Brecwast cyflym, hawdd a maethlon ar gyfer boreau prysur
I lawer o deuluoedd prysur, mae brecwast yn aml yn cael ei rwystro ac yn mynd ymlaen wrth i blant a rhieni geisio cyrraedd yr ysgol a gweithio ar amser. Ond mor ddryslyd â phosibl i fagu bar grawnfwyd â siwgr (neu ddewis brecwast drwg arall) neu i gael gwared ar frecwast yn gyfan gwbl, sef yr hyn y mae llawer o deuluoedd yn ei wneud yn ei wneud, mae'n werth ceisio cynllunio ychydig funudau ychwanegol i'ch noson a arferion bore i wneud amser ar gyfer brecwast cyflym ac iach .
Dyna am fod ymchwil yn dangos bod bwyta brecwast iach yn arbennig o bwysig i blant oedran ysgol. "Mae ymchwil yn dangos bod cyflawniad academaidd yn cael ei wella pan fydd plant yn bwyta brecwast," meddai Marina Chaparro, llefarydd ar ran yr Academi Maeth. "Mae eu brains angen tanwydd. Maent yn metaboleddu glwcos ar gyfradd uwch. Maent yn cysgu yn fwy. Maent yn datblygu. Nid yw bwyta brecwast yn golygu llai o warchodfa bŵer yn eu hymennydd." Yn fyr, mae plant sy'n bwyta brecwast yn gwneud yn well yn yr ysgol.
Er mwyn sicrhau bod eich plant yn bwyta brecwast iach cyn iddynt fynd i'r ysgol neu'r penwythnos, ceisiwch y cynghorion a'r syniadau defnyddiol hyn ar gyfer brecwastiau cyflym, hawdd a maethlon.
Cynghorion ar gyfer Gwneud Brecwast Iach i Blant
- Cael y cymysgedd cywir. Ffordd dda o gofio beth i'w gynnwys mewn brecwast iach yw cofio'r ymadrodd "tri neu fwy cyn i chi fynd allan y drws," meddai Toby Smithson, llefarydd ar gyfer Academi Maeth a Dieteteg ac awdur Cynllunio Prydau Diabetes a Maethiad ar gyfer Dummies . Mae Smithson yn cynghori dewis un o'r tri grŵp bwyd - protein, grawn cyflawn a ffrwythau - i greu brecwast iach. (Byddai brecwast da ar-y-mynd yn gaws llinynnol, cracers gwenith cyflawn, ac afal, er enghraifft.)
- Rhowch ddarnau bach iddynt. Dull defnyddiol arall: Meddyliwch am ansawdd, nid maint, meddai Smithson. Mae hwn yn gyngor arbennig o ddefnyddiol gan nad yw rhieni'n sylweddoli nad yw plant iau yn gallu trin dogn mawr. Yn hytrach na disgwyl i'ch graddydd cyntaf fwyta darn cyfan o dost, yn help mawr o wyau wedi'i dreialu, a banana cyfan, er enghraifft, rhowch hanner dogn o dost, gyda chi ychydig o ffyrnau o wyau, a bwyta ychydig sleisen o banana i nibble ar.
- Defnyddiwch dun muffin. Ffordd wych o wylio maint y dogn yw llenwi cwpan tun muffin neu gwpanau melinau silicon y gellir eu hailddefnyddio gyda chaws cwpan, ffrwythau neu fwydydd brecwast eraill.
- Gwnewch y noson o'r blaen. Cyn belled ag y gallwch, gwnewch rai eitemau brecwast y noson o'r blaen. Er enghraifft, gallwch ferwi rhai wyau neu wneud ychydig o blawd ceirch a rhowch yr eitemau hyn yn yr oergell am y bore wedyn.
Eitemau Brecwast Gwych i'w Ystyried
Wrth feddwl am beth i'w roi i'ch plant am frecwast, ystyriwch yr eitemau iach hyn o'r tri grŵp bwyd canlynol:
- Grawn cyfan (bagel gwenith cyflawn, grawnfwyd ffibr uchel, tortilla gwenith cyflawn, blawd ceirch, tost grawn cyflawn)
- Protein (wyau, twrci bras, tofu, ffa, cnau, lox)
- Ffrwythau (aeron, melonau, afalau, bananas)
Syniadau Brecwast Hawdd, Iach, a Cyflym
Nawr bod gennych syniad o ba gynhwysion i'w hystyried, ceisiwch y cyfuniadau hyn (neu wneud eich hun) i greu brecwast iach a hawdd. Y rhan orau: Gellir gwneud llawer o'r brecwastau cyflym hyn y noson o'r blaen i arbed amser yn y bore.
- Bagel gwenith cyflawn bach gyda menyn cnau a bananas
- Iogwrt Groeg isel braster gyda chnau, ac aeron
- Egg burrito (wyau wedi'u chwistrellu a chaws braster isel wedi'u lapio mewn cregyn tortilla) gyda ffrwythau ar yr ochr
- Melinau Saesneg gwenith cyflawn â thwrci a chaws braster isel gyda ffrwythau a iogwrt
- Quesadilla gyda ffa a chaws braster isel
- Cebabau ffrwythau
- Cymysgedd llwybr cartref
- Wafflau gyda menyn cnau
- Bara Raisin gyda bwthyn neu gaws ricotta
- Brecwast "Apple pie"
- Myffiniau Mini
A cheisiwch y syniadau ychwanegol hyn ar gyfer brecwast hwb i'r ymennydd i blant eu cael yn barod am ddiwrnod prysur.