Beth yw Eich Bwyta'n Blentyn?
Gall dyddiadur bwyd fod yn ffordd wych o gadw golwg ar y calorïau mae eich plant yn eu bwyta, yn enwedig os ydynt dros bwysau, ac i sicrhau eu bod yn cael digon o ffrwythau, llysiau, fitaminau a mwynau, a mwy, o bob un o'r rhain. grwpiau bwyd gwahanol.
Faint o Calorïau Oes Angen ar Blant?
Wrth gofnodi beth mae eich plant yn ei fwyta a'i yfed ar ddyddiadur bwyd, gallwch wneud yn siŵr nad ydynt yn rhy ychydig neu gormod o galorïau.
Gall helpu i ddeall faint o galorïau sydd eu hangen arnoch bob dydd. Yn gyffredinol, plant sydd:
- Mae angen 1,300 o galorïau bob dydd ar gyfer 1-3 mlwydd oed bob dydd
- Mae angen tua 1,800 o galorïau bob dydd 4-6 oed bob dydd
- Mae angen tua 2,000 o galorïau bob dydd rhwng 7-10 mlwydd oed bob dydd
- Mae angen tua 2,500 o galorïau bob dydd 11-14 oed (bechgyn) bob dydd
- 11-14 oed (merched) angen tua 2,200 o galorïau bob dydd
- Mae 15,000 oed (bechgyn) angen tua 3,000 o galorïau bob dydd
- Mae 15-18 oed (merched) angen tua 2,200 o galorïau bob dydd
Gall y cyfrifiannell calorïau hwn roi gwybodaeth hyd yn oed mwy manwl i chi am faint o galorïau sydd eu hangen ar eich plentyn bob dydd yn seiliedig ar eu hoedran a'u lefel gweithgaredd. Wrth gwrs, mae hyn yn tybio nad yw'ch plentyn yn ceisio colli pwysau neu ennill pwysau .
Grwpiau Bwyd yn Dal i Fater
Er bod dyddiadur bwyd yn cael ei ddefnyddio fel arfer i gadw golwg ar galorïau a chyfyngu ar galorïau wrth geisio helpu dros bwysau, mae plant yn colli pwysau neu'n cynnal pwysau iach, gallant hefyd eich helpu i sicrhau bod eich plant yn bwyta diet iach gydag amrywiaeth o fwydydd o bob un grŵp bwyd :
- Grawn, gyda dewis am grawn cyflawn
- Llysiau
- Ffrwythau
- Llaeth a llaeth - yn enwedig cynhyrchion llaeth braster isel, fel caws a iogwrt, a bwydydd eraill sy'n ffynonellau da o galsiwm a fitamin D
- Cig a ffa ar gyfer protein , yn enwedig cigydd braster isel neu fraster isel, gan gynnwys dofednod, pysgod, wyau a chnau
Faint o gyfarpar o bob grŵp bwyd fydd yn dibynnu ar oedran eich plentyn, ond yn gyffredinol, dylech ddisgwyl i'ch plant fwyta bwydydd o bob grŵp bwyd bob dydd.
Mae Fitaminau a Mwynau yn Rhy
Gall cadw olrhain eich plant yn bwyta helpu i sicrhau eu bod yn cael llawer iawn o fitaminau, mwynau a maetholion pwysig eraill.
Gallwch gofnodi bwydydd sy'n ffynonellau da o ffibr , haearn , calsiwm , potasiwm , ac unrhyw faetholion eraill yr ydych yn poeni amdanynt nad yw eich plant yn cael digon ohono.
Os yw'ch plant yn colli dim ar unrhyw beth oherwydd eu bod yn fwyta bwyta neu'n bwyta gormod o fwyd sothach , yna gallai multivitamin fod yn syniad da.
Dilynwch Fwydydd Olrhain eich Plentyn â Dyddiadur Bwyd
Mae llawer o blant yn rhy drwm y dyddiau hyn ac yn syndod, mae gormod ohonynt heb syniad pam.
Maent yn debygol o wybod nad ydynt yn ddigon gweithredol, ond nid ydynt yn gwybod ble mae'r holl galorïau ychwanegol yn dod o'r achos hwnnw i gadw pwysau ychwanegol arnynt.
Gall dyddiadur bwyd o brydau eich plentyn eich helpu i nodi beth sy'n digwydd. Os yw'ch plentyn yn bwyta dogn helaeth? A yw byrbryd yn troi'n fwyd ychwanegol? Neu a yw'r holl galorïau ychwanegol o ddiodydd i'w beio?
Cadwch ddyddiadur bwyd am ychydig ddyddiau neu wythnosau.
