Mae llaeth y fron yn cynnwys tua 90 y cant o ddŵr . Felly, pan fyddwch chi'n bwydo ar y fron , mae'n bwysig yfed digon o hylif bob dydd. Bydd yfed digon o ddŵr neu hylifau eraill yn eich cadw'n iach ac yn hydradol. Bydd hefyd yn eich helpu chi i wneud a chynnal cyflenwad llaeth y fron .
Faint o Ddŵr Ydych chi'n Diod Yfed Bob Dydd Pan Rydych Chi'n Bwydo ar y Fron?
Dylai mamau sy'n bwydo ar y fron drin oddeutu chwech i wyth gwydraid o ddŵr neu ddiodydd eraill nad ydynt yn caffeiniol bob dydd.
Dylech yfed digon o ddŵr fel nad ydych chi'n sychedig. Seiet yw ffordd eich corff o ddweud wrthych fod angen i chi yfed mwy, felly gwnewch eich gorau i roi sylw i'ch corff. Mewn tywydd poeth neu pan fyddwch chi'n fwy egnïol yn gorfforol, byddwch chi'n fwy sychedig a dylech yfed mwy. Ond, ar y cyfan, cyn belled â'ch bod yn yfed i chwistrellu eich syched, dylech fod yn iawn.
Sut i gael digon o ddŵr neu hylifau eraill bob dydd
Gall fod yn anodd cadw golwg ar faint o ddŵr rydych chi'n ei yfed pan rydych chi'n mom newydd brysur. Ffordd dda o gael digon yw cael rhywbeth i'w yfed bob tro y byddwch chi'n bwydo'ch babi ar y fron. Dylai eich baban newydd-anedig fod yn bwydo ar y fron tua 8 i 12 gwaith bob dydd . Felly, mae gennych wydraid o ddŵr ychydig cyn neu ar ôl pob bwydo. Neu, cadwch gynhwysydd o ddŵr neu ddiod arall gyda chi i sychu tra rydych chi'n nyrsio. Felly, byddwch chi'n sicr o gael yr hyn sydd ei angen arnoch chi. Gallwch chi hefyd ddod â photel dwr gyda chi pan fyddwch chi'n mynd.
Cadwch ef yn eich bag diaper, neu yn y fasged stroller. Trwy gael dŵr yn ddefnyddiol, byddwch chi'n gallu ei gipio'n gyflym pan fyddwch chi'n sychedig, a byddwch yn fwy tebygol o gael digon o hylif trwy gydol y dydd.
Pa Ddiodydd A ddylai Diod Mam Fwydo ar y Fron?
Mae dwr bob amser yn ddewis da. Mae'n rhad ac am ddim siwgr, caffein, sydd ar gael yn rhwydd, a gallwch ei fwynhau ar unrhyw dymheredd.
Yn ogystal â hynny, gallwch chi hawdd blasu dŵr gyda lemwn neu ffrwythau eraill pan fyddwch am newid. Wrth gwrs, does dim rhaid i chi gyfyngu eich hun i ddŵr yn unig. Gallwch chi gael eich cyflenwad dyddiol o hylifau o sawl ffynhonnell wahanol, gan gynnwys:
- Llaeth braster isel neu heb fraster
- Sudd ffrwythau
- Sudd llysiau
- Coffi rheolaidd neu deffeiniedig
- Te nyrsio
- Te du
- Te gwyrdd
- Te iâ
- Lemonade
- Soda di-gaffein
- Cawl
Allwch chi Yfed Diodydd Caffein A Siwgr?
Y peth gorau yw cadw gyda diodydd diheifiedig a di-siwgr gymaint ag y gallwch. Fodd bynnag, does dim rhaid i chi amddifadu'r pethau rydych chi'n eu hoffi yn unig oherwydd eich bod chi'n bwydo ar y fron. Mae'n iawn cael cwpan (neu ddau) o goffi neu soda achlysurol. Dim ond peidiwch â gorwneud hi. Ceisiwch gyfyngu ar ddiodydd sy'n uchel mewn siwgr neu gaffein i tua un neu ddau y dydd.
Nid yw'r Arwyddion nad ydych yn yfed digon o ddŵr
Pan na fyddwch chi'n yfed digon o hylif, gallwch chi gael eich dadhydradu. Gall dadhydradu arwain at gyfyngu a gostyngiad yn eich cyflenwad llaeth y fron . Os ydych chi'n dioddef unrhyw symptomau a restrir isod, mae'n debyg nad ydych yn yfed digon o ddŵr neu hylifau eraill.
Ydych chi'n Dylech Yfed Diodydd Llaeth i Wneud Llaeth y Fron?
Nid oes angen yfed llaeth i wneud llaeth.
Os ydych chi'n mwynhau yfed llaeth buwch, mae'n ffynhonnell dda o galsiwm. Mae calsiwm yn fwyn hanfodol ac yn rhan o ddeiet iach cyffredinol, yn enwedig pan fyddwch chi'n bwydo ar y fron. Ond, os nad ydych chi'n hoffi blas llaeth buwch, nid oes rhaid ichi orfodi eich hun i'w yfed. Gallwch gael digon o galsiwm yn eich diet dyddiol trwy rai o'r bwydydd rydych chi'n eu bwyta. Mae caws, iogwrt, sudd oren, a llysiau deiliog gwyrdd yn ffynonellau da o galsiwm.
A yw'n bosibl i yfed gormod o ddŵr?
Er ei bod yn bwysig yfed digon o ddŵr, does dim angen mynd dros y bwrdd. Ni fydd yfed mwy na chwech i wyth gwydraid o ddŵr neu ddiodydd arall bob dydd yn eich helpu i wneud mwy o laeth y fron nac yn rhoi unrhyw fudd-daliadau ychwanegol i chi.
Mewn gwirionedd, mae astudiaethau'n dangos y gall yfed swm gormodol o ddŵr achosi gostyngiad yn y cyflenwad o laeth y fron, a gall eich llenwi. Gall llenwi hylifau leihau eich newyn a'ch atal rhag bwyta digon o fwyd i gael y calorïau a'r maethynnau sydd eu hangen arnoch.
> Ffynonellau:
> Academi Pediatrig America. Canllaw Mamau Newydd I Bwydo ar y Fron. Llyfrau Bantam. Efrog Newydd. 2011.
> Dusdieker LB, Booth BM, Stumbo PJ, Eichenberger JM. Effaith hylifau atodol ar gynhyrchu llaeth dynol. The Journal of pediatrics. 1985 Chwefror 1; 106 (2): 207-11.
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Bwydo ar y Fron, Canllaw i'r Wythfed Argraffiad Proffesiwn Feddygol. Gwyddorau Iechyd Elsevier. 2015.
> Ndikom CM, Fawole B, Ilesanmi AG. Hylifau ychwanegol ar gyfer mamau sy'n bwydo ar y fron i gynyddu cynhyrchiad llaeth. Llyfrgell Cochrane. 2014 Ionawr 1.