Pam nad yw pobl yn chwilio am gymorth + 5 phethau y gallwch eu gwneud i ddechrau teimlo'n well
Rwyf mor isel â phosibl. Nid wyf yn gwybod beth i'w wneud ... Os ydych chi wedi cael y meddyliau hyn, rydych chi'n bell oddi wrth eich pen eich hun. Pan fyddwch chi'n iselder, efallai na fydd gennych syniad o beth i'w wneud nesaf neu ble i droi. Pan fyddwch chi'n ceisio beichiogi a theimlo'n isel , gall y cyfuniad fod yn fwy llethol hyd yn oed. Y newyddion da yw bod yna gamau y gallwch eu cymryd pan fyddwch chi'n teimlo'n las.
Nid oes angen i chi geisio gwneud hyn gennych chi'ch hun.
Isod mae'r pryderon sy'n cadw dynion a menywod yn isel rhag dod allan am gymorth wrth geisio beichiogi, ynghyd â phum peth y gallwch chi ei wneud nawr i fynd ar eich ffordd i adfer emosiynol.
Pam Mae'ch Dirwasgiad yn Bwysig
Bydd rhai dynion a menywod yn esgeuluso cael help ar gyfer iselder wrth geisio beichiogi . Peidiwch â gwneud hyn. Mae'n bwysig cael help. Weithiau mae pobl sy'n dioddef o iselder ac anffrwythlon yn cymryd eu iselder isel yn rhwydd, oherwydd eu sefyllfa. Neu, maen nhw'n tybio na ellir gwneud dim i'w helpu wrth iddynt geisio beichiogi. Nid yw hyn yn wir.
Gweld a ydych yn adnabod yn eich hun rai o'r meddyliau a chwedlau anghyffyrddus cyffredin hyn.
Y meddwl: Rydw i'n anffrwythlon, wrth gwrs dwi'n isel. Sut gallai fod fel arall?
Y gwir: Mewn gwirionedd mae'n bosibl ymdrechu â anffrwythlondeb a pheidio â bod yn iselder. Straen , ie. Yn drist weithiau ac weithiau'n poeni .
Ond nid yw iselder yn ofyniad. Nid yw iselder yn rhywbeth y dylech chi ond ystyried rhan o anffrwythlondeb.
Gyda chymorth ac arsenal o sgiliau ymdopi, gallwch deimlo'n well.
Y meddwl: Nid oes angen therapi neu feddyginiaeth arnaf. Mae angen i mi feichiogi. Yna, byddaf yn hapus.
Y gwir: Nid yw beichiogrwydd yn iachâd i iselder sy'n gysylltiedig ag anffrwythlondeb.
Mae'n debyg y bydd hi'n feichiog yn datrys eich holl boen emosiynol, ond mae iselder (hyd yn oed iselder sy'n gysylltiedig ag anffrwythlondeb) yn fwy cymhleth na hynny. Mewn gwirionedd, mae menywod sy'n cael trafferth beichiogi'n fwy tebygol o brofi iselder beichiogrwydd ac iselder ôl-ôl .
Mae'n well cael y sgiliau cymorth a phopïo sydd eu hangen arnoch nawr. Peidiwch â chyfrif ar feichiogrwydd i wella'ch galon emosiynol.
Y meddwl: Pam ddylwn i ddweud wrth fy meddyg? Ni allaf gymryd gwrth-iselder pan rwy'n ceisio beichiogi.
Y gwir: Mae meddyginiaethau ar gyfer pryder ac iselder y gellir eu defnyddio wrth geisio beichiogi a hyd yn oed pan fyddant yn feichiog. Nid ydynt yn gwbl ddiffyg risg - ond nid ydynt yn parhau i fod yn isel, nid ydynt yn agored i risg hefyd.
Gall eich meddyg drafod eich opsiynau a'r manteision a'r anfanteision gyda chi.
Y meddwl: Fy iselder yw fy mhwnc lleiaf pwysig ar hyn o bryd. Mae'n rhaid i mi fod yn feichiog ac anffrwythlondeb yn parhau i fod yn fy ffocws.
