Amodau Iach i Annog yn 14 oed
Erbyn 14 oed, mae pobl ifanc yn datblygu arferion gydol oes yn araf y byddant yn eu cario â hwy i fod yn oedolion. Mae hwn yn amser pwysig i annog adeiladu ffordd iach o fyw.
Gall yr arferion y mae eich teen yn eu ffurfio bellach effeithio ar weddill ei ddyfodol. Dyma awgrymiadau hanfodol ar gyfer helpu eich 14-mlwydd-oed i osod ei hun ar gyfer llwyddiant ym mhob agwedd ar ei bywyd.
Deiet eich Teen
Mae'r 14-mlwydd-oed yn dechrau ysgol uwchradd a bydd yn gwneud mwy a mwy o'i ddewisiadau bwyd ei hun. Gellir taro neu golli brecwast, yn dibynnu ar os yw eich teen yn mynd allan o'r gwely yn ddigon cynnar i'w fwyta cyn yr ysgol. Dyma ychydig o awgrymiadau i gael rhywfaint o faeth iach i'ch teen yn ystod y dydd:
- Cynigiwch fwydo brecwast a mynd , fel smoothies neu ffrwythau.
- Cadwch llenwi a byrbrydau maethlon ar ôl ysgol y maent yn mwynhau eu bwyta ar gael.
- Dechreuwch y cinio gyda salad, hyd yn oed os ydych chi'n cynnig llysiau arall yn ystod y pryd bwyd.
Cadwch y ffocws ar iechyd, yn lle pwysau. Trafodwch bwysigrwydd tanwydd ei gorff a'i ymennydd.
Amserlen Cwsg eich Teenau
Yn aml, mae pobl ifanc yn hoffi mynd i'r gwely yn hwyr yn y nos, weithiau oherwydd eu bod yn methu â chysgu. Os yw'ch plentyn 14 oed yn cael problemau i fynd i gysgu yn ystod y nos, dyma rai awgrymiadau o bethau y gallwch eu gwneud i helpu:
- Siaradwch â'ch teen am ei threfniadaeth nos. Trafodwch bwysigrwydd rhoi amser iddi ddod i ben cyn iddi fynd i'r gwely.
- Anogwch eich teen i gael cysgu noson dda trwy beidio â phlygu o ddyfeisiadau electronig o leiaf 30 munud cyn amser gwely. Annog iddi ddarllen llyfr cyn syrthio i gysgu. Peidiwch â gadael iddi gysgu â ffôn smart yn ei hystafell wely.
- Diddymwch hi rhag cymryd naps ar ôl ysgol gan y gall hyn ymyrryd â'i chwsg nos.
- Cadwch amserlen cysgu eich harddegau yr un peth ar benwythnosau. Os bydd hi'n cysgu tan hanner dydd neu'n aros i fyny bob awr o'r nos, bydd yn amharu ar ei chloc biolegol. Sefydlu amser deffro ar ddiwrnodau di-ysgol a'i orfodi.
Annog Gweithgareddau Ar ôl Ysgol
Mae'r ysgol uwchradd yn llawn clybiau a thimau chwaraeon sy'n annog ffitrwydd. Siaradwch â'ch teen am ymuno â gweithgareddau a fydd yn herio ei feddwl a'i gorff.
Os nad yw eich teen yn mwynhau chwaraeon traddodiadol, edrychwch am weithgareddau amgen sy'n hyrwyddo gweithgarwch corfforol mewn ffordd y mae'n fwy tebygol o fwynhau. Efallai y bydd dosbarthiadau Ioga, dosbarth dawns, neu glwb cerdded yn cynnig cyfleoedd i'w chadw mewn amgylchedd llai cystadleuol.
Sefydlu Rheolau a Chyfrifoldebau ar gyfer eich Teenen
Mae'r rhan fwyaf o bobl ifanc 14 oed yn dioddef newidiadau corfforol, cymdeithasol, ac emosiynol aruthrol. I lawer o bobl ifanc, gall y newidiadau hynny fod yn eithaf straenus. Dysgwch eich ffyrdd iach yn eich harddegau i reoli ei straen. Annog iddi herio ei hun a bod yn edrych ar faterion hunan-barch.
Sefydlu rheolau clir ac aseiniwch eich tasgau 14 oed. Bydd cael mwy o gyfrifoldeb yn ei helpu i ddod yn fwy diogel ym mhwy yw ef a'i allu i drin y byd oedolion.