Bwydo ar y fron ar Vegetarian, Vegan, neu Ddiet arall

Cynghorion Bwyta'n Iach ar gyfer Lled-lysieuwyr, Pescetariaid, Llysieuwyr a Llysiau

Nid oes angen i chi fwyta cig neu gynhyrchion anifeiliaid i fwydo ar y fron . Mae mathau llysieuol, fegan, a mathau tebyg o ddeiet yn aml yn iach iawn ac yn llawn maeth. Os ydych chi wedi bod yn dilyn diet llysieuol neu fegan am gyfnod, efallai y byddwch eisoes yn gwybod sut i gael yr holl faetholion sydd eu hangen arnoch heb fwyta unrhyw gynhyrchion cig neu anifeiliaid eraill. Cyn belled â'ch bod chi'n cael digon o brotein, calorïau , fitaminau a mwynau, does dim rhaid i chi boeni am ansawdd eich llaeth y fron .

Fodd bynnag, yn dibynnu ar y math penodol o ddeiet rydych chi'n ei ddilyn, efallai y bydd angen i chi gymryd atchwanegiadau ychwanegol i sicrhau eich bod yn cael y fitaminau a'r mwynau y gallech fod ar goll trwy'ch prydau bwyd. Gallwch siarad â'ch meddyg, dietyddydd neu faethegydd am eich arferion bwyta er mwyn sicrhau eich bod chi'n cael digon o faethiad i chi a'ch babi.

Bwydo ar y Fron Llysieuol

Gan ddibynnu ar y math o ddeiet llysieuol rydych chi'n ei ddilyn, efallai na fydd angen i chi gymryd atchwanegiadau ychwanegol. Dyma'r mathau o ddeietau a'r maetholion maen nhw'n eu darparu ac yn brin.

Cynghorion ar gyfer Bwydo ar y Fron ar Ddiet Llysieuol

Dyma rai awgrymiadau ar gyfer bwydo ar y fron llysieuol:

  1. Byddwch yn sicr o gael digon o galorïau a phrotein bob dydd.
  2. Os ydych chi'n bwyta cynhyrchion llaeth, dewiswch gynhyrchion sy'n cael eu cyfnerthu â Fitamin D.
  3. Os ydych chi'n bwyta wyau ac mewn iechyd da, ystyrir ei fod yn ddiogel bwyta un wy wedi'i goginio bob dydd.
  4. Siaradwch â'ch meddyg am eich diet i weld a oes angen i chi gymryd unrhyw fitaminau neu atchwanegiadau ychwanegol.

Gwenwyn Bwydo ar y Fron

Mae diet vegan yn seiliedig ar gynhyrchion planhigyn yn unig, ac nid yw vegan yn bwyta unrhyw fwydydd anifeiliaid o gwbl. Deiet fegan yw diet sy'n seiliedig ar blanhigyn heb gig, pysgod, llaeth neu wyau. Mae bwyta Vegan yn iach iawn. Ond, er eich bod chi'n bwydo ar y fron, mae'n rhaid i chi fod yn fwy gofalus am gael yr holl galorïau a maetholion sydd eu hangen arnoch.

Cynghorau Deiet ar gyfer Bwydo ar y Fron

Er bod diet vegan yn iach, mae rhai fitaminau a maetholion yn anos i'w gael pan fyddwch chi'n bwyta diet wedi'i seilio ar blanhigion. Dyma rai awgrymiadau ar gyfer bwydo ar y fron fegan, y bwydydd y gallwch eu bwyta i gael y maetholion sydd eu hangen arnoch, a'r atchwanegiadau y mae'n bosibl y bydd yn rhaid i chi eu cymryd i lenwi'r bylchau.

