Allwch chi Fwyta Bwyd Môr Os ydych chi'n Bwydo ar y Fron?
Mae bwyd y môr yn rhan bwysig o ddeiet bwydo ar y fron iach a chytbwys . Mae pysgod yn uchel mewn protein ac yn isel mewn braster dirlawn. Mae'n cynnwys llawer o faetholion iach gan gynnwys ïodin, fitamin D, ac asid docosahexaenoidd (DHA) , asid brasterog omega-3. Mae'r maetholion mewn pysgod yn helpu i atal clefyd y galon ac yn cyfrannu at iechyd da yn gyffredinol. Hefyd, pan gaiff eich pasio i'ch babi trwy laeth eich fron , mae'r maetholion hyn yn hanfodol ar gyfer datblygu system nerfol, yr ymennydd a'ch llygaid eich babi.
Beth am Mercury?
Mae Mercury yn elfen a geir yn ein hamgylchedd a'n cyflenwad dŵr. Nid yw amlygiad i fach bach o mercwri o reidrwydd yn broblem. Fodd bynnag, mewn symiau mawr, gall mercwri achosi niwed i'ch ymennydd a llinyn y cefn. Mae meintiau mawr o mercwri hyd yn oed yn fwy peryglus i'r ymennydd a system nerfus eich plentyn sy'n tyfu sy'n datblygu.
Bwyd Môr, Mercwri, a Bwydo ar y Fron
Gall mercwri yn yr amgylchedd adeiladu mewn pysgod. Gwelir llawer mwy o fagwri mewn pysgod mwy fel siarc, brenin macrell, pysgod cleddyf, a thîs môr. Y peth gorau yw osgoi'r mathau hyn o bysgod tra'ch bod chi'n bwydo ar y fron. Mae ffynonellau bwyd y môr sy'n is mewn mercwri yn cynnwys eogiaid, tilapia, catfish, sardinau, tiwna golau tun, berdys, cregyn bylchog, cranc, sgwid, cimychiaid a chregyn. Gallwch fwynhau'r cynhyrchion bwyd môr hyn yn ddiogel 2 i 3 gwaith bob wythnos.
Cynghorion I Bwyta Pysgod Tra Rydych Chi'n Bwydo ar y Fron:
- Gallwch fwyta pysgod a mathau eraill o fwyd môr sydd yn is mewn mercwri hyd at 3 gwaith yr wythnos.
- Dewiswch bysgod sydd wedi'i ddal yn wyllt dros bysgod a godir ar fferm Er bod gwelliannau'n cael eu gwneud, gall y deietau o bysgod a godir yn y fferm gynnwys pysgod a chemegau arloesol. Mae'r cemegau hyn yn gysylltiedig â rhai mathau o ganser. Cyfyngu ar faint o bysgod a godir ar fferm a ddefnyddiwch, os yn bosibl.
- Os ydych chi'n prynu neu'n dal pysgod o'ch ardal leol, gwiriwch i weld a oes unrhyw gynghorion amgylcheddol neu rybuddion ar gyfer y dyfroedd yn eich rhanbarth. Gall cemegau neu lygryddion eraill yn y dŵr fod yn beryglus os ydych chi'n bwydo ar y fron.
- Bwyta amrywiaeth o bysgod bob mis. Os oes gennych yr un math o bysgod drwy'r amser, gall gynyddu eich cysylltiad â chemegau a mercwri. Fodd bynnag, os ydych chi'n bwyta gwahanol fathau o fwyd môr 2 neu 3 gwaith yr wythnos, gallwch gael holl fanteision iach y bwyd môr tra'n lleihau'ch risg o gael eich datguddio.
- Os byddwch yn tynnu pysgod o'ch diet, neu os byddwch chi'n penderfynu bwyta diet llysieuol , bydd angen i chi gael eich DHA o ffynhonnell arall. Gall llinys a chnau Ffrengig roi ychydig o DHA i chi, ond efallai na fydd yn ddigon. Bydd angen i chi gymryd atodiad yn fwyaf tebygol.
- Siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd neu faethegydd am fwy o wybodaeth am fwyd môr, mercwri, ac asidau brasterog omega-3.
Ffynonellau:
Academi Pediatrig America. Canllaw Mamau Newydd I Bwydo ar y Fron. Llyfrau Bantam. Efrog Newydd. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Bwydo ar y Fron Canllaw i'r Proffesiwn Feddygol Seithfed Argraffiad. Mosby. 2011.
Swyddfa Atal Clefydau a Hybu Iechyd. Adroddiad Gwyddonol Pwyllgor Ymgynghorol Canllawiau Deietegol 2015. Rhan D: Pennod 5: Cynaliadwyedd a Diogelwch Bwyd. Bwyd Môr a Chynaliadwyedd. Atodiad E-2.38: Portffolio Tystiolaeth. Adran Iechyd a Gwasanaethau Dynol yr Unol Daleithiau. 2015: http://health.gov/dietaryguidelines/2015-scientific-report/14-appendix-e2/e2-38.asp
Riordan, J., Wambach, K. Pedwerydd Argraffiad Bwydo ar y Fron a Lactiad Dynol. Jones a Bartlett Dysgu. 2010.