Mae symudiadau smart ar gyfer teuluoedd i hybu iechyd imiwnedd yn y system imiwnedd ac i ffwrdd â salwch
Un o'r ffyrdd pwysicaf y gall teuluoedd wahardd annwyd a'r ffliw a salwch eraill trwy hybu swyddogaeth imiwnedd oedolion a phlant '. Dyma rai rheolau cardinaidd ar gyfer cadw'ch teulu yn iach yn ystod tymor oer a ffliw a thrwy gydol y flwyddyn.
1 -
Bwyta Deiet Iach, CytbwysMae bwyta diet cytbwys sy'n cynnwys digon o fwydydd sy'n uchel mewn gwrthocsidyddion yn rhan bwysig o gynnal swyddogaeth system imiwnedd da . Gall diet iach sy'n gyfoethog o fwydydd imiwnedd helpu eich corff i greu celloedd gwaed sy'n ymladd yn erbyn heintiau, atgyweirio anafiadau i gelloedd, a gwneud unrhyw beth arall y mae angen iddo ei wneud i amddiffyn ei hun rhag heintiau a salwch.
2 -
Cael Digon Cwsg Mae ymchwil wedi dangos bod cysgu yn hanfodol ar gyfer iechyd imiwnedd oedolion a phlant 'yn ogystal â lles cyffredinol. Mae diffyg cysgu wedi bod yn gysylltiedig ag amrywiaeth o faterion iechyd gwybyddol a chorfforol gan gynnwys mwy o berygl ar gyfer gordewdra, diabetes a phroblemau'r galon. Gall peidio â chael digon o gwsg hefyd arwain at amharu ar swyddogaeth hormonaidd a lleihau anallu i ymladd heintiau. Dangosodd un astudiaeth ddiweddar y gallai colli hyd yn oed cyn lleied ag ychydig oriau o gwsg mewn un noson gynyddu llid yn y corff ac ymyrryd â'i allu i gadw ei hun yn iach. "Mae cwsg yn hanfodol i swyddogaeth system imiwnedd," meddai David Katz, MD, cyfarwyddwr Canolfan Ymchwil Atal Iâl. "Mae pobl yn tanbrisio pwysigrwydd cael digon o gwsg."
Gall faint o gysgu sydd ei angen arnoch ddibynnu ar eich oedran, iechyd cyffredinol, ac anghenion unigol. Chwiliwch am arwyddion y gallai eich plentyn fod yn ddigon , a cheisiwch drefnu arferion da wrth welyau er mwyn sicrhau ei bod hi'n cael digon o zzz i fod ar ei orau.
3 -
YmarferiadMae astudiaethau wedi dangos y gall ymarfer corff cymedrol, rheolaidd roi hwb i'r swyddogaeth imiwnedd.
Ond sut mae'ch ymarfer corff yn gwneud gwahaniaeth. Mae ymchwil yn dangos y gall ymarfer cymedrol a chymedrol gymedrol gynyddu gweithgarwch celloedd gwaed gwyn a chynyddu eu cylchrediad trwy'r corff. Gall cyn lleied â 30 munud roi hwb i weithgaredd y system imiwnedd.
Mewn cyferbyniad, gall gormod o ymarfer corff gael effaith negyddol, a gallai mewn gwirionedd leihau imiwnedd. Mae astudiaethau wedi dangos bod swyddogaeth y system imiwnedd yn gostwng mewn athletwyr sy'n ymgymryd â gweithleoedd pellter hir, parhaus, dwys. Mae nifer o astudiaethau wedi cysylltu afiechydon anadlol uwch gyda chyfnodau o hyfforddiant dwys hir.
4 -
Rheoli Straen A all ffactorau seicolegol fel straen effeithio ar eich system imiwnedd? Mae corff eang o ymchwil yn awgrymu bod yna ddolen.
Gall straen cronig a thros dro gael effeithiau ffisiolegol a all ostwng gallu corff i ymladd heintiau. Dangoswyd straen i ostwng nifer ac effeithiolrwydd celloedd sy'n ymladd haint naturiol.
Er nad oes modd osgoi rhywfaint o straen ar gyfer plant bach a phlant, mae'n bwysig cadw llygad am arwyddion y gall fod pwysleisio ar eich plentyn . Ceisiwch reoli straen eich plentyn a gwneud yr hyn y gallwch chi i gadw eich straen eich hun dan reolaeth.
5 -
Byddwch yn Ymwybodol o Safleoedd Poeth Germ Fe fyddech chi'n synnu ar ba ficrobiolegwyr sydd wedi dod o hyd i fod y lleoedd cyhoeddus mwyaf egnïol. Gall rhai mannau poeth syfrdanol uchel ar gyfer germau gynnwys bwydlenni bwyta a thaflenni cerbydau siopa.
Wrth gwrs, os ydych chi'n iach ac nad oes gennych salwch sylfaenol sy'n cyfaddawdu'ch system imiwnedd ac yn eich gwneud yn fwy agored i heintiau, mae'n debyg nad oes angen i chi boeni gormod am fod yn agored i ychydig o germau pan fyddwch chi'n allan o gwmpas yn y byd. Ond mae'n syniad da gwnewch yn siŵr eich bod yn cymryd rhagofalon a golchwch eich dwylo, yn enwedig cyn bwyta.
A chymryd rhagofalon gartref, hefyd, yn enwedig os yw'ch plentyn neu rywun arall yn sâl. Gwnewch yn siŵr bod pawb yn golchi eu dwylo'n aml ac nad ydynt yn rhannu offer.
6 -
Dylech osgoi arferion gwael sy'n atal swyddogaeth imiwnedd Oes gennych chi ysmygwr yn y tŷ? Ydych chi'n well gennych chi a'ch plant eistedd o gwmpas y tŷ yn hytrach na mynd allan a chwarae yn yr awyr agored neu ymarfer corff? A yw eich prydau teuluol yn aml yn cynnwys prisiau braster uchel na ffrwythau a llysiau ffres? A yw eich teulu yn gyson yn cael digon o gysgu yn y nos?
Gall yr arferion gwael hyn oll ychwanegu at swyddogaeth imiwnedd oedolion a phlant 'gwanhau', gan wneud eich teulu yn fwy agored i oer a ffliw ac heintiau a salwch eraill.
Mwy
7 -
Laugh TogetherMae astudiaethau wedi dangos y gall chwerthin roi hwb i swyddogaeth system imiwnedd trwy gynyddu celloedd sy'n cynhyrchu gwrthgyrff a helpu celloedd T i berfformio'n fwy effeithiol. Dangoswyd bod chwerthin hefyd yn lleihau lefelau hormonau straen wrth gynyddu hormonau teimladau da fel endorffinau.