Mae DHA (asid docosahexaenoic) yn asid brasterog omega-3 cadwyn hir. Mae'n faethol pwysig i blant ac oedolion. Mae angen DHA ar gyfer iechyd eich systemau corff, gan gynnwys eich ymennydd a'ch system nerfol. Mae'n cyfrannu at iechyd meddwl, gweledigaeth, a chalon iach. Nid yw eich corff yn gwneud DHA, felly mae angen i chi gael y maeth hanfodol hwn trwy'r bwydydd rydych chi'n eu bwyta.
DHA Yn Llaeth y Fron
Mae DHA yn cael ei ddarganfod yn naturiol yn llaeth y fron mamau sy'n bwyta pysgod, wyau a chig coch. Mae'n hanfodol ar gyfer twf a datblygiad ymennydd eich baban a'r system nerfol, yn enwedig gan fod ymennydd eich baban yn tyfu'n gyflym yn ei flwyddyn gyntaf o fywyd a thablu ei faint erbyn ei ben-blwydd cyntaf. Mae hefyd yn chwarae rhan arwyddocaol wrth ddatblygu llygaid babi, a chredir ei fod yn codi IQ plentyn.
Mae DHA mor bwysig bod cwmnïau fformiwla babanod bellach yn ychwanegu DHA i'w cynhyrchion. Fodd bynnag, nid yw'n hysbys os yw'r DHA wedi'i ychwanegu at fformiwla mor fuddiol i fabanod fel y DHA sy'n digwydd yn naturiol mewn llaeth y fron.
A ddylech chi gymryd Atchwanegiadau DHA Os ydych chi'n bwydo o'r fron?
Yn ddelfrydol, dylech gael tua 1,500 miligram o DHA yr wythnos, yn ddelfrydol o'r bwydydd rydych chi'n eu bwyta. Ond, mae angen inni fod yn realistig hefyd. Yn eich dyddiau priod fel mam sy'n bwydo ar y fron , mae'n ddealladwy bod bwyta diet cytbwys â phrydau priodol (heb sôn am gael digon o galorïau ) yn anodd iawn.
Felly efallai y bydd angen i chi ychwanegu at eich diet â DHA ychwanegol.
Efallai y bydd eich fitamin cyn-geni eisoes yn cynnwys DHA, ond os nad ydyw, siaradwch â'ch meddyg am gymryd atodiad DHA o 200 i 400 miligram y dydd.
Sut i Fwyn Digon DHA O Fwyd
Er mwyn sicrhau bod eich babi yn cael digon o'r asid brasterog omega-3 pwysig hwn, mae'n hanfodol eich bod chi'n cael digon o DHA yn eich diet.
Gallwch chi gael eich DHA trwy fwyta:
- Pysgod brasterog fel eog, macrell, penwaig, sardinau, ac tiwna
- cig coch
- Cig organ
- Wyau
- Caws llaeth cyflawn
- Llysiau gwyrdd
Sut i Fod Digon DHA Os Rydych Chi'n Llysieuol Neu A Vegan
Os ydych chi'n bwydo ar y fron ar ddeiet llysieuol llysieuol neu llym , yna gallwch gael peth o'r DHA angenrheidiol o fwydydd fel:
- Gwenith llinellau daear ac olew llinys (1 llwy fwrdd y dydd)
- Olew Canola
- Edamame neu Soybeans
- Cnau Cnau Ffrengig a Brasil
- Gwenith germ
- Hadau pwmpen, hadau chia, a hadau blodyn yr haul
- Algae a Gwenyn
Fodd bynnag, efallai na fydd DHA dietegol o'r ffynonellau bwyd anifail hyn yn ddigon. Dylech siarad â'ch meddyg am gymryd fitamin cyn-geni sy'n cynnwys DHA neu gymryd atodiad DHA dyddiol ar wahân. Efallai y byddwch hefyd yn ystyried ychwanegu rhai cynhyrchion llaeth ac wyau i'ch diet yn unig tra'ch bod chi'n feichiog a bwydo ar y fron.
Ffynonellau
Academi Pediatrig America. Canllaw Mamau Newydd I Bwydo ar y Fron. Llyfrau Bantam. Efrog Newydd. 2011.
Asid Bradbury, J.Docosahexaenoic (DHA): Maeth Hynafol ar gyfer Brain Dynol Modern. Maetholion, 2011. 3 (5), 529-554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Bwydo ar y Fron Canllaw i'r Proffesiwn Feddygol Seithfed Argraffiad. Mosby. 2011.
Riordan, J., a Wambach, K. Pedwerydd Argraffiad Bwydo ar y Fron a Lactiad Dynol. Jones a Bartlett Dysgu. 2014.
Golygwyd gan Donna Murray