Peidiwch â drysu'r ddau, neu orfodi un ai
Ydych chi'n gwybod beth yw manteision ac anfanteision ym mrwydr diodydd chwaraeon yn erbyn diodydd ynni? Ydy'ch plentyn? Mae'r ddau fath o ddiodydd hyn yn cynnwys cynhwysion gwahanol iawn, ond mae llawer o bobl ifanc a phobl ifanc yn meddwl eu bod yr un peth - a'u bod yn meddu ar eiddo iach, sydd (fel rheol) yn wir. Mae dros draean o'r glasoed yn bwyta diodydd chwaraeon ac mae 15% yn defnyddio diodydd egni o leiaf unwaith yr wythnos, yn ôl un astudiaeth 2014.
Yn aml mae diodydd chwaraeon yn cynnwys carbohydradau, mwynau, electrolytau, ac weithiau fitaminau neu faetholion eraill, ynghyd â blasu. Ac ie, mae pob un o'r rhai (llai y blasu) yn rhan o ddeiet maethlon. Ond oni bai bod plant yn ymarfer yn galed iawn, am gyfnod hir, nid oes angen iddynt ddisodli'r carbs, electrolytau, a dŵr â diod chwaraeon yn gyflym. Yn lle hynny, dylent eu defnyddio fel rhan o'u diet dyddiol iach, ynghyd â digonedd o ddŵr .
Mae diodydd ynni , ar y llaw arall, yn cynnwys symbylyddion fel caffein, taurine, guarana, ac atchwanegiadau llysieuol. Hanner y farchnad $ 9 biliwn ar gyfer y diodydd hyn yw plant, pobl ifanc, ac oedolion ifanc dan 26 oed, yn ôl astudiaeth 2011 a gyhoeddwyd gan y cylchgrawn Pediatrics. Er bod rhai plant yn deall pa gynhwysion sy'n mynd i mewn i ddiodydd ynni, nid yw llawer ohonynt, ac yn meddwl yn gamgymryd bod y diodydd hyn yn ddewis arall iachach i soda neu ddiodydd wedi'u melysu eraill.
Neu maen nhw'n defnyddio dogn mawr o ddiodydd ynni mewn ymdrech i ailhydradu ar ôl ymarfer corff, sy'n arwain at orbwyso'r cynhwysion ysgogol hynny.
Peryglon Ynni Diod
Caffein yw un o'r peryglon mwyaf o ddiodydd ynni. "Er bod Gweinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau yr Unol Daleithiau (FDA) yn cyfyngu cynnwys caffein mewn diodydd meddal, sydd wedi'u categoreiddio fel bwyd, nid oes unrhyw reoleiddio o'r fath o ddiodydd ynni, a ddosberthir fel atchwanegiadau dietegol," nodwch awduron yr astudiaeth Pediatrig .
Mae llawer o ddiodydd ynni yn cynnwys mwy na 3 gwaith y caffein soda ac mae ganddynt gaffein ychwanegol o ychwanegion megis guarana, coco a chnau kola. Ni ddylai plant a phobl ifanc ddioddef mwy na 100 mg o gaffein y dydd neu 2.5 mg fesul kg o bwysau corff.
Yn 2010, rhoddodd Cymdeithas America Canolfannau Rheoli Gwenwyn god adrodd i ddiodydd ynni i olrhain gorddosau a digwyddiadau eraill. Yn yr Almaen, sydd wedi olrhain y digwyddiadau hyn ers 2002, mae digwyddiadau o'r fath wedi arwain at niwed i'r afu, methiant yr arennau, trawiadau, anhwylderau anadlol, methiant y galon a hyd yn oed farwolaeth.
Cododd awduron astudiaeth 2011 bryderon penodol hefyd am ddiodydd ynni mewn rhai grwpiau o blant, megis y rhai â chyflyrau'r galon, ADHD, anhwylderau bwyta a diabetes. Ac maent yn nodi bod diodydd o'r fath yn cael eu marchnata'n aml i blant: "Mae strategaethau marchnata diodydd ynni yn cynnwys digwyddiadau chwaraeon a nawdd athletwyr ... a lleoliadau cynnyrch yn y cyfryngau (gan gynnwys Facebook a gemau fideo) sy'n canolbwyntio ar blant, pobl ifanc ac oedolion ifanc."
Mae ymchwil arall wedi canfod cysylltiadau rhwng yfed alcohol a rheoleiddio ymddygiad, swyddogaeth weithredol, iselder ysbryd, ysmygu, a defnyddio sylweddau.
Rhybuddion Diod Chwaraeon
Y broblem sylfaenol gyda diodydd chwaraeon yw calorïau dianghenraid.
"Ar gyfer y plentyn sy'n cymryd rhan mewn gweithgarwch corfforol arferol, nid yw angen diodydd chwaraeon yn hytrach na dŵr ar y cae chwaraeon neu yn ystafell ginio'r ysgol yn ddiangen," meddai adroddiad clinigol o Bwyllgor Academi Pediatrig America ar Faeth. Mae'n hawdd defnyddio mwy na 100 o galorïau mewn un potel 20-uns o ddiodydd chwaraeon heb ei sylweddoli - yn enwedig pan fydd un botel mewn gwirionedd yn 2.5 gwasanaeth. Mae llawer o bobl yn anghofio rhoi cyfrif am faint sy'n gwasanaethu wrth ddarllen labeli maeth a chyfrif calorïau.
"Mae defnyddio gormod o ddiodydd sy'n cynnwys carbohydradau yn rheolaidd yn cynyddu faint o galorïau dyddiol yn gyffredinol heb werth maeth ychwanegol sylweddol," mae'r adroddiad yn parhau.
"Felly, mae bwyta'n aml yn effeithio'n andwyol ar y cydbwysedd priodol o garbohydrad, braster a chymhorthion protein sydd eu hangen ar gyfer twf, datblygiad, cyfansoddiad corff ac iechyd gorau posibl." Y gwaelodlin: dwr bron bob amser yw'r dewis gorau ar gyfer plant gweithgar, iach.
Ffynonellau:
Pwyllgor Maeth a'r Cyngor ar Feddygaeth Chwaraeon a Ffitrwydd. Adroddiad clinigol: Diodydd chwaraeon a diodydd egni ar gyfer plant a phobl ifanc: A ydynt yn briodol? Pediatregau Vol. 127 Rhif 6, Mehefin 2011.
Costa BM, Hayley A, Miller P. Canfyddiadau, patrymau a chyd-destunau y glasoed ifanc ifanc o ddefnydd yfed ynni. Astudiaeth grŵp ffocws. Blas Rhif 80, Medi 2014.
Larson N, Dewolfe J, Stori M, Neumark-Sztainer D. Defnydd o ddiodydd chwaraeon ac egni i bobl ifanc: cysylltiadau i weithgaredd corfforol uwch, patrymau diod afiach, ysmygu sigaréts, a defnydd cyfryngau sgrin. Journal of Nutrition Education and Behavior. Rhif 46 Rhif 3, Mai-Mehefin 2014.
Seifert SM, Schaechter JL, Hershorin ER, Lipshultz SE. Effeithiau iechyd diodydd ynni ar blant, pobl ifanc, ac oedolion ifanc. Pediatregau Vol. 127 Rhif 3, Mawrth 2011.
Van Batenburg-Eddes T, Lee NC et al. Effeithiau niweidiol posibl diodydd ynni ar swyddogaethau gweithredol yn ystod y glasoed cynnar. Frontiers in Psychology Vol 20 Rhif 5, Mai 2014