1 -
Ychwanegwch Rhai Gwrthocsidyddion i'ch DietP'un a ydych chi'n dechrau ceisio ceisio beichiogrwydd , neu wedi bod yn ceisio am amser hir , mae gwneud newidiadau ffordd o fyw i gynyddu eich ffrwythlondeb yn hanfodol. Dyma 10 awgrym i gynyddu ffrwythlondeb gwrywaidd a gwella iechyd sberm .
Mae'n debyg eich bod wedi clywed am wrthocsidyddion fel canser a diffoddwyr clefyd y galon. Efallai y byddant hefyd yn cynyddu ffrwythlondeb gwrywaidd.
Canfu'r ymchwilwyr fod dynion a gymerodd â gwrthocsidyddion yn y ffurflen atodol wedi cael llai o sberm DNA a ddifrodwyd na dynion nad oeddent yn cymryd gwrthocsidyddion.
Canfu rhai ymchwilwyr bod cyfraddau beichiogrwydd uwch yn cael eu cyhyrau pan oedd dynion yn cymryd gwrthocsidyddion ychwanegol.
Mae yna lawer o gwrthocsidyddion, ond mae'r rhai a astudiwyd yn benodol o ran gwella iechyd sberm yn:
Sinc: canfyddir mewn wystrys, cranc, cig coch, dofednod a ffa.
Fitamin C: a geir mewn llawer o ffrwythau a llysiau, gyda'r lefelau uchaf o hyd mewn pupur coch, kiwi, orennau, a grawnffrwyth.
Seleniwm: canfyddir mewn symiau uchel mewn cnau Brasil (mae 1 oz yn darparu 780% o'ch gwerth a argymhellir bob dydd). Darganfyddir hefyd mewn tiwna, trwd, cig eidion, twrci a chyw iâr.
Fitamin E: a ddarganfuwyd mewn cnau, hadau, olewau, a llysiau'r dail.
Asid Ffolig : canfyddir mewn afu eidion, llysiau gwyrdd deiliog, ffrwythau, ffa, a phys, ac yn aml mewn grawniau caerog.
Lycopen: wedi'i ddarganfod mewn tomatos, bricyll, grawnffrwyth pinc, a watermelon.
Gallwch geisio ychwanegu mwy o'r bwydydd hyn yn eich diet neu ystyried cymryd atodiad.
Fel gyda phob peth, mae safoni yn dal i fod orau. Peidiwch â bwyta gormod o'r bwydydd hyn . (Ni ddylid bwyta cnau Brasil bob dydd, er enghraifft.)
Os byddai'n well gennych gymryd atodiad, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg yn gyntaf. Gall rhai atchwanegiadau ymyrryd â meddyginiaethau eraill.
2 -
Yn RhywiolOs ydych chi am gael babi, mae angen i chi gael rhyw o gwmpas amser yr uwlaiddiad . Gall cael rhyw yn aml bob mis, fodd bynnag, helpu i gynyddu eich ffrwythlondeb.
Mae astudiaethau ymchwil wedi canfod bod iechyd semen orau pan ddigwyddodd rhyw llai na dau ddiwrnod blaenorol.
Edrychodd un astudiaeth o tua 3,000 o ddynion ar symudoldeb sberm (sut i nofio sberm) a morffoleg (y siâp sberm) mewn perthynas â nifer y dyddiau y maen nhw'n ymatal rhag rhyw.
Fe wnaethon nhw ddarganfod bod eu sberm yn swmp orau ar ôl diwrnod o ymataliaeth mewn dynion â chyfrifau sberm isel . Roedd siâp sberm orau ar ôl sero i ddau ddiwrnod o ymataliaeth.
Ar gyfer dynion â chyfrif sberm arferol, roedd iechyd sberm wedi gostwng yn sylweddol ar ôl 10 diwrnod o ymataliaeth.
Er mwyn cadw'ch sberm yn siâp tip-top, dylech geisio cael rhyw o leiaf ddwywaith yr wythnos - ac nid yn unig o gwmpas amser yr olafiad
3 -
Gwyliwch eich Mewnosod SoiGall gormod o soi effeithio ar eich cyfrif sberm, yn ôl astudiaeth ymchwil sy'n edrych ar arferion bwyta.
