Bwydo ar y Fron A Chalorïau Ychwanegol

Faint o Calorïau Ychwanegol Ydych Chi Angen Bob Dydd?

Yn gyffredinol, os nad ydych chi'n feichiog neu'n bwydo ar y fron , mae angen i chi fwyta rhwng 1800 a 2000 o galorïau bob dydd. Mae'r rhif hwn yn dibynnu ar eich uchder, pwysau, a lefel gweithgaredd.

Tra'ch bod chi'n feichiog, argymhellir 300 calor ychwanegol y dydd fel arfer. Yna, ar ôl i'ch plentyn gael ei eni, a'ch bod chi'n dechrau bwydo ar y fron, bydd angen i chi ychwanegu ychydig yn fwy oherwydd bod angen llawdriniaeth ychwanegol ar laeth y fron .

Os ydych chi'n nyrsio un plentyn, dylech chi gymryd tua 2200 i 2500 o galorïau bob dydd. Pan fyddwch chi'n nyrsio newydd-anedig o 8 i 12 gwaith y dydd , bydd angen eich calorïau ychwanegol ar eich corff. Yn ddiweddarach, pan fydd eich plentyn yn hŷn , yn bwyta bwydydd solet, a bwydo ar y fron yn llai aml, ni fydd angen i chi fwyta cymaint.

Os ydych chi'n diabetig , mam yn eich harddegau , llysieuol neu fegan , bwydo ar y fron yn fwy nag un plentyn , neu fwydo ar y fron tra byddwch chi'n feichiog, bydd gennych anghenion dietegol arbennig. Os ydych chi'n perthyn i un o'r categorïau hyn, dylech weld eich meddyg, maethegydd, neu ddeietegydd cofrestredig. Gall y darparwyr gofal iechyd hyn eich helpu i gynllunio diet sy'n cynnwys yr holl galorïau a maetholion sydd eu hangen i'ch cadw chi a'ch babi yn iach.

A fydd y Calorïau Ychwanegol yn Achos Pwysau?

Ni fydd y calorïau ychwanegol sydd eu hangen arnoch chi tra byddwch yn bwydo ar y fron yn achosi pwysau, cyn belled â'ch bod chi'n bwyta'r bwydydd cywir.

Wrth i'ch corff wneud llaeth y fron, bydd yn llosgi'r calorïau ychwanegol hynny. Os ydych chi'n bwyta deiet iach, cytbwys , byddwch yn debygol o golli pwysau eich beichiogrwydd yn raddol. Fodd bynnag, os ydych chi'n ychwanegu'r calorïau dyddiol ychwanegol hynny trwy fwyta bwydydd sothach, cacennau a bwydydd braster uchel, bydd y pwysau'n dod yn llawer arafach - a gall hyd yn oed ennill pwysau.

Mae bwyd carthion yn unig yn rhoi calorïau gwag i chi, nid y maetholion sydd eu hangen ar eich corff.

Allwch chi Torri Calorïau I Colli Pwysau?

Mae llawer o fenywod yn poeni am sut y byddant yn colli pwysau ar ôl iddynt gael eu geni . Mae'n bwysig cofio, er eich bod yn bwydo ar y fron, na ddylech dorri'r nifer o galorïau sydd gennych bob dydd i geisio colli eich pwysau beichiogrwydd oni bai eich bod yn cael gwybod yn benodol i chi wneud hynny gan eich meddyg am resymau meddygol. Gall dietau hylif, pils colled pwysau, neu fynd heb fwyd am gyfnodau hir, fod yn niweidiol i'ch iechyd ac yn debygol o achosi gostyngiad yn eich cyflenwad llaeth .

Mae'n llawer iachach i golli pwysau yn raddol. Cofiwch, fe gymerodd chi naw mis i ennill pwysau eich babi, felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n rhoi cymaint o amser i chi ei golli. Byddwch yn realistig gyda'ch nodau. Gall bwyta bwydydd iach ac ymgorffori ymarfer corff yn eich trefn ddyddiol eich helpu i golli'r pwysau yn ddiogel a mynd yn ôl i siâp. Dim ond gwnewch yn siŵr eich bod yn gwirio gyda'ch meddyg cyn i chi ddechrau ymarfer.

Ffynonellau:

Academi Pediatrig America. Canllaw Mamau Newydd I Bwydo ar y Fron. Llyfrau Bantam. Efrog Newydd. 2011.

Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Bwydo ar y Fron Canllaw i'r Proffesiwn Feddygol Seithfed Argraffiad. Mosby. 2011.

Newman, Jack, MD, Pitman, Theresa. Y Llyfr Atebion Bwydo ar y Fron. Gwasg y Tair Afon. Efrog Newydd. 2006.

Adran Amaethyddiaeth yr Unol Daleithiau. Anghenion Maeth Tra'n Bwydo ar y Fron. ChooseMyPlate.gov. Wedi cyrraedd 8 Chwefror 2013: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html

Whitney, E., Hamilton, E., Rolfes, S. Deall Maeth Pumed Argraffiad. Cwmni Cyhoeddi'r Gorllewin. Efrog Newydd. 1990.