Mae'n debyg y byddwch yn synnu'n fawr o'r hyn y darganfyddwch am arferion bwyta eich plentyn. Mae Rhestr Wirio My Myth yn ddewis arall i ddyddiadur bwyd a all eich helpu i weld a ydych chi'n cadw at y cyngor maeth diweddaraf a chwrdd â thargedau ar gyfer pob grŵp bwyd.
Dyddiadur Bwyd Enghreifftiol
Mae'r dyddiadur bwyd sampl isod yn dangos yr hyn y gallwch chi ei wneud gyda phrydau bwyd dyddiol eich plentyn. Allwch chi weld y problemau? Am un peth, gan dybio bod hwn yn blentyn bach, mae'n cael gormod o galorïau. Hefyd, mae'n cael:
- Gormod o fyrbrydau. Fel rheol, nid oes angen byrbryd amser gwely ar blant ac, os ydyn nhw'n ei wneud, mae'n debyg mai darn ffrwythau iach, fel afal, a dim cwcis a llaeth yn unig.
- Gormod o galorïau ychwanegol o siwgr uchel a bwydydd braster uchel , gan gynnwys y Cyw iâr Cwrw a Choginio Oreo, a fyddai'n well fel triniaeth achlysurol ac nid byrbryd rheolaidd
- Rhai o ddarnau rhy fawr, gan gynnwys maint gwasanaeth Oreo Cookies a fyddai fel arfer yn dri cwcis, nid chwech
- Nifer cyfyngedig iawn o lysiau yn ei ddeiet
- Digon o galsiwm o'r Sudd Oren a llaeth
- Rhai dewisiadau iach iawn, gan gynnwys llaeth 1%, grawnfwydydd grawn cyflawn, a rhai ffrwythau
Yn ogystal ag adolygu'r dyddiadur bwyd eich hun, gall hefyd fod yn adnodd gwych os hoffech gael help ychwanegol gan eich pediatregydd i ddangos beth all fod yn anghywir â deiet eich plentyn. Er eich bod yn y bôn yn cofnodi popeth y mae eich plentyn yn ei fwyta a'i fwyta ar y dyddiadur bwyd, gallwch ei wneud hyd yn oed yn haws trwy ddefnyddio rhai byrfoddau, megis:
- Prydau
- B = Brecwast
- SAM = Byrbryd Bore
- L = Cinio
- sPM = Byrbryd y Prynhawn
- D = Cinio
- sBT = Byrbryd Amser Gwely
- Grwpiau Bwyd
- G = Grawn
- V = Llysiau
- F = Ffrwythau
- M = Cig / Ffa
- D = Llaeth / Llaeth
| Dyddiadur Bwyd Enghreifftiol (nid o reidrwydd yn enghraifft iach!) | |||||
| Bwyd | Pryd | Maint Gwasanaeth | Calorïau | Grŵp Bwyd | Disgrifiad |
| Sudd oren | Brecwast | 8 owns | 110 | Ffrwyth | Minute Maid Kids +, Calsiwm 35% |
| Grawnfwyd | Brecwast | 1 cwpan | 160 | Grain, Llaeth | MultiGrain Cheerios plus 1/2 cwpan 1% Llaeth |
| Sudd Afal | Byrbryd 10am | Blwch Sudd | 100 | Ffrwyth | 100% Sudd Ffrwythau |
| Banana | Byrbryd 10am | 1 | 105 | Ffrwyth | Ffynhonnell dda o ffibr, potasiwm, fitamin C. |
| McDonalds Cheeseburger Hap Cyfeillgar | Cinio | 500 | Cig, Llaeth, Ffrwythau, Grain | Aflodion Afal, 1% Llaeth | |
| Seleri gyda Menyn Peanut | Byrbryd 4pm | 4 coesyn bach, 2 llwy fwrdd | 200 | Llysiau, Cig / Ffa | Ffynonellau da o ffibr, protein. |
| Gwreiddio Cwrw | Byrbryd 4pm | 8 owns | 120 | Siwgr ychwanegol | |
| Macaroni a Chaws | Cinio | 1 | 220 | Grain, Llaeth | |
| Cwcis Oreo | Byrbryd 8pm | 6 cwcis | 300 | Braster a chalorïau ychwanegol | |
| Llaeth | Byrbryd 8pm | 8 owns | 120 | Llaeth | |
| Cyfansymiau Calorïau: | 1,935 | ||||
| Cyfanswm Grwpiau Bwyd | Ffrwythau 4 | Llygod 1 | Llaeth 3 1/2 | Cig / Ffa 2 | Grawn 3 |
| Nodiadau: | Gormod o fyrbrydau! Angen mwy o fwydydd a byrbrydau iachach. | ||||