Ffitrwydd yn ystod y glasoed

Efallai mai ymarfer corff yw'r ffordd orau o ymdopi â'r daith rholer-coaster hwn.

Mae cyrff plant (a brains) yn newid yn gyflym yn ystod y glasoed, a all arwain at deimladau lletchwith neu faterion delwedd corff mwy difrifol yn gyflym. Beth all helpu? Ffitrwydd. Gall gweithgarwch corfforol rheolaidd helpu tweens a theensau i deimlo'n fwy rheolaethol ar eu cyrff sy'n newid. Gall ymarfer corff hefyd helpu plant yn y glasoed i reoli straen a chynnal eu pwysau (hyd yn oed wrth i'w hormonau eu gorfodi i ychwanegu bunnoedd).

Hyd yn oed wrth iddynt dyfu'n fwy aeddfed ac yn annibynnol, mae eich harddegau yn eich gorfodi i chi barhau i siarad â nhw am bwysau ac iechyd, felly peidiwch â stopio nawr.

Bechgyn a Phlant

Yn ystod glasoed, gall bechgyn ddod yn fwy athletaidd diolch i gyhyrau ac uchder ychwanegol. Gall hyd yn oed bechgyn dros bwysau gael eu hysbrydoli i ymarfer mwy, ond gall bechgyn ordew osgoi gweithgaredd corfforol oherwydd embaras am eu maint.

Fe all bechgyn yr oedran hwn deimlo'r pwysau i gael "mawr" a chyhyrau. A gall hynny arwain at ymddygiadau peryglus o adeiladu cyhyrau. Mae astudiaeth o grŵp mawr o bobl ifanc, a gyhoeddwyd yn y cylchgrawn Pediatrics, yn dweud y gallai rhai ymddygiadau sy'n gwella'r cyhyrau gan bobl ifanc fod ar y cynnydd, yn enwedig ymhlith grwpiau fel athletwyr a phlant sydd dros bwysau. Astudiodd yr ymchwilwyr bron i 2,800 o ferched (bechgyn a merched) o 20 o ysgolion canolradd ac ysgolion uwchradd gwahanol.

Fe wnaethon nhw ganfod pum ffordd wahanol y mae plant yr oedran hwn yn ceisio adeiladu cyhyrau. Mae dau o'r ymddygiadau yn bosibl yn iach: newid arferion bwyta ac ymarfer corff.

Ystyrir bod tri yn afiach: gorddefnyddio protein a defnydd o steroidau neu sylweddau adeiladu cyhyrau eraill. Dywedodd bron i 12% o'r bechgyn yn eu harddegau, llawer ohonynt yn athletwyr, eu bod yn gwneud tri neu ragor o'r pethau hyn.

Mae awduron yr astudiaeth hon yn awgrymu bod y ffordd y mae ein cymdeithas yn canolbwyntio ar ddiffygioldeb a chyhyrau yn golygu bod pobl ifanc yn cymryd rhan yn yr ymddygiadau hyn er mwyn hybu boddhad â'u cyrff (nid o reidrwydd ar gyfer iechyd da).

Felly mae angen i rieni a meddygon gynghori pobl ifanc yn eu harddegau ar yr hyn sy'n iach, a beth sydd ddim o ran adeiladu cyhyrau a cholli braster.

Merched a Thafarndod

Nid yw'n syndod y gall y glasoed fod yn amser ceisio i ferched . Efallai y bydd y rhai sy'n datblygu'n gynnar yn teimlo cywilydd am eu cromliniau a'u statws newydd fel bodau rhywiol. Mae'r rhai sy'n datblygu yn hwyrach na'u cyfoedion yn teimlo ar ôl. Mae pwysau sy'n gysylltiedig â chyndod yn arferol, ond gall adael merched yn poeni, "Ydw i'n fraster?" Gall delwedd gorff gwael eu rhoi mewn perygl am anhwylderau bwyta (bechgyn, hefyd).

Roedd merched yn yr astudiaeth ar ymddygiadau sy'n gwella cyhyrau yn debygol iawn o newid eu arferion bwyta ac ymarfer corff yn ystod y glasoed. Wrth gwrs, gall hyn fod yn beth da iawn, os gwneir hyn yn iawn! Felly cadwch siarad â'ch merch am ddewisiadau iach.

Rôl Chwaraeon

Nid yw pob tween neu teen yn hoffi chwaraeon , ac mae hynny'n iawn. Nid yw chwaraeon tîm a chystadleuaeth yn sicr i bawb, ac nid ydych am ychwanegu pwysau ychwanegol i'ch plât i blant. Yr hyn sy'n bwysig yw gweithgaredd corfforol, ym mha bynnag ffurf sy'n gweithio orau i'ch plentyn. Mae'n atal straen, yn ogystal â hyrwyddo iechyd da. Felly, ei helpu i ddod o hyd i ryw fath o weithgaredd corfforol y mae hi'n ei fwynhau . Efallai y gallwch chi hyd yn oed gymryd rhan mewn chwaraeon gyda'i gilydd , neu ddysgu rhywbeth newydd fel tîm!

> Ffynhonnell:

> Eisenberg ME, Wall M, a Neumark-Sztainer, D. Ymddygiad sy'n gwella cyhyrau ymhlith merched a bechgyn ifanc. Pediatreg , Vol. 130 Rhif 6, Rhagfyr 2012.