Y Bwydydd i Gyfyngu neu Osgoi
Fel mam sy'n bwydo ar y fron , gallwch chi fwyta llawer o beth rydych chi ei eisiau. Os oes gennych ddeiet iach a chytbwys cyffredinol, yna does dim rhaid i chi roi'r gorau i fwyta unrhyw un o'r bwydydd yr ydych chi'n eu mwynhau dim ond oherwydd eich bod chi'n bwydo ar y fron. Wrth gwrs, dim ond yn naturiol i chi boeni am eich diet nawr eich bod chi'n gwneud llaeth y fron i'ch plentyn. Y newyddion da yw mai dim ond ychydig o bethau y mae'n rhaid i chi fod yn ymwybodol ohonynt tra'ch bod chi'n bwydo ar y fron .
Beth Ddim i'w Bwyta (neu Diod) Pan Rydych Chi'n Bwydo ar y Fron
Er y gallwch chi fwynhau bron unrhyw beth tra'ch bod chi'n bwydo ar y fron, mae rhai pethau y dylech eu cyfyngu wrth i chi nyrsio eich babi. Dyma chwe math o fwydydd y dylech eu cyfyngu neu eu hosgoi yn gyfan gwbl tan i chi orffen eich plentyn o'r fron .
- Alcohol: Pan fyddwch chi'n yfed alcohol, mae'n teithio trwy'ch corff ac yn eich llaeth y fron. Mae gwydraid o win gyda chinio neu ddiod neu ddau gyda'ch ffrindiau yn iawn os ydyw unwaith mewn tro. Fodd bynnag, os ydych chi'n cael mwy na diodydd achlysurol yn unig, nid yn unig y gall leihau eich cyflenwad o gyflenwad llaeth y fron ac effeithio ar eich ad-daliad i lawr , ond gall hefyd gyrraedd eich babi trwy'ch llaeth. Gall amlygiad ailadroddus i alcohol trwy laeth y fron fod yn beryglus iawn i iechyd a datblygiad eich plentyn.
- Bwyd Môr Sy'n Uchel mewn Mercwri: Os ydych chi'n defnyddio gormod o mercwri yn eich diet, gall achosi problemau gyda datblygiad system nerfol eich babi. Mae pysgod yn dod o hyd i mercwri, ac mae rhai pysgod megis siarc, pysgod cleddyf, tiwna albacore, a brenin macrell yn cynnwys symiau mwy o mercwri na physgod eraill. Fodd bynnag, dim ond oherwydd bod mwy o mercwri mewn rhai pysgod nag eraill, nid yw'n golygu y dylech osgoi bwyta pysgod yn gyfan gwbl tra'ch bod chi'n bwydo ar y fron . Mae pysgod a mathau eraill o fwyd môr yn ffynhonnell bwysig o asid protein, asid docosahexaenoidd (DHA), ac asidau brasterog Omega-3 . Felly, osgoi'r rhai sydd â chrynodiadau uwch o mercwri ond maent yn parhau i fwynhau opsiynau bwyd môr mwy diogel megis eogiaid, ballan, tilapia, fflodwr, pysgod cat, berdys, cregyn bylchog, a chranc oddeutu 2 neu 3 gwaith yr wythnos.
- Bwydydd a Diodydd Gyda Chaffein: Mae'n iawn cael cwpan neu ddau o goffi neu ddiod arall sy'n cynnwys caffein bob dydd. Ond, cofiwch, os ydych chi'n cymryd gormod yn fwy na hynny, gall achosi gostyngiad yn eich cyflenwad o laeth y fron. Mae caffein yn sylwedd arall sy'n mynd i mewn i'ch llaeth y fron , a gallai caffein gormodol achosi cwymp, anniddigrwydd, problemau cwsg a symptomau colig yn eich babi. Nid coffi yn unig ydyw, chwaith. Mae caffein i'w gael mewn te, soda a siocled hefyd. Felly, os oes gennych ychydig o gwpanau o goffi, soda, a rhywfaint o siocled, gall y caffein ychwanegu'n gyflym heb ei wireddu hyd yn oed.