Y gwir: Mae eich lles emosiynol mor bwysig-os nad yw'n fwy felly na'ch iechyd corfforol. Mewn gwirionedd, maent yn effeithio ar ei gilydd. Mae ymchwil wedi canfod y gall iselder isel gynyddu eich risg o broblemau ffrwythlondeb .
Gall gwella eich iechyd emosiynol chwarae rhan yn eich llwyddiant beichiogrwydd yn y pen draw.
Beth i'w wneud # 1: Gwneud Apwyntiad i Siarad â'ch Meddyg
Meddyg meddygol, hynny yw.
Gallwch wneud yr apwyntiad gyda'ch meddyg teulu, ond yn ddelfrydol, os gallwch chi gwrdd â'ch cynecolegydd neu'ch meddyg ffrwythlondeb, bydd hynny'n well. Efallai eich bod yn meddwl nad yw eich bywyd emosiynol yn bwysig i'ch cynecologist neu endocrinoleg atgenhedlu (AG), ond mae'n. Dywedwch wrthynt beth rydych chi'n ei brofi.
Efallai y byddwch yn elwa o gymryd gwrth-iselder. Ydw, gallwch eu cymryd hyd yn oed os ydych chi'n ceisio beichiogi.
Dylech hefyd ddweud wrth eich meddyg am eich trafferthion emosiynol oherwydd gall hwyliau a phryder isel fod yn symptomau anghydbwysedd hormonaidd. Gall rhai achosion o anffrwythlondeb arwain at bryder ac iselder.
Er enghraifft, gall cyflyrau thyroid heb eu trin achosi anffrwythlondeb a hwyliau isel. Mae PCOS , sy'n achos cyffredin o anffrwythlondeb benywaidd, yn gysylltiedig ag iselder ysbryd. Gall testosteron isel mewn dynion achosi anffrwythlondeb ac iselder ysbryd. Gall rhai diffygion fitamin achosi iselder ac effeithiau ffrwythlondeb.
Byddwch yn ymwybodol y gall rhai meddyginiaethau a chyffuriau ffrwythlondeb achosi swing, pryder, neu iselder ysbryd. Gall rhai waethygu neu gynyddu problemau emosiynol sydd eisoes yn bresennol.
Os yw eich meddyg yn gwybod eich bod yn cael trafferth, efallai y bydd yn gallu rhagnodi gwahanol feddyginiaethau na fydd hyn yn effeithio ar eich hwyliau o bosib. Er enghraifft, mae rhai merched yn cael swing hwyliog dwys yn cymryd Clomid . Mae yna ddewisiadau amgen.
Beth i'w wneud # 2: Dod o hyd i Gynghorydd
Mae unrhyw un sy'n mynd trwy anffrwythlondeb - p'un a ydynt yn meddwl eu bod yn iselder neu'n methu-gallai elwa ar gwnsela . Fodd bynnag, os ydych chi'n teimlo'n isel neu'n bryderus, mae'n arbennig o bwysig dod o hyd i'r amser i ddod o hyd i therapydd .
Nid yw rhai pobl yn ystyried therapi oherwydd nad ydynt yn sylweddoli bod eu cynllun iechyd yn ei gwmpasu. Peidiwch â chymryd yn ganiataol nad ydych wedi'ch cynnwys, ffoniwch a gofyn.
Mae eraill yn meddwl bod therapi yn unig ar gyfer pobl â phroblemau iechyd meddwl "difrifol". Mae therapi ar gyfer unrhyw un sy'n ymdopi â phrofiad anodd neu straen. Nid oes rhaid ichi fodloni'r diffiniad clinigol ar gyfer iselder neu bryder i weld therapydd. Gall unrhyw un elwa ar therapi siarad.
Yn ogystal â hynny, mae rhywfaint o ymchwil wedi canfod y gall therapi ymddygiadol gwybyddol roi hwb i'ch gwrthdaro o lwyddiant beichiogrwydd . Nid yw'r therapi yn cymryd lle triniaethau ffrwythlondeb, ond gall fod o gymorth.