  1. Talu sylw arbennig i gael digon o galorïau a phrotein bob dydd. Mae'r rhan fwyaf o fwydydd planhigion yn isel mewn calorïau, felly mae angen i chi sicrhau eich bod chi'n bwyta digon i gwrdd â'ch anghenion calorïau dyddiol. Mae protein hefyd yn bwysig iawn. Gallwch gael digon o brotein bob dydd trwy fwyta ffa, ffonbys, reis, cnau, menyn cnau, bara grawn cyflawn a llysiau gwyrdd tywyll.
  1. Mae fitamin B12 yn faethol sy'n dod o hyd i gynhyrchion anifeiliaid yn unig. Os ydych chi'n fegan, efallai na fyddwch chi'n cael digon o fitamin bwysig. Felly, er mwyn atal diffyg fitamin B12, gallwch ddefnyddio cynhyrchion sy'n cael eu caffael gyda B12 megis bwydydd soi, dirprwyon cig, a burum bragwyr . Ond hyd yn oed gydag ychwanegu bwydydd cryf B12 yn eich deiet, mae'n debygol y bydd yn rhaid i chi gymryd atodiad wrth i chi nyrsio. Cofiwch drafod hyn gyda'ch meddyg.
  2. Heb gynhyrchion llaeth, bydd angen i chi gael calsiwm o ffynonellau eraill. Gallwch ddod o hyd i galsiwm mewn llawer o lysiau, yn enwedig llusgiau deilen tywyll. Gallwch hefyd gael calsiwm o ffa, sudd oren a chynhyrchion soi, neu drwy atodiad calsiwm.
  1. Os ydych chi'n treulio ychydig o amser yn yr awyr agored bob dydd, efallai y byddwch chi'n gallu cael digon o fitamin D. Fodd bynnag, gall amlygiad gormodol o haul fod yn beryglus. Hefyd, yn dibynnu ar eich tôn croen a'r hinsawdd rydych chi'n byw ynddo, efallai na fydd yr haul yn ffynhonnell ddibynadwy o fitamin D. Dylech siarad â'ch meddyg am eich sefyllfa benodol, ac a oes angen i chi gymryd atodiad fitamin D ai peidio .
  2. Mae angen asid docosahexaenoidd (DHA), asid brasterog omega-3 hanfodol a geir yn bennaf mewn pysgod, ar gyfer datblygiad iach a llygaid eich babi yn iach. Mae ffynonellau planhigion omega-3, fel llinyn gwenith, cywarch, a cnau Ffrengig, yn cynnwys asid alffa-lininolenig (ALA). Mae'ch corff yn trosi ALA yn DHA, ond dim ond mewn symiau bach. Siaradwch â'ch meddyg am gymryd fitamin dyddiol omega-3 , yn enwedig tra'ch bod chi'n feichiog a bwydo ar y fron.
  3. Cael digon o haearn o grawn cyflawn, tofu, madarch, cnau, llysiau gwyrdd deiliog, bara haearn-garedig, a grawnfwyd. Bydd bwyta bwydydd sydd â llawer o fitamin C ynghyd â'r bwydydd hyn yn eich helpu i amsugno mwy o'r haearn.
  4. Mae ïodin yn bwysig i iechyd eich chwarren thyroid. Gall defnyddio halen ïodedig neu fwyta gwymon roi iodin i chi. Os na fyddwch chi'n defnyddio'r cynhyrchion hyn, gallech chi gymryd atodiad. Cofiwch siarad â'ch meddyg am faint o ïodin rydych chi'n ei gael yn eich diet. Nid ydych am gael digon o ïodin, ond nid ydych am gael gormod, chwaith.
  5. Mae llawer o blanhigion yn cynnwys sinc, ond nid yw'r sinc o blanhigion yn cael ei amsugno yn ogystal â'r sinc o gynhyrchion anifeiliaid. Felly, mae'n rhaid i chi fwyta mwy o fwydydd sy'n gyfoethog o sinc bob dydd. Gallwch chi gael sinc trwy fwyta cnau, hadau, ffa, grawn a llysiau gwyrdd deiliog.
  6. Efallai y bydd angen i Fatamin B12 a Fitamin D hefyd ychwanegu at eich babi ar y fron . Siaradwch â darparwr gofal iechyd eich plentyn am eich diet.

Bwydo ar y Fron a Dwy Fwyd Llysieuol

Mae mathau eraill o ddeiet yn debyg i ddeiet llysieuol.

Cynghorion ar gyfer Bwydo ar y Fron ar Ddiet Lled-Lysieuol neu Fasg-Fetig

Dyma rai awgrymiadau bwyta'n iach ar gyfer y rheini sy'n dilyn dietiau lled-lysieuol a pysgodwyr:

  1. Bwyta amrywiaeth o fwydydd iach.
  2. Cael digon o brotein a chalorïau bob dydd.
  3. Dylech allu cael y maethiad sydd ei angen arnoch heb ychwanegu fitaminau ac atchwanegiadau .

> Ffynonellau:

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Bwydo ar y Fron Canllaw ar gyfer yr Wythfed Argraffiad Proffesiwn Meddygol. Gwyddorau Iechyd Elsevier. 2015.

> Y Grŵp Adnoddau Llysieuol. Llysieiddiaeth mewn Cysyn. VRG.org.

> Adran Iechyd a Gwasanaethau Dynol yr Unol Daleithiau ac Adran Amaeth yr Unol Daleithiau. 2015 - 2020 Canllawiau Dietegol ar gyfer Americanwyr 8fed Argraffiad . Rhagfyr 2015.

> Adran Amaethyddiaeth yr Unol Daleithiau. 10 Awgrym: Bwyta'n Iach i Lysieuwyr. ChooseMyPlate.gov. Gorffennaf 25, 2017.

> Whitney, E., Rolfes, S. Deall Argraffiad Maeth Pedwerydd Argraffiad. Dysgu Cengage. 2015.