Nid yn unig oherwydd nad ydych chi'n bwyta tofu yn golygu na fydd yr astudiaeth hon yn berthnasol i chi. Mae soi i'w weld mewn nifer o fwydydd heddiw, gan gynnwys carthion cig ffug, bariau ynni a diodydd iechyd.
Canfu'r astudiaeth fod dynion a oedd yn bwyta llawer iawn o soi wedi cael cyfrif sberm yn is na dynion na wnaeth. Mewn gwirionedd, roedd gan ddynion a gafodd y derbyniad soi uchaf 41 miliwn / ml yn llai o sberm na dynion nad oeddent yn bwyta bwydydd soi.
Efallai na fydd Soy, fodd bynnag, i gyd yn ddrwg. Mae ymchwilwyr eraill wedi canfod y gall soi helpu i atal canser y prostad.
Felly beth ddylech chi ei wneud? Canfu'r astudiaeth ar gyfrifau soi a sberm fod dynion oedd dros bwysau neu'n ordew wedi cael ymateb cryfach i'r soi. Hefyd, yn uwch y cymysgedd soi, yr isaf oedd y crynodiad sberm.
Os ydych chi'n rhy drwm neu'n ordew , ewch yn hawdd iawn ar eich cymeriad soi. I bawb arall, dim ond bwyta gormod ohono.
4 -
Osgoi Cemegau Gwenwynig yn y GweithleOs ydych chi'n cael trafferth beichiogi, efallai y byddwch am edrych ar eich swydd.
Mae gan ffermwyr, beintwyr a farneiswyr fel grŵp gyfle llawer uwch o anffrwythlondeb a chyfrif sberm sylweddol is, o'i chymharu â dynion sy'n gweithio mewn meysydd eraill.
Roedd gan weithfeydd metel a weldwyr, fel grŵp, achosion uwch o gymhelliant sberm gwael.
Nid yw achos yr achosion uwch hyn o anffrwythlondeb ac iechyd sberm gwael yn hysbys. Un posibilrwydd yw bod y cemegion a geir mewn paent, farnais, gwaith metel a ffermio (gall plaladdwyr, er enghraifft) niweidio sberm.
Ar gyfer gweithwyr metel, gallai fod yn broblem hefyd o or-orsafu, a all ostwng cyfrif sberm.
Beth ddylech chi ei wneud os ydych chi'n gweithio yn un o'r meysydd uchod? Mae'n gwestiwn anodd heb ateb hawdd.
Er bod ymchwilwyr yn dod o hyd i iechyd sberm gwael ar gyfer dynion a oedd yn gweithio yn y galwedigaethau hyn, nid ydynt wedi edrych ar yr hyn a fydd yn digwydd os byddant yn newid swyddi, neu a oes ffyrdd o osgoi niweidio'ch iechyd ffrwythlondeb wrth weithio yn y swyddi hyn ai peidio.
Mae synnwyr cyffredin yn golygu y byddai'n hanfodol bod osgoi cysylltu â thocsinau yn y gweithle yn hanfodol, boed hynny'n golygu gwisgo mwgwd, gwisgo menig, neu dim ond cadw'ch corff yn gorchuddio'n dda a glanhau o gemegau.
5 -
Gadewch SmyguRwy'n siŵr eich bod eisoes yn gwybod llawer o resymau da i gicio'ch arfer ysmygu. Os na chawsoch eich argyhoeddi eto, nawr mae gennych un rheswm arall: Gall roi'r gorau i ysmygu gynyddu eich ffrwythlondeb.
Canfu astudiaethau ar ansawdd ysmygu a semen bod ysmygu'n effeithio ar sawl agwedd ar iechyd sberm, gan gynnwys gostwng nifer y sberm, gostwng cymhelliant sberm (gallu nofio y sberm), a siâp sberm.
Os ydych chi'n mynd trwy driniaethau ffrwythlondeb , nid yw'n golygu eich bod chi oddi ar y bachyn ac yn gallu parhau i ysmygu.
Mae ymchwilwyr hefyd wedi canfod bod ysmygu wedi cael effaith gref ar lwyddiant triniaeth wrth ddefnyddio IVF â thriniaethau ffrwythlondeb ICSI .
6 -
Cadwch Bethau'n OerEfallai y gallwch chi gynyddu eich ffrwythlondeb trwy gadw'n oer "i lawr yno."
