Mae cael plant i fwyta mwy o ffrwythau a llysiau yn nod mawr i lawer o rieni.
Nid yw'n syndod, fel arfer, mae'n haws eu cael i fwyta mwy o ffrwythau na llysiau .
Manteision Iechyd Ffrwythau Bwyta
Mae ffrwythau'n bwysig hefyd, fel y maent:
- Bwyd braster isel da
- Isel mewn halen
- Isel mewn calorïau
- Bwyd iach heb unrhyw golesterol
- Fel arfer ffynonellau da o potasiwm , ffibr , fitamin C, a ffolad
Faint o Ffrwythau i Bwyta Bob Dydd
Faint o ffrwyth y mae angen i'ch plant fwyta bob dydd?
Yn dilyn cyngor dietegol Choose MyPlate , argymhellir:
- Mae plant 2-3 oed yn bwyta 1 cwpan o ffrwythau bob dydd
- Mae plant 4-8 oed yn bwyta 1 i 1 1/2 cwpan o ffrwythau bob dydd
- Mae merched 9-13 oed yn bwyta 1 1/2 cwpan o ffrwythau bob dydd
- Mae merched 14-18 oed yn bwyta 1 1/2 cwpan o ffrwythau bob dydd
- Mae bechgyn 9-13 oed yn bwyta 1 1/2 cwpan o ffrwythau bob dydd
- Mae bechgyn 14-18 oed yn bwyta 2 gwpan o ffrwythau bob dydd
Wrth feddwl am gyflwyno meintiau ac argymhellion dyddiol ar gyfer ffrwythau, cofiwch fod 1 cwpan o ffrwythau fel arfer yn gyfartal â chwpan o ffrwythau wedi'u torri neu wedi'u torri'n fân neu:
- Afa bach neu hanner afal mawr
- Cwpan o afalau
- Banana fawr
- Tua 32 o rawnwin heb wyau
- Grawnffrwyth cyfrwng
- Oren fawr
- Peisog mawr
- Gellyg gyfrwng
- 3 canolig a mwy
- Tua 8 o fefus mawr
- Llew trwchus o 1 watermelon
- 1/2 cwpan o resins
Er y gall cwpan o sudd ffrwythau o 100% , gan gynnwys sudd afal a sudd oren, gyfrif fel cwpan o ffrwythau, mae'n llawer gwell bwyta ffrwythau cyfan, sydd â mwy o ffibr, yn hytrach na sudd.
Sut i Fod Plant i Fwyta Mwy o Ffrwythau
Nid yw cael plant i fwyta ffrwythau fel arfer mor galed ag ydyw i'w cael i fwyta llysiau. Mae gan y mwyafrif o ffrwythau flas melys braf ac maent fel arfer yn cael eu hystyried fel byrbryd hwyliog.
Yn dal, os nad yw'ch plentyn yn bwyta llawer o ffrwythau, mae rhai awgrymiadau hawdd i'w annog i fwyta mwy o ffrwythau yn cynnwys eich bod chi:
- Yn syml, gwnewch ffrwythau mwy ar gael yn eich cartref, gan gynnwys cael ffrwythau cyflawn a thorri ffrwythau o gwmpas ar gyfer byrbryd cyflym
- Cynnig amrywiaeth o ddewisiadau, gan gynnwys ffrwythau ffres sydd yn y tymor, a gadael i'ch plentyn helpu i'w dewis yn y siop groser neu yn ystod taith i farchnad ffermwr
- Ychwanegwch ffrwythau, fel bananas neu aeron, fel topio ar rawnfwyd brecwast eich plentyn, iogwrt, ac ati.
- Gadewch i'ch plentyn dipio taflenni ffrwythau mewn gwisgo braster isel
- Gwnewch smoothie ffrwythau
A gosod esiampl dda trwy fwyta amrywiaeth o ffrwythau bob dydd.
A yw eich plentyn yn fwyta bwyta ? Hyd nes y bydd yn dechrau bwyta mwy o ffrwythau, fe allech chi ofyn i'ch pediatregydd os oes angen fitamin arno .
Ffynonellau:
USDA. Cynghorion i'ch helpu i fwyta ffrwythau.