- Meats Fatty a Food Fried: Mae cig moch, selsig, cŵn poeth, bwydydd wedi'u ffrio'n ddwfn, a thoriadau oer yn uchel mewn brasterau dirlawn a halen. Nid yw'r bwydydd hyn yn rhoi'r maetholion sydd eu hangen arnoch chi tra byddwch chi'n bwydo ar y fron . Yn ogystal, gallant achosi pwysau. Mae'n sicr iawn i gael ychydig, ond peidiwch â gorwneud hi.
- Bwyd Junk: Mae candy, melysion a pwdinau'n blasu'n wych, ond dim ond unwaith y dylech chi eu cael unwaith. Dim ond calorïau gwag yw'r rhain sy'n cael eu trin . Nid nhw yw'r math o galorïau iach sydd eu hangen arnoch tra'ch bod chi'n bwydo ar y fron . Gallwch fwynhau sglodion, cwcis, ac hufen iâ bob tro, ond cymedroli yw'r allwedd. Ni ddylech fod yn cyrraedd ar gyfer y rhain fel eich byrbrydau bob dydd.
- Mae rhai perlysiau a sbeisys: Credir bod rhai perlysiau a sbeisys yn lleihau cyflenwad llaeth y fron ac yn helpu i sychu llaeth y fron ar gyfer menywod nad ydynt yn bwydo ar y fron neu'r rhai sy'n cwympo. Ni fydd defnyddio ychydig o'r perlysiau a'r sbeisys canlynol i flasu eich bwyd yn achosi unrhyw broblemau. Ond, os ydych chi'n defnyddio sage, rhosmari, tym, spearmint, pupurod a phersli mewn symiau mawr, efallai y byddwch yn gweld dip yn eich cyflenwad llaeth .
Gair gan Verywell
Mae merched ar draws y byd yn gwneud llaeth ansawdd y fron i'w plant ar bob math o ddeiet.
Does dim rhaid i chi fwyta'n berffaith i wneud cyflenwad llaeth iach o'r fron . Felly, er eich bod am geisio bwyta diet cytbwys, peidiwch â chodi'ch hun os nad chi yw'r bwytawr gorau. Gwnewch yr hyn y gallwch chi i gael y calorïau sydd eu hangen arnoch bob dydd a cheisiwch gyfyngu neu osgoi'r bwydydd uchod gymaint ag y bo modd. Gallwch hyd yn oed barhau i gymryd eich fitamin cyn-geni i helpu i gael y fitaminau a'r maetholion ychwanegol sydd eu hangen arnoch. Wrth gwrs, os ydych chi'n poeni am eich diet neu os oes gennych unrhyw gwestiynau, siaradwch â'ch meddyg.
> Ffynonellau:
> Eidelman, AI, Schanler, RJ, Johnston, M., Landers, S., Noble, L., Szucs, K., a Viehmann, L. Datganiad Polisi. Bwydo ar y Fron a Defnyddio Llaeth Dynol.
> Adran > ar Bwydo ar y Fron. 2012. Pediatregs , 129 (3), e827-e841.
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Bwydo ar y Fron Canllaw ar gyfer yr Wythfed Argraffiad Proffesiwn Meddygol. Gwyddorau Iechyd Elsevier. 2015.
> Reece-Stremtan S, Marinelli KA, Academi Meddygaeth Bwydo ar y Fron. Protocol clinigol ABM # 21: canllawiau ar gyfer bwydo ar y fron a defnyddio sylweddau neu anhwylder defnyddio sylweddau, a ddiwygiwyd 2015. Meddygaeth Bwydo ar y Fron. 2015 Ebrill 1; 10 (3): 135-41.
> Adran Amaethyddiaeth yr Unol Daleithiau. Anghenion Maeth Tra'n Bwydo ar y Fron. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Wedi'i ddiweddaru Ionawr 7, 2016.