Hybu Cryfder ac Iechyd Gyda Stretches Sefydlog a Dynamig i Blant.
I blant, dylai ymestyn fod yn rhan o drefn gweithgarwch corfforol dyddiol cyffredinol. Er bod hyblygrwydd yn aml yn ymddangos yn naturiol i blant, dylem roi sylw i'w lefel a'u math o weithgaredd i sicrhau bod ymestyn yn cael ei gynnwys. Yn enwedig yn ystod cyfnodau twf , gall cyhyrau plant a phobl ifanc fod yn dynn, a gall ymestyn helpu.
Pam Mae Estyn yn Bwysig
- Gall estyn atal anafiadau.
- Mae ymestyn yn helpu cyrff plant i adfer ar ôl ymarfer corff.
- Mae ymestyn yn helpu cyrff plant i ddod yn barhaol ac yn parhau i fod yn hyblyg (gallu symud cymalau a chyhyrau mewn ystod lawn o gynnig) wrth iddynt dyfu'n oedolyn.
- Mae cyrff hyblyg yn gynharach ac yn perfformio'n well.
- Mae ymestyn yn lleihau'r tensiwn cyhyrau
- Mae ymestyn yn gwella iechyd ac ystod y cynnig ar y cyd
- Mae ymestyn yn cynyddu llif y gwaed i'r cyhyrau
- Mae seiniau'n teimlo'n dda!
Pan ddylai Plant Ymestyn
Gall plant ymestyn cyn ac ar ôl gweithgareddau corfforol eraill, megis rhedeg, chwarae pêl-droed, ac yn y blaen. Neu gallant wneud gweithgaredd sy'n ymgorffori ymestyn, megis ioga. Yn gyffredinol, dylent wneud rhywfaint yn ymestyn o leiaf dair gwaith yr wythnos.
Dylai ymestyn a wnaed cyn chwaraeon neu weithgareddau ffitrwydd eraill, fel rhan o gynhesu , fod yn ddeinamig (symudol), nid yn sefydlog. Gall ymestyn dynamig gynnwys cylchoedd braster ailadroddus, swingiau coesau, neu dorso twists. Ar ôl chwaraeon neu chwarae corfforol, dylai plant wneud trefn oerfel sy'n cynnwys rhywfaint o ymestyn.
Nawr yw'r amser ar gyfer estyniadau sefydlog (estynedig) gan ganolbwyntio ar y grwpiau cyhyrau a ddefnyddiwyd ganddynt yn eu hymarfer corff, dyweder, lloi, hamstrings, a quads ar ôl rhedeg.
Dangoswch eich plentyn sut i ymestyn i mewn i sefyllfa lle mae hi'n teimlo bod y cyhyrau yn cael ei actifadu (mae'r teimlad o dynn, nid poen), yna dal, heb bownsio, am 20 i 30 eiliad.
Os oes gan eich plentyn anafiadau, cysylltwch â meddyg, therapydd corfforol, neu hyfforddwr athletau am yr ymarferion ymestynnol mwyaf diogel a mwyaf effeithiol iddi.
Straight Playful i Blant
Mae'r gemau a'r gweithgareddau hyn yn ymgorffori ymestynoedd hawdd sy'n hwyl ac yn ddefnyddiol i blant ifanc:
- Cyfres ymestyn syml: Dangoswch blant y gyfres hawdd hon sy'n helpu i ymestyn y breichiau, y coesau a'r cefn. Fel y gwelwch, gall ymestyn yn yr awyr agored a gyda ffrind neu ddau wneud sesiwn ymestyn plentyn yn fwy hwyliog.
- Prosiectau celf : A all prosiectau celf ymestyn grwpiau cyhyrau mawr mewn gwirionedd (fel breichiau, coesau a chraidd)? Ie, gallant! Yr allwedd yw meddwl BIG. Sicrhewch fod plant yn gweithio ar ymdrechion creadigol ar raddfa fawr fel y rhain. Yn fuan, byddwch yn gweld breichiau yn cyrraedd, yn troi ates, yn cefnogi blygu, a mwy.
- Tâpiwch hi: Defnyddiwch dâp o dâp neu dâp masgio'r paent i greu eich gêm ymestynnol ar y llawr. Gwnewch dargedau tâp (unrhyw faint neu siâp rydych chi'n ei hoffi) ac yna eu hymgorffori mewn gêm Twister. Gallwch hefyd ddefnyddio darnau o fatio rwber, megis o hen fat yoga, yn lle tâp. Y tu allan, gwnewch eich targedau gyda sialc ar y cefn .
- Gemau "Bwrdd": Mae Gêm ABC Seren Super Seuss yn ddileu arall ar Twister. Ond mae hyn yn cyfnewid yn llythrennau'r wyddor ar gyfer y dotiau enwog, lliw cynradd. Felly mae'r gêm yn cynnig estyniadau hawdd i blant a chyfle i adolygu'r wyddor hefyd. Yn ogystal, mae'n nodweddu Atyniad 1 a Thing 2 o'r Cat yn llyfrau Hat .
- Llyfrau lluniau: Mae Doreen Cronin, awdur ffefrynnau teuluol fel Dyddiadur Worm a Cliciwch, Clack, Moo , hefyd yn cynnwys cyfres syfrdanol o lyfrau rhyming sy'n cynnwys ci sy'n hoffi Wiggle , Bounce , ac wrth gwrs! - Stretch (Prynu o Amazon). Edrychwch arno a dilynwch ymlaen. Yr opsiwn hwyl arall yw My Daddy Is a Pretzel: Yoga i Rieni a Phlant gan Baron Baptiste (prynu o Amazon).
- Parciau antur: Ar gyfer plant mwy, mae'r cyfleoedd dringo a ddarganfyddwch mewn parc antur yn cynnig cyfle i gyrraedd cyhyrau mawr ac ymestyn. Mae chwarae yn yr eira yn darparu rhai o'r un cyfleoedd!