Creu Amser Diogel a Lle i Dagrau
Teimlo fel mae angen i chi grio? Nid ydych chi ar ben eich hun, nid ymhell. Mae ymdopi ag anffrwythlondeb yn hynod o anodd . Mae ymchwil wedi canfod bod y profiadau emosiynol gan ferched sy'n wynebu anffrwythlondeb yn debyg i'r poen emosiynol a deimlir gan fenywod sy'n wynebu canser, HIV a phoen cronig.
Er mwyn gwneud pethau hyd yn oed yn fwy dwys, mae llawer o gyffuriau ffrwythlondeb yn dod â swingiau hwyliau, gan ymyrryd ymhellach yn ein cydbwysedd emosiynol cain.
Mae pobl yn sôn am y Clefydau Clomid - mae'r swmpiau hwyliau yn hysbys am y cyffur arbennig hwn - ac nid ydynt yn ysmygu!
Yn union fel mae llawer o fenywod yn cael eu twyllo ychydig cyn eu cyfnodau, mae cyffuriau ffrwythlondeb yn llanast â'ch hormonau a'ch emosiynau mewn ffordd debyg. Yn anffodus, mae ein cymdeithas yn annog i gydnabod tristwch. Rydym i fod i "weld yr ochr disglair," a "aros yn gadarnhaol!"
Efallai y bydd pobl yn mynnu ein bod yn edrych ar yr holl fendithion a daioni sydd gennym yn ein bywydau, neu efallai y byddan nhw'n bregethu pe baem ni'n "ddigon optimistaidd" yn ddigon, fe fyddem ni'n feichiog gyda'r nipyn o'n bysedd.
Wrth gwrs, mae lle i ddiolchgarwch a cheisio gweld golau hyd yn oed mewn tywyllwch. Ond gallwch chi deimlo'r ddau.
Gallwch fod yn ddiolchgar am yr hyn sydd gennych ac yn teimlo'n drist. Nid yw'r rhain yn gwrthddywediadau.
Peidiwch â Dal Yn ôl Y Dagrau
Nid yw rhoi gwên ffug yn creu gwyrth. Ac mae teimlo'n dristwch dros y golled a'r rhwystredigaeth y mae anffrwythlondeb yn ei ddwyn yn peidio â negyddu daion ein bywydau.
Pan fydd angen ichi griw, mae'n bwysig gadael i chi wneud hynny.
Nid yw dal mewn tristwch yn ei gwneud yn mynd i ffwrdd. Yn lle hynny, mae'n bwyta'r egni emosiynol y mae'n rhaid i chi ymdopi â'ch bywyd bob dydd ac wynebu'ch bywyd.
Mae dagrau yn dod o hyd i'w ffordd i ddileu allan, weithiau yn yr eiliadau gwaethaf. Weithiau, gall y tristwch a gynhelir ynddo'i hun fod yn bryder neu panig.
Ar y llaw arall, nid ydych am i'r tristwch bwyta i ffwrdd yn eich bywyd. Pan fydd pethau'n anodd iawn, gall helpu i ddewis cyfnod cynhwysedig o amser i adael y dagrau.
Efallai y bydd yn ymddangos yn rhyfedd - amserlennu mewn peth amser i griw - ond mae'n syndod yn effeithiol ac yn rhyddhau.
7 Cam i Griw Da
Cam 1: Dewiswch ddiwrnod ac amser i deimlo'r tristwch.
Os ydych chi'n darllen hyn, rydych chi wedi gwisgo i fyny, efallai y dylai'r amser hwnnw fod yn gynt na hwyrach. Efallai y byddwch chi'n neilltuo dim ond 15 munud neu ychydig oriau. Cyn belled â'ch bod yn gallu bod ar eich pen eich hun ac yn teimlo'n rhydd i chi griw a mynegi eich hun yn ystod y cyfnod hwnnw.
Cam 2: Gosodwch amser cychwyn a diwedd.
Mae'n bwysig eich bod yn gosod amser cychwyn a diwedd. Nid yw hyn i ddweud na allwch chi deimlo'n drist ar ôl y terfyn amser, wrth gwrs. Ond gall fod yn fwy diogel i wybod na fyddwch yn crio am byth ar ôl i chi ddechrau.
Hefyd, os gwelwch yn dda bod y tristwch yn ymledu yn ystod y dydd, gall hyn ddarparu ffordd o fynegi'r teimladau hynny ond eu hatal rhag cymryd drosodd yn llwyr.
Cam 3: Dewiswch le diogel i adael.
Gall y lle hwnnw fod yn y cartref, neu efallai y bydd mewn coedwig yn agos i'ch swyddfa.
Os ydych chi'n gweithio, ac mewn gwirionedd mae angen 10 munud i chi griw i fynd drwy'r dydd, efallai y byddwch chi'n penderfynu gyrru i barcio gwag.
Os ydych chi'n gweld cynghorydd, efallai y bydd eich lle diogel yn y swyddfa. Dim ond sicrhewch hefyd fod gennych le diogel i ffwrdd o'r therapi. Nid ydych chi am dreulio'ch teimladau yn ystod yr wythnos gyfan.
