Enillion pwysau iach i blant
Gyda'r holl sôn am epidemig gordewdra plant, mae'n debyg y bydd llawer o rieni yn synnu bod angen i rai ofyn am gyngor ar ennill pwysau.
Dylai ennill pwysau fod yn hawdd, dde? Gwnewch yr holl bethau y mae arbenigwyr yn eu cynghori na wnewch chi pan fyddwch yn poeni am fod dros bwysau. Wrth gwrs, nid yw hynny'n gweithio mewn gwirionedd. Am un peth, nid yw plant sydd â phroblemau yn ennill pwysau fel arfer yn cael awydd da iawn, felly nid ydynt yn bwyta llawer.
Ac yn syml, nid yw ceisio gorfodi neu fwyta beth bynnag yr ydych am ennill pwysau, o reidrwydd yn mynd i fod yn iach.
Ennill Pwysau
Er bod llawer o rieni o'r farn nad yw eu plant yn bwyta yn ogystal ag y byddent yn hoffi, oni bai nad ydynt mewn gwirionedd yn ennill pwysau, efallai na fydd yn broblem. Os yw'ch plentyn yn denau ac yn bwyta gormod o fwydydd sothach , yn annog bwyta'n iachach ac yn ei gael i gymryd multivitamin os ydych wir yn meddwl ei fod yn colli ar faetholion pwysig.
Gall plant sydd wir angen help i ennill pwysau gynnwys y rhai sydd o dan bwysau, plant â chyflyrau meddygol cronig a all fod angen diet arbennig, ac yn fwyaf cyffredin, plant sy'n cymryd meddyginiaeth a allai ymyrryd â'u bwyd.
Gall ennill pwysau yn arbennig fod yn broblem i rai plant sy'n cymryd symbylyddion, megis Adderall XR, Concerta, neu Vyvanse, i drin ADHD, hyd yn oed ar ôl addasu'r dos neu newid meddyginiaethau.
Beth bynnag yw'r rheswm, gall rhai awgrymiadau cyffredinol ar gyfer ennill pwysau iach gynnwys:
- Peidio â sgipio bwydydd
- O ystyried bwyta pedwar neu bump o brydau bwyd y dydd, yn hytrach na cheisio bwyta tri phryd fwy, gan na fydd eich plentyn yn debygol o fwyta pob un ohonynt beth bynnag
- Annog un neu ddau o fyrbrydau iach rheolaidd bob dydd
- Osgoi bwydydd isel-dwys, sy'n cynnwys bwydydd ysgafn, megis bwydydd sothach gyda chalorïau gwag, gan gynnwys candy, sglodion, a diodydd meddal
- Bwyta bwydydd uchel-dwys, maethol, sy'n uchel mewn calorïau, ond hefyd mae fitaminau, mwynau a maetholion eraill, fel llaeth cyfan, iogwrt wedi'i wneud â llaeth cyflawn, menyn cnau mwn, ac ati.
- Osgoi diodydd sy'n cynnwys ynni isel neu heb fod yn ynni, fel soda deiet a diodydd ffrwythau
- Cyfyngu ar ddiodydd mewn prydau bwyd, fel na fydd eich plentyn yn llenwi ac efallai y byddwch am fwyta mwy o fwyd
- Ymgynghori â deietegydd cofrestredig am gymorth ychwanegol, yn enwedig os yw'ch plentyn wedi cael ei aflonyddu neu salwch cronig gan achosi iddo fod o dan bwysau
Yn bwysicaf oll, annog eich plentyn i fwyta pan fydd yn fwy llwglyd, ac i fwyta rhywbeth o leiaf, yn hytrach na sgipio bwyd yn llwyr, os nad yw'n bod yn achlysurol ar adeg benodol o'r dydd.