Mae'r organau atgenhedlu gwrywaidd y tu allan i'r corff am reswm-i'w cadw ar dymheredd is na 98.6 F, ein tymheredd corff arferol. Gall tymheredd uchel niweidio sberm.
Osgoi tiwbiau poeth neu gymryd baddonau poeth hir. Hyd yn oed os nad ydych yn y math tibio poeth, mae yna bethau eraill y gallech eu gwneud bob dydd sy'n cynyddu eich tymheredd sgwâr.
Yn eistedd am gyfnodau hir, cynyddodd y tymheredd sgrotig, yn ôl ymchwil. Os oes gennych swydd ddesg, neu hyd yn oed cymudo hir i'r gwaith, sicrhewch eich bod yn codi a cherdded o gwmpas yn awr ac yna. Mae hyn yn dda i ganolbwyntio, hefyd, fel y gallwch roi hwb i'ch ffrwythlondeb a'ch egni i gyd ar unwaith!
Wrth siarad am gymudo hir, peidiwch â throi eich gwresogydd sedd yn y gaeaf. Gall gwresogyddion sedd, nodwedd a geir mewn rhai ceir sy'n cynhesu sedd eich car am foreau oer y gaeaf, arwain at dymheredd sgwâr uwch na normal.
Hefyd, peidiwch â eistedd gyda'ch laptop yn eich lap. Gall y ddau gadw'ch coesau'n dynn at ei gilydd i gydbwyso'r laptop, a'r gwres a gynhyrchir gan y laptop ei hun, arwain at dymheredd sgwâr uwch na normal. Yn lle hynny, rhowch eich laptop ar ddesg neu fwrdd.
Mae p'un a yw bocswyr yn fwy ffrwythlondeb-gyfeillgar na briffiau yn fater dadl. Mae un astudiaeth yn dweud ei fod yn gwneud gwahaniaeth, ond nid oedd un arall yn canfod unrhyw wahaniaeth.
Cyn belled nad ydych yn gwisgo ffabrig anhyblyg, diangen, p'un a yw'n well gennych bocsys neu briffiau, mae'n debyg nad oes ots.
7 -
Anelu at Bwys IachUn ffordd o gynyddu eich ffrwythlondeb yw dod â'ch pwysau i lefel iachach. Gall bod dros neu o dan bwysau wahaniaethu ar yr hormonau, gan arwain at ostwng sberm.
Ddim yn siŵr a yw eich pwysau o fewn y parth iach? Edrychwch ar eich mynegai màs y corff (BMI). Eich BMI yw mesur eich pwysau sydd hefyd yn ystyried eich uchder.
Mewn astudiaeth ar ddynion denau, canfuwyd bod gan y rhai â BMI lai na 20 ganolbwyntio ar sberm a chyfanswm sberm cyfanswm o 28.1 y cant.
Maent hefyd yn canfod bod FSH, hormon sy'n chwarae rhan yn y system atgenhedlu, yn uwch mewn dynion slim.
Mewn astudiaeth ar wahân, roedd gan ddynion â gordewdra lefelau testosterone is. Hefyd, wrth i lefelau BMI fynd i fyny, cynyddodd yr achosion o gyfrifon sberm is.
Er enghraifft, ar gyfer dynion â BMI arferol, canfuwyd bod gan gyfran sberm isel 5.32 y cant. Mewn dynion dros bwysau, roedd gan 9.52 y cant gyfrifon sberm isel, ac mewn dynion ordew, roedd gan 15.62 y cant gyfrifon sberm isel.
8 -
Ewch yn Hawdd ar yr AlcoholGall gormod o alcohol leihau eich ffrwythlondeb.
Canfu astudiaeth sy'n edrych ar alcoholigion mai dim ond 12 y cant o'r dynion oedd â chyfrif sberm ac iechyd yn llwyr, o'i gymharu â 37 y cant o bobl nad ydynt yn ysmygu ac nad ydynt yn alcohol.
Wrth i'r swm y dechreuodd y dynion fynd i fyny, gostyngodd y cyfrifon sberm, gostyngodd y siâp sberm arferol, a gwaethygu'r motility sberm.
