Yn gyffredinol, cydnabyddir bod plant yn bwyta gormod o fwyd sothach.
Ac mae arbenigwyr yn rhybuddio bod bwyta gormod o fwydydd sothach yn un o'r ffactorau sydd wedi cyfrannu at yr epidemig o ordewdra yn ystod plentyndod.
Ond ydych chi'n gwybod sut i adnabod bwyd sothach?
Bwyd Junk
Beth yw bwyd sothach?
Fel arfer, gall rhieni adnabod y rhan fwyaf o fwydydd sothach, fel candy, cwcis, cnau coch, grawnfwydydd brecwast siwgr, hufen iâ, soda a diodydd ffrwythau, ond maent yn aml yn edrych dros fwyd sothach arall y mae plant yn eu bwyta bob dydd.
Yn ychwanegol at fwydydd a diodydd gyda llawer o siwgr ychwanegol, mae'n bwysig cofio y gall bwyd sothach gynnwys bwydydd sy'n uchel mewn halen neu unrhyw fwyd-calch ( llawer o galorïau ) ynni nad oes ganddo rywfaint o werth maethol hefyd (gwag calorïau), megis ffibr , fitaminau, a mwynau, neu brotein.
A chofiwch y gall bwyd sothach ddod yn egni-drwchus o naill ai siwgr neu fraster, ac felly yn ychwanegol at rwdiau a candy, gall bwyd sothach gynnwys llawer o fwydydd braster uchel poblogaidd, gan gynnwys bwydydd cyflym poblogaidd a byrbrydau, megis:
- Hamburwyr cig dwbl a chawsburgwyr
- Tacos (bwyd cyflym)
- Brechdanau ffiled cyw iâr
- sglodion
- Ysgwyd llaeth
- Darnau cyw iâr (nuggets neu stribedi wedi'u ffrio)
- Nachos
- Toriadau oer, rhyngosod llong danfor
- Pretzels, sglodion tatws a byrbrydau eraill
- Mae slice pizza (gall fod yn halen uchel, yn ogystal â braster, yn enwedig pan fyddwch chi'n dechrau ychwanegu tocynnau cig)
Gall bwyd sothach gynnwys bron unrhyw fwyd neu ddiod o fraster uchel neu siwgr uchel a bwydydd sy'n uchel mewn halen.
Adnabod Bwyd Junk
Mae bwyd ysgafn yn debyg i lawer o bethau eraill - rydych chi'n ei adnabod yn aml pan fyddwch chi'n ei weld.
Gall fod yn ddefnyddiol cael mesur mwy gwrthrychol o ran pryd y gallai rhywbeth fod yn fwyd sothach, y gallwch chi ei weld trwy edrych ar label bwyd, gan gynnwys nad oes ganddo lawer o werth maeth ac mae:
- mwy na 35% o galorïau o fraster (ac eithrio llaeth braster isel)
- mwy na 10% o galorïau o fraster dirlawn
- unrhyw draws-fraster
- mwy na 35% o galorïau o siwgr, oni bai ei fod wedi'i wneud gyda ffrwythau 100% a dim siwgr ychwanegol
- mwy na 200 o galorïau fesul cyfarpar ar gyfer byrbrydau
- mwy na 200 mg fesul gwasanaeth ar gyfer sodiwm (halen) ar gyfer byrbrydau
- mwy na 480 mg fesul gwasanaeth ar gyfer sodiwm (halen) ar gyfer entreesau
Gallwch hefyd wirio rhestr cynhwysion y bwyd i weld sawl math o fwyd sothach. Yn gyffredinol, os yw un o'r ddau gynhwysyn cyntaf naill ai'n olew neu ar ffurf siwgr, mae'n debyg mai bwyd sothach ydyw. Mae presenoldeb syrup corn ffrwythau uchel yn y cynhwysion hefyd yn aml yn fwyd i ffwrdd i fwyd sy'n fwyd sothach.
Un o'r cyfyng-gyngor mwyaf i rai rhieni yw cydnabod pryd mae bwyd gyda rhai manteision maethol hefyd yn uchel mewn braster neu siwgr. A yw'n dal i fod yn fwyd sothach?
Mae ysgwyd llaeth, er enghraifft, fel arfer yn uchel mewn braster ond byddai'n ffynhonnell dda o galsiwm. Oherwydd bod llaeth braster isel yn ffynhonnell calsiwm sydd ar gael yn rhwydd heb gymaint o galorïau neu gymaint o fraster, byddai'r rhan fwyaf o bobl yn dal i gael ei ysgwyd gan laeth gan y rhan fwyaf o bobl a dylai fod yn driniaeth achlysurol yn unig.
Osgoi Bwyd Junk
Er mwyn helpu eich plant i osgoi bwyd sothach, dylech eu hannog i fwyta byrbrydau iach a mwy o'r bwydydd canlynol a ystyrir fel arfer yn rhan o ddeiet iach:
- bwydydd sy'n isel mewn braster, braster dirlawn, a cholesterol
- bwydydd ffibr uchel , gan gynnwys bwydydd, llysiau a ffrwythau grawn cyflawn
- bwydydd sydd â dim ond cymedrol o siwgr a halen
- bwydydd cyfoethog o galsiwm , i fodloni gofynion calsiwm dyddiol plentyn
- bwydydd cyfoethog haearn , i fodloni gofynion dyddiol plentyn ar gyfer haearn
Does dim rhaid i chi osgoi holl fwyd sothach drwy'r amser, er nad ydych chi eisiau gwneud hynny. Mae'r pyramid bwyd hyd yn oed yn caniatáu rhai calorïau dewisol y gallwn i gyd eu defnyddio i fwyta rhai "bwydydd moethus," gan gynnwys y rheini sydd â braster neu siwgr ychwanegol.
Cofiwch fod y mwyafrif o lwfansau calorïau dewisol pobl yn fach iawn, oddeutu 130 o galorïau ar gyfer plant 5 mlwydd oed a 290 o galorïau ar gyfer plentyn 10 mlwydd oed.
Mae pobl yn aml yn ei oroesi - yn cael gormod o galorïau bob dydd. Yr allwedd i fwyta'r bwydydd sothach hyn yw safoni. Felly dim ond gadael i'ch plant eu bwyta yn achlysurol. A phan fyddwch chi'n ei wneud, rhowch ddarnau bach iddynt (ysgwyd llaeth bach neu fri bach, er enghraifft).
> Ffynonellau:
> Canolfannau ar gyfer Rheoli ac Atal Clefydau. Gorbwysedd a Gordewdra. Ffactorau Cyfrannu.
> Sefydliad Meddygaeth. Taflen Ffeithiau: Safonau Maeth ar gyfer Bwydydd mewn Ysgolion.