Canllawiau ar gyfer Maeth, Colli Pwysau, Ymarfer Corff a Hylendid
Mae'n hawdd i chi ofalu am ofalu am eich hun pan fyddwch chi'n fom newydd
Mae mamau sy'n bwydo ar y fron yn tueddu i anghofio bod angen iddynt ofalu amdanynt eu hunain yn ogystal â'r babi. Mae cymaint i'w feddwl wrth gofio pan oedd bwydo'r babi yn olaf, gan wneud yn siŵr fod lleoliad y baban a'i gylch yn gywir ac yn cyfrif diapers budr , gallwch chi adael eich lles eich hun ar garreg y drws yn hawdd.
Fodd bynnag, mae'n hanfodol eich bod yn gyfrifol am eich anghenion yn ogystal â'ch plentyn. Dyma rai canllawiau ar gyfer maeth, colli pwysau, ymarfer corff a hylendid ar gyfer mamau bwydo ar y fron.
Maethiad ar gyfer Mamau sy'n Bwydo ar y Fron
Tra'ch bod chi'n bwydo ar y fron, ceisiwch fwyta diet cytbwys, yfed digon o hylif , a chymryd oddeutu 500 o galorïau ychwanegol y dydd . Gallwch fwyta unrhyw beth a phopeth yr ydych ei eisiau, a gallwch barhau i gymryd eich fitamin cyn-geni. Mae yna gymaint o chwedlau a chwedlau gwlyb sy'n cylchredeg pa famau na ddylai mamau sy'n bwydo ar y fron eu bwyta , a gallwch chi anwybyddu pob un ohonynt. Gallwch fwyta brocoli, garlleg , winwns, bwyd sbeislyd, sitrws, a hyd yn oed siocled.
Nawr, waeth beth ydych chi'n ei fwyta, bydd llaeth eich fron yn dal i fod yn dda i'ch babi. Ond, os byddwch chi'n bwyta'n wael, byddwch yn aberthu'r maetholion yn eich corff eich hun gan y bydd eich corff yn cymryd yr hyn y mae angen iddo wneud llaeth yn y fron iach allan o'i siopau.
Gallai hynny eich gadael i deimlo'n ddiflas ac yn ddiflas. Fodd bynnag, trwy fwyta amrywiaeth o fwydydd a gwneud rhai gwell bwyd a byrbryd, gallwch chi gadw'ch corff yn iach ac yn gryf tra'ch bod chi'n gwneud llaeth y fron. Ac, fel y crybwyllwyd uchod, nid yw hynny'n golygu na allwch chi gael bwyd sothach. Yn sicr y gallwch.
Dim ond ei fwynhau mewn cymedroli ynghyd â'ch diet cytbwys.
Colli Pwysau a'r Fam Nyrsio
Fel mam newydd sy'n bwydo ar y fron, mae'n bosib y byddech chi'n cario carbs, ond efallai y byddwch hefyd yn ceisio gwisgo heb fod yn famolaeth. Os ydych chi'n bwyta diet nodweddiadol, dylech golli pwysau yn raddol (dim mwy na 1 bunt yr wythnos yw'r terfyn diogel). Ni fydd y golled pwysau graddol arafach yn achosi unrhyw broblemau gyda'ch cyflenwad llaeth y fron. Ond, os ydych chi'n awyddus i ollwng mwy na hynny, mae'n well aros nes bod eich plentyn o leiaf ddau fis oed. Erbyn dau fis, mae gan eich cyflenwad llaeth amser i gael ei sefydlu ac ni fydd y colli pwysau yn gymaint o sioc i'ch corff. Deer
Cofiwch ein bod yn sôn am golli pwysau yn ddiogel, nid dietau damwain. Tra'ch bod chi'n bwydo ar y fron, nid yw'n ddiogel mynd ar ddiet lleihau calorïau caeth, ac ni ddylech ddefnyddio pils colledion pwysau. Gellir effeithio'n sylweddol ar eich cyflenwad o laeth y fron a'ch iechyd. Os penderfynwch chi ddechrau rhaglen colli pwysau, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta o leiaf 1,800 o galorïau y dydd a bod eich meddyg yn dilyn eich cynnydd.
Ymarfer Corff a Bwydo ar y Fron
Ar ôl i chi gael eich babi, efallai y bydd hi'n teimlo y bydd yn flynyddoedd cyn y gallwch chi gyrraedd y gampfa eto. Ond mae ymarfer corff yn rhan bwysig o'ch lles fel mam sy'n bwydo ar y fron.
Wrth gwrs, gyda lefelau gorlifo yn cyrraedd uchel newydd, mae'n debyg y bydd y 5K yn mynd allan o'r cwestiwn. Fodd bynnag, mae cymryd daith gerdded braf bob dydd yn weithgaredd hawdd, anodd a fydd yn cynyddu eich ffitrwydd cardiofasgwlaidd. Dyma rai o'r canllawiau i'w dilyn ar gyfer ymarfer fel mam sy'n bwydo ar y fron.
