn ac yn dechrau cysgu am gyfnodau hirach, dylech allu cael mwy o orffwys.
Pryd I Alw'r Meddyg
Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd ymladd yn erbyn blinder, ac mae'n parhau hyd yn oed gyda maeth a gweddill da, mae'n bryd cysylltu â'r meddyg. Gall eich meddyg eich archwilio i benderfynu a yw rhywbeth arall yn achosi'ch symptomau. Mae achosion eraill o fatigue yn cynnwys:
- Anemia (Haearn Isel yn Eich Gwaed)
- Colli Gwaed Gormodol
- Hypothyroidism (Gwarenid Thyroid Anweithredol)
- Defnyddio Meddyginiaethau Poen
Ffynonellau:
Academi Pediatrig America. Canllaw Mamau Newydd I Bwydo ar y Fron. Llyfrau Bantam. Efrog Newydd. 2011.
Amir Lisa H. ac Pwyllgor Academi Protocol Protocol Meddygaeth Bwydo ar y Fron. Protocol Clinigol ABM # 4: Mastitis. Meddygaeth Bwydo ar y Fron. Mehefin 2014, 9 (5): 239-243.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Bwydo ar y Fron Canllaw i'r Proffesiwn Feddygol Seithfed Argraffiad. Mosby. 2011.