Pwysau Bwydydd i Ennill
Yn gyffredinol, er eich bod chi eisiau i'ch plentyn sydd angen help i ennill pwysau i fwyta bwydydd calorïau uchel, dylai'r rhain fod yn fwydydd iachus-dwys, bwydydd iach-dwys, ac nid yn unig bwyd sothach. Felly, rydych am fwydydd â llawer o brotein a braster a maetholion eraill mewn pecyn bach, megis:
- llaeth cyfan neu 2% llaeth
- caws neu iogwrt wedi'i wneud gyda llaeth cyflawn neu 2% o laeth
- Wyau wedi'u ffrio
- menyn cnau daear
- grawnfwyd gyda llaeth cyflawn
- sudd oren
- cymysgu gyda ffrwythau sych, hadau a chnau
Efallai y byddwch hefyd yn gwneud rhestr o'r bwydydd y mae eich plentyn mewn gwirionedd yn hoffi ei fwyta ac yna'n ceisio dod o hyd i fwy o fersiynau dwys a dwys o ynni'r bwydydd hynny.
Dylai hyn gynnwys ffrwythau a llysiau ac amrywiaeth o fwydydd o'r holl grwpiau bwyd .
Atchwanegiadau i Ennill Pwysau
Er nad yw arbenigwyr maetheg fel arfer yn argymell rhoi atchwanegiadau plant i'w helpu i ennill pwysau, gall helpu i ychwanegu at y bwyd y maent yn ei fwyta a'i yfed gyda chalorïau ychwanegol, fel trwy ychwanegu'r bwydydd dwys a maethol canlynol i rai bwydydd eraill:
- llaeth powdwr
- margarîn
- caws
- germ gwenith
- menyn cnau daear
- cymysgedd brecwast ar unwaith
- mêl
- afocados
- hufen sur
- mayonnaise
- gwisgo salad
Er enghraifft, gall ychwanegu 1 i 2 lwy fwrdd o laeth powdwr i 8 ounces o laeth cyflawn (150 o galorïau) ychwanegu calorïau ychwanegol o 30 i 60 i wydraid llaeth eich plentyn.
Neu gallech ychwanegu pecyn o Essentials Breakfast Breakfast at wydraid o laeth cyflawn ac ychwanegu 130 o galorïau ychwanegol i'r gwydraid hwnnw o laeth ar gyfer cyfanswm o 280 o galorïau.
Gallwch hefyd roi llaeth powdwr yn lle dŵr mewn rhai ryseitiau, fel pan fyddwch yn gwneud pwdin neu blawd ceirch.
Neu gallech ychwanegu caws o fwyta i rai o hoff fwydydd eich plentyn i'w hwb gan oddeutu 60 o galorïau ychwanegol.
Gall hyd yn oed banana gael hwb o galorïau trwy ychwanegu llwy fwrdd o fenyn cnau daear, i gael 100 o galorïau ychwanegol i'ch plentyn ar gyfer y byrbryd hwn.
Cofiwch nad yw llawer o'r awgrymiadau hyn ar gyfer ennill pwysau fel arfer yn angenrheidiol ar gyfer plant bach sy'n bwyta dim ond un pryd y dydd. Gall hyn fod yn ddatblygiadol yn normal yn yr oes hon, gan y gall llawer o blant bach a rhai cyn-gynghorwyr fwyta dim ond un pryd da yn y dydd ac yna dim ond ar y prydau eraill y byddant yn eu dewis. Mae'r math hwn o ddeiet bach bach fel arfer yn arferol cyn belled nad yw'ch plentyn yn ei orchuddio â llaeth a sudd ac mae'n ennill pwysau'n dda.
Ffynonellau:
Adam Drewnowski, Victor Fulgoni III, Cymharu Mynegai Bwydydd Cyfoethog Maeth gyda Bwydydd, Ewch, "Araf," a Bwydydd Whoa, Cyfrol y Gymdeithas Ddeieteg America, Cyfrol 111, Rhifyn 2, Chwefror 2011, Tudalennau 280-284.
Cymdeithas Ddeieteg America. Ennill Pwysau Iach. www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6852.