Astudiodd astudiaeth arall, yr un hwn yn edrych ar gyplau sy'n mynd trwy driniaeth I VF , fod y risg o gysyngu heb arwain at enedigaeth fyw yn cynyddu o 2 i 8 gwaith ar gyfer pob diod ychwanegol.
Roedd hyn yn arbennig o wir os digwyddodd yfed o fewn mis o'r driniaeth IVF.
Fodd bynnag, nid yw astudiaethau eraill wedi canfod unrhyw berthynas rhwng ffrwythlondeb gwrywaidd a dim ond ychydig o ddiodydd.
Beth ddylech chi ei wneud? Mae'n debyg bod yfed cymedrol yn iawn, yn enwedig os ydych chi'n cadw'r diodydd hynny ychydig o weithiau yr wythnos, yn hytrach nag yn ddyddiol.
Os ydych chi'n mynd trwy driniaeth IVF, efallai y byddwch chi'n ystyried torri alcohol am y tro.
9 -
Cadwch Eich Dannedd a Gums yn IachEfallai y bydd cadw'ch dannedd a'ch cnwd yn iach yn helpu i gynyddu eich ffrwythlondeb. Pwy oedd yn gwybod?
Mae bacteriospermia, neu bresenoldeb bacteria mewn semen, wedi ei gysylltu â anffrwythlondeb gwrywaidd . Mewn astudiaeth ymchwil ddiddorol, nid oedd 23 y cant o ddynion â bacteria sy'n bresennol yn eu semen yn gwella ar ôl triniaeth gyda gwrthfiotigau yn unig.
Cynhaliodd yr ymchwilwyr arholiadau deintyddol ar rai o'r dynion nad oeddent yn gwella gyda gwrthfiotigau a chanfuwyd bod problemau deintyddol heb eu trin yn bresennol ym mhob un ohonynt.
Mewn grŵp prawf, cafodd problemau deintyddol y cleifion eu trin. Mewn grŵp rheoli, ni roddwyd sylw i'r problemau deintyddol.
Chwe mis ar ôl triniaeth ddeintyddol, profodd ymchwilwyr y semen eto.
Roedd dwy ran o dair o'r grŵp prawf wedi gwella iechyd semen, tra bod y rheiny yn y grŵp rheoli na chawsant eu trin yn dal i gael iechyd semen gwael.
Mae cynyddu eich ffrwythlondeb yn un rheswm arall i wneud y daith ofnadwy i'r deintydd bob chwe mis.
10 -
Trin Amodau Meddygol TanodolGall trin cyflyrau meddygol sylfaenol helpu i gynyddu eich ffrwythlondeb.
Gall diabetes heb ei drin arwain at anffrwythlondeb, gan achosi ejaculation yn ôl yn ôl yn benodol. Hyd yn oed os nad ydych chi'n dioddef o symptomau, efallai yr hoffech gael prawf ar eich siwgrau gwaed os cawsoch eich diagnosis o gael ejaculation yn ôl-radd.
Nid yw hyd at draean o bobl â diabetes yn ymwybodol bod ganddynt y clefyd.
Gall haint heb ei drin o'r system atgenhedlu neu'r llwybr wrinol achosi anffrwythlondeb mewn dynion. Er enghraifft, gall clefydau a drosglwyddir yn rhywiol arwain at leihau cymhelliant sberm, a gall haint STD ailadroddus arwain at dorri crafu, a all atal blith semen.
Nid oes gan rai heintiau unrhyw symptomau heblaw anffrwythlondeb.
Mae cyflyrau meddygol eraill sy'n gallu arwain at anffrwythlondeb yn glefyd thyroid, clefyd Crohn, clefyd celiag , syndrom Cushing, ac anemia.
Mae'r clefydau hyn hefyd yn cael eu colli yn aml. Er enghraifft, nid yw'n anghyffredin i rywun gerdded o gwmpas â phroblemau thyroid ers blynyddoedd cyn cael diagnosis.
Gwnewch yn siwr eich bod chi'n cael gwiriad da gyda'ch meddyg gofal cyn y byddwch chi'n dechrau ceisio beichiogi. Os ydych yn amau nad yw rhywbeth yn iawn iawn â sut rydych chi'n teimlo, llais y pryderon hyn.
Efallai y bydd y gormod o fraster na fydd byth yn ymddangos yn gadael yn rhywbeth mwy.
