Ewch yn ôl i'r gampfa ar eich cyflymder eich hun.
Mae llawer o fenywod yn ofni ymarfer corff tra byddant yn feichiog. Ond beth am ar ôl abortio? Am faint o amser y dylech chi aros ar ôl gludo cyn mynd yn ôl i drefn ymarfer corff?
Yn union fel ei bod yn ddiogel ymarfer yn ystod eich beichiogrwydd (yn y rhan fwyaf o achosion), mae hefyd yn ddiogel ymarfer ar ôl abortiad. Bydd argymhelliad eich meddyg yn debygol o ddilyn eich trefn ymarfer corff cyn beichiogrwydd neu fersiwn ysgafnach, wedi'i addasu.
Mewn geiriau eraill, os nad oeddech chi'n marathoner cyn eich beichiogrwydd, nid yw'n gwneud synnwyr rhedeg dwsinau o filltiroedd yn ystod eich beichiogrwydd neu yn syth yn dilyn eich beichiogrwydd.
Eich Corff Ar ôl Gadawedigaeth
Ar ôl abortiad cyntaf y trimesm , bydd eich corff yn dychwelyd i'r arferol yn weddol gyflym. Nid oes rheswm pam na allwch ddychwelyd i'r gampfa neu wneud eich ymarferion arferol oni bai bod eich meddyg wedi cynghori yn ei erbyn.
Wedi dweud hynny, petaech wedi colli beichiogrwydd hwyr neu dymor llawn , efallai y bydd eich meddyg yn cynghori aros am ychydig wythnosau. Mae hyn oherwydd bod angen mwy o amser ar eich corff i adennill yn dilyn beichiogrwydd hirach. Os yw'ch meddyg eisiau i chi aros, gallwch chi roi cynnig ar ymarferion meddylgar ac anadlu i helpu i leddfu unrhyw bryder y gallech fod yn ei deimlo.
Yn dychwelyd i'r Gym
Yn union fel yr hoffech chi yn ystod unrhyw ymarfer corff arall, gwrandewch ar eich corff wrth ddychwelyd i ymarfer corff. Er y gallai fod yn demtasiwn eich gwthio'ch hun, gadewch i'ch corff wneud yr hyn sy'n dod yn naturiol.
Dechreuwch yn ysgafn a gweithio eich ffordd i fyny oddi yno.
Eich nod yw cymryd rhan mewn ymarferion cymharol ddwys o leiaf 150 munud yr wythnos. Gellir rhannu'r arferion ymarfer hyn yn rhannau (er enghraifft, pum sesiwn 30 munud yr wythnos). Mae enghreifftiau o ymarferion dwysedd cymedrol yn cynnwys cerdded yn gyflym, beicio ar lawr fflat, golff, neu ddawnsio ystafell fach.
Yn ogystal, o leiaf ddau ddiwrnod yr wythnos, dylech gymryd rhan mewn gweithgareddau sy'n cryfhau'ch cyhyrau fel codi pwysau neu ioga.
Wrth gwrs, os ydych chi allan o'r anadl neu os na allant siarad wrth ymarfer, arafwch. Os ydych chi'n teimlo'n sâl neu'n sâl, rhowch ychydig o ddŵr a seibiant i chi. Os ydych chi'n teimlo poen, stopiwch. Os byddwch chi'n sylwi ar unrhyw symptomau sy'n peri pryder i chi yn ystod eich ymarfer corff, rhowch alwad i'ch meddyg i'w trafod.
Ystyriwch Dechrau gydag Ymarferion Effaith Isel
Os ydych chi am ddechrau ymarfer ond maen nhw'n ofni eich gwthio'n rhy galed, gallwch geisio cychwyn gyda rhai ymarferion isel. Dyma rai ymarferion effaith isel y gallwch chi eu rhoi ar waith:
- Cerdded: Gall daith fer neu hir eich helpu i symud. Dewiswch rywle yn golygus am effaith tawelu ychwanegol. Gallwch hefyd ddod â ffrind neu gariad un am gymorth.
- Yoga: gall ioga ac ymarferion ymestyn eraill helpu i dôn eich corff a gwella hyblygrwydd. Dim y goleuadau a chwarae cerddoriaeth ymlaciol i'ch helpu i deimlo'n fwy rhwydd.
- Aerobeg Dwr: Does dim rhaid i chi wneud unrhyw beth yn rhy egnïol, ond gall ymlacio yn hytrach nag ar dir helpu i gymryd pwysau oddi ar eich corff a'ch cymalau. Os nad ydych chi'n teimlo eich bod chi'n symud, gychwyn arnofio a gweithio'ch ffordd i fyny yn lle hynny.
Os ydych chi'n dal i bryderu am eich gallu i ymarfer, dod â ffrind neu hurio hyfforddwr i fynd gyda chi a'i fonitro wrth i chi weithio allan.
Gair o Verywell
Oni bai fod eich meddyg wedi dweud wrthych fel arall, mae'n iawn ailddechrau'ch gweithgareddau dyddiol arferol a'ch ymarfer corff ar ôl abortiad cyn gynted ag y byddwch yn teimlo i fyny. Mewn gwirionedd, gall ymarferion helpu i leddfu rhywfaint o'r straen, y pryder neu'r iselder sy'n dod ag abortiad. Gall hefyd wella eich lefelau egni a'ch cysgu.
Ffynonellau:
Cymdeithas Beichiogrwydd America. (Awst 2015). Ar ôl Ymadawiad: Adferiad Corfforol.
Coleg Americanaidd Obstetregwyr a Gynecolegwyr. (Mehefin 2015). Ymarfer Corff Gwell Beichiogrwydd.