Cam 4: Dod o hyd i ffordd i ddod â'r dagrau allan.
Nid yn unig oherwydd eich bod chi eisiau crio yn golygu y gallwch chi ar alw. Efallai y bydd angen i chi orfodi'r dagrau hynny allan.
Gallwch ddefnyddio cerddoriaeth, ysgrifennu, celf neu ffilm i'ch helpu i gael y dagrau yn mynd.
Pan fyddwch wedi bod yn dal yn ôl am amser hir, gall y dagrau fynd yn sownd. Pan fyddaf i'n teimlo'r angen i griw, mae fy ffilmiau o ddewis yn Forrest Gump, Cymdeithas y Bardd Marw, ac Mae'n Fy Wonderful .
Dwi ddim yn meddwl fy mod wedi ei wneud erioed trwy'r ffilmiau hynny â llygaid sych.
Fel ar gyfer cerddoriaeth, mae gen i ddarlithwyr gan hwyliau. Cerddoriaeth griw, cerddoriaeth gysur, cerddoriaeth hapus ...
Yn ddifrifol: mae'n helpu!
Trws arall rwyf wedi ei ddefnyddio yw ysgrifennu llythyr fy hun, gan ddweud yr holl bethau hynny yr wyf yn ei ddweud wrth rywun arall yn fy sefyllfa. (Onid yw'n ddoniol pa mor forgiving a garedig y gallwn fod i eraill, ond yn parhau i fod mor ddyfarnus o'n hunain?)
Cam 5: Cynnig digon o hunan-gysur eich hun.
Gallai hyn olygu yfed cwpan poeth o de llysieuol neu lapio eich hun mewn blanced neu dywel ychydig allan o'r sychach. Gwnewch beth bynnag sydd angen i chi ei wneud i deimlo'n ofalus.
Efallai y byddwch chi hyd yn oed yn codi eich hun yn ôl ac ymlaen yn ysgafn. Mae creigiog yn soothes y system nerfol. Defnyddiwch y wybodaeth honno i ofalu eich hun!
Cam 6: Peidiwch â barnu eich hun os na allwch chi gloi yn y fan hon.
Os na allwch chi grio, mae hynny'n iawn hefyd.
Mae unrhyw amser a dreuliwyd yn gofalu am eich hunan emosiynol yn cael ei wario'n dda.
Cam 7: Creu gweithgaredd terfynol neu drosiannol.
Rydych chi wedi treulio peth amser gyda'ch tristwch. Nawr mae'n bryd dweud hwyl fawr iddi (ar hyn o bryd) a symud i mewn i le emosiynol mwy cadarnhaol neu o leiaf yn llai dwys.
Efallai rhywfaint o gerddoriaeth anhygoel, neu gerdded gyflym y tu allan. Efallai y gallwch chi ffonio ffrind i "siarad am ddim."
Mae angen rhywbeth i chi ddweud wrth eich hunan emosiynol eich bod chi wedi gwrando arnoch chi, rydych chi wedi cydnabod y tristwch, ac erbyn hyn mae'n bryd mynd yn ôl at eich bywyd.
Amserlen ar gyfer Drysau Fel Yn Aml Fel Y Mae Angen
Rhestrwch yr eiliadau hyn pryd bynnag y bydd ei angen arnoch, boed hynny unwaith yr wythnos, unwaith bob ychydig wythnosau, neu hyd yn oed 15 munud bob dydd, yn ystod amser anodd iawn.
Os ydych chi'n teimlo bod y tristwch yn cymryd drosodd eich bywyd, ac nid yw'r eiliadau byr hyn yn ddigon, o ddifrif yn ystyried dod o hyd i therapydd proffesiynol i siarad â nhw.
Mae therapi wedi helpu miliynau o bobl i fynd trwy amseroedd anodd. Peidiwch â chymryd yn ganiataol na allwch ei fforddio. Edrychwch ar eich yswiriant iechyd, mae cynghori yn rhan o lawer o gynlluniau.
Ar y dechrau, gall fod yn frawychus i roi'r gorau i ddal y dagrau yn ôl, a gallai deimlo na fyddwch byth yn stopio crio.
Ond fe welwch chi.
Er ei bod yn brifo pan fyddwch chi ar hyn o bryd, yna bydd eich calon yn teimlo ychydig yn ysgafnach.
Mwy am ymdopi wrth geisio beichiogi:
- 15 Arwyddion o Iselder a Phryder sy'n gysylltiedig ag Infertility
- Sut i Drosglwyddo Wrth Geisio Ymwybyddu Mae Gormod o Dda
- Sut i Fagu Babi Pan Rydych chi wedi bod yn Ceisio am Awhile
Ffynhonnell:
Michelle P. Lukse a Nicholas A. Vacc. "Pryder, Iselder, ac Ymdopi â Merched sy'n Ymdrin â Thriniaeth Anffrwythlondeb." Obstetreg a Gynaecoleg 1999 93: 245-251. Wedi cyrraedd Ionawr 30, 2008.