- Bwydwch ar y fron eich babi (neu bwmpio) cyn i chi ddechrau ymarfer corff. Bydd eich ymarfer corff yn fwy cyfforddus os nad yw bronnau'n rhy lawn o laeth y fron.
- Gwisgwch y bra cywir. Rydych chi eisiau cefnogaeth, ond nid ydych chi am i'r bra fod yn rhy dynn neu os ydych chi wedi tyfu. Gall unrhyw beth sy'n rhy gyfyngol sy'n rhoi pwysau gormodol ar eich meinwe fron achosi dwythellau llaeth neu mastitis .
- Arhoswch yn hydradu'n dda, yn enwedig mewn tywydd poeth. Cofiwch yfed o leiaf 64 ons o ddŵr y dydd. Ac, os ydych chi'n chwysu llawer iawn yn ystod eich ymarfer corff, yfed hyd yn oed yn fwy.
- Cymerwch gawod neu golchwch eich bronnau ar ôl ymarfer corff a chyn i chi fwydo ar y fron i gael gwared ar y chwys ar eich bronnau a'ch nipples. Mae llawer o ferched wedi clywed straeon am fabanod yn gwrthod bwydo ar y fron ar ôl iddyn nhw ymarfer. Nid oes gan y rheswm unrhyw beth i'w wneud â chyfansoddiad llaeth y fron , ond yn fwy gyda'r ffaith bod y chwys yn hallt, a bod y blas yn cael ei droi gan fabanod.
- Mwynhewch eich ymarfer a'ch amser CHI. Cymerwch ym mhob munud. Ac er eich bod chi'n gwneud hynny, bydd y cemeg hwyliog-hwb, serotonin, yn cael ei ryddhau i'ch corff. Felly, hyd yn oed os mai dyma'r unig ymweliad a gewch ar ddiwrnod penodol, byddwch chi'n dal i deimlo fel miliwn o foch.
Hylendid a'r Fam Bwydo ar y Fron
Mae'n bwysig ymarfer hylendid da tra'ch bod chi'n bwydo ar y fron. Mae hylendid da yn cynnwys cymryd cawod neu baddon bob dydd a glanhau'ch bronnau. Am flynyddoedd, dywedwyd wrth famau nyrsio beidio â golchi eu mamau â sebon oherwydd y byddai'n sychu'r ardal y lleferod. Ond, os ydych chi'n defnyddio sebon gwlyb a'i rinsio yn dda, ni ddylai hyn fod yn broblem.
Pan fyddwch chi'n bwydo ar y fron, mae olewau naturiol a gaiff eu hesgeuluso gan Chwarennau Maldwyn ( bylchau bach yn weladwy ar eich areola), sy'n atal bacteria rhag bridio. Nid ydych am amharu ar y chwarennau hyn rhag gwneud eu gwaith, felly dylech fod yn ofalus i olchi'r bronnau'n ysgafn. Mae hefyd o fudd i rwbio rhywfaint o laeth y fron wedi'i fynegi i'ch nipples a'i adael yn sych gan fod gan laeth y fron eiddo gwrth-heintus.
Gwisgwch fra nyrsio glân, ffres bob dydd, a'i newid yn ystod y dydd os bydd yn aflan neu'n wlyb. Ac, os ydych chi'n gwisgo padiau'r fron i gynhesu llaeth y fron , sicrhewch eu newid yn aml, hefyd. Gall padiau brys gwlyb neu wlyb sy'n gosod ar eich bronnau achosi toriad ar y croen. Hefyd, yr amgylchedd cynnes, llaith, siwgraidd yw'r lle perffaith ar gyfer bacteria neu burum i dyfu.
Ffynonellau:
Larson-Meyer, DE Effaith ymarfer post-ôl ar famau a'u heneb: adolygiad o'r llenyddiaeth. Ymchwil Gordewdra. 2002, 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Bwydo ar y Fron Canllaw ar gyfer yr Wythfed Argraffiad Proffesiwn Meddygol. Gwyddorau Iechyd Elsevier. 2015.
Riordan, J., a Wambach, K. Pedwerydd Argraffiad Bwydo ar y Fron a Lactiad Dynol. Jones a Bartlett Dysgu. 2014.
Adran Amaethyddiaeth yr Unol Daleithiau. Anghenion Maeth Tra'n Bwydo ar y Fron. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Wedi'i ddiweddaru Ionawr 7, 2016.
Whitney, E., Rolfes, S. Deall Argraffiad Maeth y Pedwerydd Argraffiad. Dysgu Cengage. 2015.
Wedi'i ddiweddaru gan Donna Murray