Os ydych chi wedi mynd heibio i geisio beichiogi blynyddoedd, gallech chi hefyd elwa ar gwnsela. Gall ddarparu lle i guro a phrosesu trawma anffrwythlondeb yn iawn.
Beth i'w wneud # 3: Ymunwch â Grŵp Cymorth
Gall arwahanrwydd anffrwythlondeb (ac iselder) eich gwneud yn teimlo'n waeth. Os gallwch chi'ch amgylchynu â phobl sy'n deall, gall wneud gwelliant enfawr yn eich gallu i ymdopi.
Yr opsiwn gorau yw grŵp cefnogi mewn person. Ffoniwch eich clinig ffrwythlondeb lleol ar gyfer atgyfeiriadau. PENDERFYNU: Mae gan y Gymdeithas Anfertility National hefyd grwpiau y gallwch ymuno â nhw. Mae rhai yn cael eu harwain gan weithwyr proffesiynol cwnsela (efallai y bydd y rheini'n dod â ffi), mae eraill yn grwpiau cefnogi dan arweiniad cymheiriaid (efallai y bydd y rhain yn rhad ac am ddim) Cysylltwch â nhw am wybodaeth ar ymuno â grŵp lleol.
Os na allwch ymuno â grŵp bywyd go iawn, edrychwch ar-lein am gymorth. Gall y geisio beichiogi'r byd blogio fod yn gefnogol iawn, ac mae yna nifer o fforymau sy'n canolbwyntio ar ffrwythlondeb.
Edrychwch am ddrama fframweithiau ffrwythlondeb . Gall y grŵp anghywir eich gwneud yn teimlo'n waeth. Peidiwch ag oedi i edrych mewn man arall os nad yw'ch cais cyntaf yn ffit da.
Beth i'w wneud # 4: Ffoniwch Ffrind a Siarad Am Eich Ymagwedd
Os ydych chi'n dal i ddioddef yn dawel , gwnewch ymrwymiad i gyrraedd ffrind heddiw . Mae eich ffrindiau am eich helpu chi. Mae anffrwythlondeb yn ddigon caled heb deimlo fel eich bod chi'n cadw rhywfaint o gyfrinach wael fawr.
Dewiswch rywun y credwch y bydd yn eich cefnogi ac yn wrandäwr da. Dywedwch wrthyn nhw am eich iselder a'ch anffrwythlondeb. Dywedwch wrthynt sut y gallant helpu . Mae ffrind da eisiau helpu.
Beth i'w wneud # 5: Canolbwyntio ar Hunan Ofal
Pan fyddwch chi'n iselder, efallai na fyddwch chi'n teimlo eich bod chi'n gofalu amdanoch eich hun. Gall y pethau lleiaf deimlo'n anodd. Neu, efallai na fyddwch yn teimlo'n annheg o gael gofal. Rhowch gynnig ar unrhyw beth.
Gwnewch eich gorau i ...
- Cael digon o orffwys
- Bwyta o leiaf un peth iach bob dydd
- Ymarferwch ychydig (mae Ioga neu gerdded yn ddewisiadau da.)
Os ydych chi'n meddwl, "Rwy'n teimlo'n isel, nid wyf yn gallu cysgu, nid wyf yn teimlo fel bwyta, ac nid oes gennyf unrhyw egni ar gyfer ymarfer corff." Mae hyn yn ddealladwy. Gwnewch eich gorau, am nawr.
Efallai y bydd angen i chi ddysgu sut i ofalu eich hun. Peidiwch â theimlo'n ddrwg os nad ydych chi'n gwybod beth mae hynny'n ei olygu. Mae llawer o bobl ddim yn gwneud! Gwybod hynny, gydag amser, therapi, ac o bosibl meddyginiaeth, bydd pethau'n gwella. Byddant yn haws. Byddwch i fod yn iawn eto.