Gosod ymarfer corff fel rhiant prysur? Gellir ei wneud!
Mae'n anodd meddwl am ychwanegu amser i weithio allan at eich amserlen brysur iawn - rwy'n gwybod! Rydw i'n rhiant hefyd. Ond rwy'n addo y gallwch chi ffitio mewn ymarfer corff os byddwch chi'n newid y ffordd yr ydych yn edrych arno. Mae'n wir, gall taro'r gampfa neu hyd yn oed gymryd dosbarth ioga fod yn ddigwyddiad dwy awr yn hawdd. Nid yw'n hawdd dod o hyd i dwll sy'n fawr yn eich amserlen ddyddiol, yn enwedig os oes gennych swydd sy'n talu yn ogystal â'ch swydd rianta.
Neu os oes gennych blant gydag amserlenni prysur eu hunain . Neu os ydych chi'n gwneud popeth yn unigol. Neu rywfaint o gyfuniad o'r cyfan.
Felly, dod o hyd i'r amser hwnnw i weithio allan i ddwy strategaeth eithaf syml: Rydych chi naill ai'n cymryd y plant gyda chi, neu rydych chi'n edrych am ffyrdd o amlddisgyblaeth a gwasgfa mewn cyfleoedd bach i ymarfer.
Dewch â Phlant Ymhellach
Gall gwneud amser teuluol amser ymarfer yn wirioneddol weithio-i bawb ohonoch chi. Yn dibynnu ar oedrannau a galluoedd eich plant, gallech:
- Ymunwch â champfa gydag ystafell gofal plant, felly bydd eich plant yn cael eu meddiannu yn hapus wrth i chi ymarfer. Neu, troi'r sgript a chwilio am ffyrdd o weithio allan yn ystod gweithgareddau eich plant. Os oes ganddynt wersi tenis, a allwch gerdded neu redeg ger y llysoedd? Os oes ganddynt dîm nofio yn y ganolfan gymunedol, a allwch chi daro'r ystafell bwysau tra byddant yn y pwll?
- Cymerwch ddosbarth rhiant-blentyn fel karate neu ioga. Rydych chi'n cael amser ffitrwydd a gyda'i gilydd, ac fel arfer mae plant yn hoffi rhannu gweithgaredd gyda mam neu dad. Yn ogystal, gallwch ymarfer gyda'i gilydd y tu allan i amser dosbarth.
- Addaswch eich hoff ymarfer fel y gall eich plentyn ymuno, neu o leiaf reidio ar hyd. Os ydych chi'n rhedwr, er enghraifft. mae'n werth buddsoddi mewn stroller loncian, sgwter, neu feic er mwyn i'ch plentyn fod gyda chi.
- Sefydlu cydweithfa gwarchod / ymarfer gyda ffrindiau (fel fersiwn breifat o feithrinfa'r gampfa). Cyfarfod mewn cartref un teulu neu ar faes chwarae, a chyfnewid amser ymarfer gyda dyletswyddau magu plant .
Cymryd Mini Cyfleoedd Ffitrwydd
Fel rhiant, mae'n rhaid i chi ddod yn feistr wrth reoli amser yn aml-dasgau. Rwy'n golygu, pwy oedd yn gwybod y byddai angen i chi fwydo ar y fron wrth deu esgidiau rhywun, neu goginio'r cinio mewn llai na 15 munud tra'n goruchwylio gwaith cartref hefyd? Gallwch chi ddefnyddio'r sgiliau hyn i amserlennu mewn amser ymarfer corff hefyd.
- Rhowch gynnig ar y cynllun ymarfer 10-10-10 : 10 munud, 3 gwaith y dydd. Mae hyn yn ymarferol ar gyfer rhieni aros-yn-y-cartref, y rheini â swyddi y tu allan i'r cartref, a'r rhai sy'n gweithio i dalu o gartref hefyd.
- Cerddwch neu feic i'r gwaith neu'r ysgol neu wrth wneud negeseuon. Os ydych chi'n defnyddio "cymudo'n actif" i gyrraedd yr ysgol, mae eich plant yn cael ymarfer corff hefyd. Win-ennill.
- Cofiwch yr hen stondinau: Cymerwch y grisiau yn lle'r elevydd; parcio ym mhen pellaf y lot; ac yn y blaen. Gallai defnyddio pedomedr neu olrhain gweithgaredd arall eich helpu chi i chwilio am y math hwn o gyfleoedd a manteisio arno.
- Maen nhw'n chwarae, rydych chi'n chwysu: Cerddwch yn gyflym o gwmpas perimedr y cae chwarae tra bod eich plant yn hongian yn y canol, neu'n gwneud ysgyfaint a sgwatiau wrth ganolbwyntio yn yr ystafell deulu neu'r iard gefn.
- Multitask. Gwnewch crunches, planiau, neu wthio wrth i chi wylio'r teledu (neu, fel y dywedais i, tra'ch bod chi'n sownd mewn ystafell dywyll gyda phlentyn na fyddant yn disgyn yn cysgu heb chi gerllaw).