Ffynonellau:
Bieniek KW, Riedel HH. "Canolbwyntiau bacteriol yn y dannedd, cavity llafar a cheg - effeithiau eilaidd (gweithredu o bell) o gytrefi bacteriol mewn perthynas â bacteriospermia ac anffafrwythiaeth mewn dynion." Andrologia . Mai Mai-Mehefin; 25 (3): 159-62.
Boxmeer JC, Smit M, Utomo E, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "Mae ffolad isel mewn plasma seminol yn gysylltiedig â mwy o ddifrod DNA sberm." Ffrwythlondeb a Sterility . 2009 Awst; 92 (2): 548-56. Epub 2008 Awst 22.
Bujan L, Daudin M, Charlet JP, Thonneau P, Mieusset R. "Cynyddu'r tymheredd sgriotig mewn gyrwyr ceir." Atgynhyrchu Dynol . 2000 Mehefin; 15 (6): 1355-7.
Chavarro JE, Toth TL, Sadio SM, Hauser R. "Bwyd soia a derbyn isoflavone mewn perthynas â pharamedrau ansawdd semen ymhlith dynion o glinig anffrwythlondeb." Atgynhyrchu Dynol . 2008 Tachwedd; 23 (11): 2584-90. Epub 2008 Gorffennaf 23.
Gaur DS, Talekar MS, Pathak VP. "Derbyn alcohol a smygu sigaréts: effaith dau ffactor ffordd o fyw o bwys ar ffrwythlondeb gwrywaidd." Journal Journal of Pathology a Microbioleg . 2010 Ionawr-Mawrth; 53 (1): 35-40.
Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parciau A, Carrell DT, Meikle AW. "Gordewdra gwrywod ac addasiad mewn paramedrau sberm." Ffrwythlondeb a Sterility . Ionawr 4ydd, 2007. Epub o flaen yr argraff.
Hjollund NH, Storgaard L, Ernst E, Bonde JP, Olsen J. "Y berthynas rhwng gweithgareddau dyddiol a thymheredd sgwâr." Toxicology Atgenhedlu . Mai Mai-Mehefin; 16 (3): 209-14.
Jensen TK, Andersson AC, Jørgensen N, Andersen AG, Carlsen E, Petersen JH, Skakkebaek NE. Mynegai màs y corff o ran ansawdd semen ac hormonau atgenhedlu ymhlith 1,558 o ddynion Daneg. " Ffrwythlondeb a Sterility . 2004 Hydref; 82 (4): 863-70.
Jensen TK, Hjollund NH, Henriksen TB, Scheike T, Kolstad H, Giwercman A, Ernst E, Bonde JP, Skakkebaek NE, Olsen J. "A yw cymedrol o alcohol yn effeithio ar ffrwythlondeb? Astudiaeth ddilynol ymhlith cyplau sy'n cynllunio beichiogrwydd cyntaf." BMJ . 1998 Awst 22; 317 (7157): 505-10.
Kenkel S, Rolf C, Nieschlag E. "Risgiau galwedigaethol ar gyfer ffrwythlondeb gwrywaidd: dadansoddiad o gleifion sy'n mynychu canolfan gyfeirio drydyddol." Journal Journal of Andrology . 2001 Rhagfyr; 24 (6): 318-26.
Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Effeithiau defnydd alcohol o famau a mamau ar gyfraddau llwyddiant ffrwythloni in vitro a throsglwyddo intrafallopïaidd gamete." Ffrwythlondeb a Sterility . Chwefror 2003; 79 (2): 330-9.
Levitas E, Lunenfeld E, Weiss N, Friger M, Har-Vardi I, Koifman A, Potashnik G. "Y berthynas rhwng hyd abstiniaeth rhywiol ac ansawdd semen: dadansoddiad o 9,489 o samplau semen." Ffrwythlondeb a Sterility . 2005 Mehefin; 83 (6): 1680-6.
Ross C, Morriss A, Khairy M, Khalaf Y, Braude P, Coomarasamy A, El-Toukhy T. "Adolygiad systematig o effaith gwrthocsidyddion llafar ar anffrwythlondeb gwrywaidd." Biomedic Atgenhedlu Ar-lein . 2010 Meh; 20 (6): 711-723. Epub 2010 Mawrth 10.