Ymestyn a Hyblygrwydd i Blant

Hybu Cryfder ac Iechyd Gyda Stretches Sefydlog a Dynamig i Blant.

I blant, dylai ymestyn fod yn rhan o drefn gweithgarwch corfforol dyddiol cyffredinol. Er bod hyblygrwydd yn aml yn ymddangos yn naturiol i blant, dylem roi sylw i'w lefel a'u math o weithgaredd i sicrhau bod ymestyn yn cael ei gynnwys. Yn enwedig yn ystod cyfnodau twf , gall cyhyrau plant a phobl ifanc fod yn dynn, a gall ymestyn helpu.

Pam Mae Estyn yn Bwysig

Pan ddylai Plant Ymestyn

Gall plant ymestyn cyn ac ar ôl gweithgareddau corfforol eraill, megis rhedeg, chwarae pêl-droed, ac yn y blaen. Neu gallant wneud gweithgaredd sy'n ymgorffori ymestyn, megis ioga. Yn gyffredinol, dylent wneud rhywfaint yn ymestyn o leiaf dair gwaith yr wythnos.

Dylai ymestyn a wnaed cyn chwaraeon neu weithgareddau ffitrwydd eraill, fel rhan o gynhesu , fod yn ddeinamig (symudol), nid yn sefydlog. Gall ymestyn dynamig gynnwys cylchoedd braster ailadroddus, swingiau coesau, neu dorso twists. Ar ôl chwaraeon neu chwarae corfforol, dylai plant wneud trefn oerfel sy'n cynnwys rhywfaint o ymestyn.

Nawr yw'r amser ar gyfer estyniadau sefydlog (estynedig) gan ganolbwyntio ar y grwpiau cyhyrau a ddefnyddiwyd ganddynt yn eu hymarfer corff, dyweder, lloi, hamstrings, a quads ar ôl rhedeg.

Dangoswch eich plentyn sut i ymestyn i mewn i sefyllfa lle mae hi'n teimlo bod y cyhyrau yn cael ei actifadu (mae'r teimlad o dynn, nid poen), yna dal, heb bownsio, am 20 i 30 eiliad.

Os oes gan eich plentyn anafiadau, cysylltwch â meddyg, therapydd corfforol, neu hyfforddwr athletau am yr ymarferion ymestynnol mwyaf diogel a mwyaf effeithiol iddi.

Straight Playful i Blant

Mae'r gemau a'r gweithgareddau hyn yn ymgorffori ymestynoedd hawdd sy'n hwyl ac yn ddefnyddiol i blant ifanc: