Maethiad Da i Chi a'ch Babi
Mae mam nyrsio yn cynhyrchu 23 i 27 ounces o laeth y dydd, sy'n cynnwys 330 miligram o galsiwm fesul chwart. Mae hyn yn gofyn am wariant ynni ychwanegol o leiaf 500 o galorïau y dydd. Mae maeth da felly mor bwysig i chi fel y mae ar gyfer eich babi.
Dim ond mewn achosion eithafol o amddifadedd y mae ansawdd llaeth y fron yn cael ei effeithio, neu drwy gymryd gormod o fwyd penodol.
Ond mae maint y llaeth yn dibynnu'n fawr ar ddeiet y fam. Mae bwyd sy'n cael ei amsugno gan fam nyrsio nid yn unig yn cyflawni ei hanghenion maethol ei hun, sy'n fwy yn ystod y cyfnod ôl-enedigol ond hefyd yn ei galluogi i gynhyrchu llaeth. Efallai y bydd menyw nad yw'n bwydo ei hun yn dal i gael babi iach, ond bydd yn niweidio ei iechyd ei hun. Os nad oes gennych ddigon o faeth, bydd eich corff yn gwneud cynhyrchiad llaeth yn flaenoriaeth gyntaf, a bydd eich anghenion yn cael eu diwallu. Mae yr un peth ag yr oedd yn ystod beichiogrwydd pan oedd anghenion maeth y ffetws yn fodlon cyn rheini'r fam. Yn wir, bydd y babi, sy'n pwyso ond ychydig bunnoedd, yn derbyn bron i 1,000 o galorïau y dydd mewn llaeth y fron!
Beth yw ystyr bwydo'ch hun yn iawn tra nyrsio? Gallwn gymharu mam sy'n bwydo ar y fron i rhedwr marathon y bydd ei hil yn para bedair awr ar hugain, nid pedwar.
Y pethau sylfaenol
Cynyddwch eich defnydd o ddŵr gan un chwart y dydd, fel eich bod chi'n yfed cyfanswm o 2.5 i 3 chwartel.
Mae menywod nyrsio yn tueddu i fod yn hachach beth bynnag, yn enwedig yn ystod sesiynau bwydo, oherwydd mae rhan o'u defnydd o ddŵr yn mynd yn uniongyrchol i gynhyrchu llaeth. Ond peidiwch â gorwneud hi: gall gormod o hylif hefyd leihau cynhyrchu llaeth.
Cynyddwch eich cymeriant calorig bob dydd i 2,500 o galorïau: gallwch fwyta hyd yn oed os ydych chi'n bwriadu parhau i fwydo ar y fron am fwy na thri mis (2,800 o galorïau y dydd).
Ond eto, byddwch yn ofalus: mae llawer o famau nyrsio yn cael eu temtio gan losin. Cadw at fwydydd iach yn lle hynny! Bwyta mwy o broteinau. Y rheol sylfaenol yw bwyta 1 gram o brotein bob dydd am bob punt rydych chi'n pwyso.
Lledaenwch eich calorig am fwy na phum "prydau bwyd," brecwast, cinio, byrbryd ar ôl-ddydd, cinio, a byrbryd ychwanegol yn ystod y nos. Mae pob amser byrbryd hefyd yn gyfle i yfed dŵr, bwyta cynnyrch llaeth braster isel, a darn o ffrwythau. Gan fod eich corff yn cynhyrchu llaeth yn barhaus, mae angen i'ch cymeriant calorig fod yn rheolaidd.
Aros i ffwrdd o dybaco. Mae nicotin yn pasio'n uniongyrchol trwy laeth y fron i'r babi. os na allwch reoli eich hun, adeiladu bwlch o leiaf awr rhwng eich sigarét diwethaf a'ch sesiwn fwydo nesaf fel bod y nicotin yn eich system yn cael cyfle i ddadelfennu o leiaf yn rhannol.
Peidiwch â defnyddio alcohol yn rheolaidd. Mae alcohol yn pasio trwy laeth mewn llai nag awr ac os yw'r babi yn ei fwyta mewn symiau mawr gall adfer ei dwf. os ydych chi'n yfed gwydraid o win neu gwrw achlysurol, cadwch ef ar ôl sesiwn fwydo.
Peidiwch â chymryd meddyginiaeth heb ymgynghori â meddyg yn gyntaf. Mae'r rhan fwyaf o wrthfiotigau, cyffuriau sulfa, lacsyddion cemegol, a'r holl gynhyrchion sy'n cynnwys ïodin yn cael eu gwahardd tra'ch bod chi'n bwydo ar y fron.
Gall meddyginiaethau eraill, a gymerwyd dros gyfnod hir, fod yn beryglus hefyd.
Gwyliwch rhag llygryddion. Fel nicotin, mae gweddillion plaladdwyr yn hawdd mynd trwy laeth y fam. Os ydych chi'n nyrsio, cadwch draw oddi wrth bryfleiddiaid (yn enwedig mewn ffurfiau aer megis aerosolau neu coiliau). Ceisiwch ddefnyddio ailsefydlu pryfed naturiol fel citronella. Bwyta braster annirlawn yn bennaf. Mae blodyn yr haul, corn, rêp, ac olew olewydd yn darparu asidau brasterog sy'n hanfodol ar gyfer adeiladu system nerfol y babi.
Bwyta bwyd sy'n cynnwys fitamin B 9. Yn wledydd y Gorllewin, yr unig fitamin sydd mewn gwirionedd yn ddiffygiol mewn diet menywod yw fitamin B 9 (asid ffolig).
Mae pilsau rheoli geni yn canslo diffyg fitamin B 9 menyw, a gall hefyd gyfrannu at ddiffyg fitamin B 6. Yn ystod beichiogrwydd, mae asid ffolig yn hanfodol i ddatblygiad system nerfol y babi. Cynghorir mamau nyrsio i barhau i gymryd eu fitaminau cyn-fam. Gellir canfod asid ffolig hefyd mewn asparagws, bresych, corn, cywion, a spinach. Mae llawer o fwydydd eraill, megis gwenith a sudd oren, wedi'u cyfoethogi ag asid ffolig. Gwiriwch y labeli pecyn.
Cymerwch atchwanegiadau sinc. Yn ôl astudiaeth Brydeinig, mae menywod beichiog a nyrsio hefyd yn aml yn brin o sinc. Dylent ddefnyddio 15 i 20 miligram y dydd. Ceir sinc mewn wyau, cig, blawd cyflawn a geirch.
Defnyddio 1,200 miligram o galsiwm y dydd. Mae diet cytbwys yn darparu 800 i 1,000 miligram o galsiwm yn ddyddiol. Oherwydd bod angen 1,200 miligram ar famau nyrsio, mae'n debyg y bydd angen atodiad calsiwm. Gellir cwrdd ag anghenion calsiwm yn rhannol hefyd o gynhyrchion llaeth, llysiau amrwd, almonau a chnau cyll.
Peidiwch â rhuthro i brynu atchwanegiadau fitamin A. Mae pobl yn aml yn sôn am ychwanegion fitamin A ar gyfer mamau nyrsio, oherwydd mae eu hanghenion dyddiol yn codi o 1,000 miligram i 1,300 miligram. Mae'n wir pe bai gan y fenyw ddiffyg fitamin A yn ystod beichiogrwydd, efallai y bydd y broblem hon yn gwaethygu ar ôl genedigaeth. Ond bydd unrhyw un sy'n bwyta digon o foron, llysiau, menyn, pysgod a chig yn amsugno digon o fitamin A.
Rydym yn clywed llawer am fwydydd sy'n gallu llidro'r babi - melyn, seleri, gwresogydd, ffrwythau sitrws, winwns, bresych, sbeisys, cennin, blodfresych-trwy roi nwy iddo neu newid blas llaeth ei fam. Er enghraifft, mae rhai pobl yn dweud bod garlleg yn cynyddu cynhyrchu llaeth; mae eraill yn dweud ei fod yn rhoi'r nwy baban. Nid oes rheol gyffredinol. Ar ben hynny, mae'n well gan ddiwylliannau gwahanol fwydydd y mae eraill yn eu hystyried yn "wael" ar gyfer mamau nyrsio. Mae pob babi yn ymateb yn wahanol i'r bwydydd y mae ei fam yn ei ddefnyddio. Os caiff eich babi ei aflonyddu'n arbennig ar un diwrnod, ceisiwch gofio'r hyn rydych wedi'i fwyta yn y pedair awr ar hugain. Os yw un bwyd yn ymddangos yn amau, ei ddileu o'ch deiet am ychydig.
Wrth nyrsio, arsylwch eich babi fel y gallwch chi gael gwared ar unrhyw fwyd sy'n debyg o fwydo o'ch diet eich hun. Mae yna atchwanegiadau maethol sy'n cael eu dweud i gynyddu cynhyrchu llaeth. Nid yw eu heffeithiau wedi eu profi'n wyddonol, ond mae ganddynt effaith placebo (seicolegol). Byddwch yn ofalus, mae gan rai o'r atchwanegiadau hyn gynnwys siwgr uchel iawn, ac felly maent yn uchel mewn calorïau. Hefyd, bydd llawer o fydwragedd yn dweud wrthych fod ffenelin a chwrw yn cynyddu cynhyrchiad llaeth ac mae'r persli hwnnw'n ei atal.