Ar gyfer Hwyl a Ffitrwydd sy'n Gadael Bywyd, Rhowch gynnig ar y Chwaraeon hyn heddiw
Chwaraeon oes yw'r rhai y gallwch eu chwarae, yn dda, eich bywyd cyfan. Dod o hyd i chwaraeon rydych chi'n ei fwynhau yw un o'r allweddi i ymarfer corff, neu fe'i gelwir fel arall yn glynu wrth ef ar ôl i chi ddechrau. Mae'n haws dod o hyd i'r amser (ac arian) ar gyfer ymarfer corff pan mae hefyd yn gyfnod hamdden hwyl - hyd yn oed angerdd. Hefyd, mae gweithgarwch corfforol yn bwysig i'ch iechyd ym mhob oed.
I'r rhai dros 65 oed, mae'r delfrydol o leiaf 30 munud o ymarfer corff cymedrol y dydd, 5 diwrnod yr wythnos, neu 20 munud o ymarfer corff egnïol y dydd, 3 diwrnod yr wythnos; mae hyfforddiant cryfder hefyd yn fuddiol.
Gellir ystyried llawer o lawer o weithgareddau chwaraeon a ffitrwydd eraill yn ystod oes. Pa rai sydd orau i chi? Mae popeth yn dibynnu ar yr hyn rydych chi'n ei fwynhau. Mae gan tenis, golff, nofio, trac a maes, a llawer o chwaraeon eraill adrannau "meistri" neu "hen bobl" sy'n caniatáu i athletwyr gystadlu ar y lefelau uchaf yn dda i fod yn oedolion. Ond wrth gwrs, nid oes angen cymryd rhan mewn cystadlaethau i chwarae eich hoff chwaraeon (oni bai eich bod chi eisiau!). Ac nid oes angen cadw'n styfnig gyda chwaraeon yr oeddech yn ei garu unwaith os nad yw bellach yn cyd-fynd yn dda â'ch bywyd. Mae yna fwy o opsiynau ar gael, felly cadwch edrych.
Roedd ffisegydd yr ymarfer corff Bob Hopper yn distyllu'r cyngor hwnnw mewn llyfr o'r enw Stick with Exercise for a Lifetime: Sut i Fwynhau Pob Cofnod ohono! Ei gymryd: "Er y gall gweledigaethau o wella iechyd a ffitrwydd - heb sôn am edrych a theimlo'n wych - gael y mwyafrif ohonom i ddechrau ar raglen ymarfer corff, maen nhw yn ysgogwyr yn wan dros y cyfnod hir, mae'n ysgrifennu.
"Yn lle hynny, mae'n dadlau, os ydych chi" yn dilyn rhaglen gweithgarwch corfforol gyda'r nod o gael hwyl, dysgu sgiliau newydd a gwella perfformiad, "daw gwell iechyd a ffitrwydd fel" byproducts naturiol. "
Beth sy'n Gwneud Chwaraeon yn Chwaraeon Gydol Oes?
Gallai rhywbeth am chwaraeon fod yn gamp oes ar gyfer y person cywir, rhywun sy'n brofiadol ac yn ffit.
Os ydych chi'n dechrau ychydig yn ddiweddarach mewn bywyd, mae rhai chwaraeon yn rhy beryglus i fod yn bet da. Mewn cysylltiad neu chwaraeon uchel-effaith, mae statws "oes" yn llai tebygol oherwydd y risg uwch o anafiadau trawmatig a chamddefnyddio.
Mae'n swnio fel stereoteip, ond mae rheswm pam fod chwaraeon fel cerdded, ioga ac ymarfer dŵr yn boblogaidd fel chwaraeon oes. Maent yn syml i'w codi ac nid oes angen tunnell o offer arnynt. Gallwch gerdded ar eich cyflymder eich hun ac ar eich amserlen eich hun. Gallwch gymryd rhan mewn ymarfer dŵr mewn unrhyw le y mae gennych fynediad i bwll, er bod cofrestru mewn dosbarth fel arfer yn ddefnyddiol. Mae ymarfer dŵr yn hawdd ar y cymalau. Gall Ioga eich helpu i gadw hyblygrwydd, ac mae sbectrwm enfawr o arddulliau ioga ac opsiynau ar gyfer dosbarthiadau. Mae dosbarth adferol yn araf ac yn ysgafn, gyda llawer o gynigion i'ch helpu i ddod i mewn, a bydd dosbarth pŵer yn cynnwys ymdrech cardiofasgwlaidd.
Ar gyfer opsiynau risg is (nid oes unrhyw beth sydd heb unrhyw risg), ystyriwch y chwaraeon hyn sy'n gyfeillgar i'r oes:
- Cerdded neu heicio (gallai opsiynau dan do gynnwys y trac mewn campfa neu hyd yn oed cerdded canolfannau siopa)
- Aerobeg nofio neu ddŵr
- Golff
- Yoga neu Pilates
- Ystafell Daflu neu Ddawns Dwyrain Canol
- Tennis a chwaraeon racquet eraill
- Beicio
- Bowlio neu guro
- Canŵio a chwaraeon padlo eraill
- Celfyddydau ymladd, yn enwedig tai chi
- Sgïo traws-wledydd neu syrffio
- Hwylio
Ni waeth pa chwaraeon rydych chi'n ei ddewis (a chofiwch, gallwch gadw cynnig ar rai newydd!), Mae Hopper yn argymell ychydig o strategaethau i'ch helpu i fwynhau mwy. Yn gyntaf, gweithio gyda hyfforddwr, gan fod dysgu sgiliau newydd yn egnïol. Yn ail, ystyriwch ymuno â thîm neu ymuno â ffrind o leiaf pan fyddwch chi'n chwarae'ch camp. Ac yn olaf, cymerwch hi'n araf ac yn gyson. "Fe allwch chi ddechrau bod yn falch o'ch rhaglen ymarfer corff newydd a phenderfynwch atal amser ar ei gyfer bob dydd," meddai Hopper.
"Yn gwrthsefyll y demtasiwn. Yn anaml y bydd y rhaglenni mwyaf llwyddiannus yn datblygu felly ... Mae'r llwyddiant mwyaf hirdymor yn deillio o ddechrau'n fach, yn profi llwyddiant ac yn adeiladu'n araf ar y llwyddiant hwnnw."
Nid yw byth yn rhy hwyr i ddechrau! Does dim ots a ydych chi'n ceisio helpu'ch plentyn i setlo ar chwaraeon , neu os ydych chi'n oedolyn ifanc sy'n ceisio creu llwybr tuag at ffitrwydd gydol oes, neu os ydych chi'n oedolyn hŷn yn ceisio dechrau neu ail-ddechrau ymarfer ffitrwydd. Mae yna gamp ar gael i chi.