Mae pawb yn gwybod am y moron babanod a'r sleisen afal, ond mae cymaint o lawer y gallwch ei wneud gyda byrbrydau ffrwythau a llysiau amrwd! Os ydych chi'n gwasanaethu byrbryd hanner amser neu ar ôl ysgol, defnyddiwch hi fel cyfle i roi hwb i'ch cynnyrch bob dydd. Dylent fod yn cael o leiaf pum gwasanaeth y dydd. Mae byrbrydau sy'n cynnwys ffrwythau a llysiau'n flasus, lliwgar, ac yn llawn llawer o fitaminau a gwrthocsidyddion.
Mae llawer hefyd yn cynnwys dŵr i helpu eich plentyn i aros hydradedig .
Byrbrydau Llysiau Crai
Er mwyn pwmpio cynhyrchion plant i fabwysiadu, mae maethegwyr yn aml yn argymell cyfyngu byrbrydau dim ond cyn cinio i fagydd yn unig. Os yw plant yn ddigon newynog, ni fyddant yn cwyno. Fel blasus neu ar unrhyw adeg, gwasanaethwch lysiau amrwd neu wedi'u hanafu'n ysgafn ar gyfer y cyfarpar hyfedredd mwyaf a'r rhwyddineb paratoi. Ychwanegwch fysglyn, saws soi, neu ddipyn neu ddisgyn braster isel ar gyfer mwy o apêl (ac weithiau, protein ychwanegol). Neu, gweini llysiau amrwd â guacamole, baba ghanoush, neu salsa - mae'r rhain yn dipiau wedi'u gwneud o fwydydd, felly byddwch chi'n cael dau am un!
Gallwch hefyd roi hwb i apêl plentyn trwy dorri llysiau mewn siapiau hwyliog. Neu eu gwasanaethu mewn ffordd newydd nifty newydd, megis mewn tun muffin neu gynhwysydd cute arall. Neu trefnwch nhw mewn archeb enfys, neu mewn dyluniad arall sy'n manteisio ar lliwgardeb naturiol llysieuol.
Mae'r llysiau canlynol, yn arbennig, yn dueddol o fod yn bennau ar restrau plant, boed yn cael eu gwasanaethu'n amrwd neu wedi'u coginio'n ysgafn:
- Moron
- Seleri
- Pysgodyn siwgr (neu bys wedi'u rhewi, fel y mae!)
- Ffordd llinynnol
- Ciwcymbrau
- Peppell chwyth
- Brocoli
- Blodfresych
- Tomatos grawnwin neu winios
- Avocados
- Sglodion llysiau cartref (fel tatws melys neu galed)
Byrbrydau gyda Ffrwythau
Fel arfer, mae ffrwythau melys, lliwgar yn daro mawr gyda phlant! Pâr gyda byrbryd protein neu dip wedi'i wneud gyda iogwrt braster isel, caws hufen, neu fenyn cnau i roi hwb i werth maeth a gwneud y byrbryd yn fwy llenwi.
- Ffrwythau ffres: afalau, bananas, grawnwin, aeron, ceirios, chwistrellau, eirin, gellyg, orennau, tangerinau, clementines, grawnffrwyth, melon, ciwi, pinafal, mango. Gweini'n gyfan, cymysgu i mewn i salad, neu lliniwch ddarnau ar sgwrc ar gyfer ffrwythau kabob (defnyddiwch sgwrc bren a rhowch y ffynnon oddi ar y blaen sydyn cyn ei weini i blant ifanc)
- Ffrwythau sych: resins, Craisins, bricyll, prwnau, dyddiadau; lledr ffrwythau neu gylchgronau wedi'u gwneud o ffrwythau 100% (labeli gwirio yn ofalus, cymaint â "byrbrydau ffrwythau" a lledr yn cynnwys siwgr yn bennaf ac ychydig o'r maetholion a geir mewn ffrwythau cyfan; gallwch chi hefyd ddadhydradu'ch ffrwythau eich hun)
- Ffrwythau wedi'u rhewi-sychu
- Ffrwythau tun wedi'u pacio mewn dŵr neu syrup ysgafn: perswraidd, pîn-afal, gellyg, orennau mandarin; neu afalau (eto, gwiriwch labeli'n ofalus i osgoi siwgrau ychwanegol)
- Ffrwythau wedi'u rhewi: Yn cyd-fynd â llygoden â llaeth braster isel neu iogwrt; cadwch grawnwin a chiwbiau melon yn y rhewgell i gael byrbryd adfywiol ar ddiwrnodau poeth
- 100% sudd ffrwythau neu suddiau sudd wedi'u rhewi (mae'r rhain yn cynnwys llai o ffibr na ffrwythau cyfan, ond maent yn dal i gynnig rhai manteision maethol)
Nodyn diogelwch: Cofiwch y gall darnau mawr o lysiau a ffrwythau caled, amrwd fod yn berygl tyfu. Defnyddiwch ofal wrth weini plant dan 5 oed. Torrwch i ddarnau bach neu stêm yn ysgafn i feddalu, yna oeri cyn ei weini.