Mae Calan Gaeaf yn hoff wyliau i blant, ond gall y ffocws ar driniaethau bwysleisio rhieni sy'n poeni am iechyd eu plant. Fodd bynnag, nid oes angen i ni fod yn frwydr. Mae'r dietegydd Katie Grubiak, sy'n gweithio gyda chleientiaid o bob oed (ac arferion o ymagwedd fwytaweledol), yn cynnig rhai awgrymiadau i wneud hwyl Calan Gaeaf eleni a heb straen.
Sut i Fwyta'n Candy Cyfrifoldeb Calan Gaeaf
- Peidiwch â ffugineiddio candy: Peidiwch â mynegi pryder neu negyddol am y candy neu wneud sylwadau ynghylch pa mor afiach yw'r triniaethau. Mae Calan Gaeaf yn gyfle gwych i anfon y neges nad oes bwydydd da na bwydydd gwael. Mae pobl sy'n datblygu anhwylderau bwyta yn datblygu meddwl du a gwyn iawn a rheolau dietaidd anhyblyg. Drwy ganiatáu candy a gweithredu'n niwtral tuag ato, gallwch osod y tôn nad yw candy yn ddim byd i ofni ac nid yn arbennig. Mae ymchwil yn dangos bod plant sy'n cael eu caniatáu i candy yn llai tebygol o orfanteisio arno.
- Peidiwch â chlymu na thrin stumog gwag: Gweini cinio cytbwys i'ch plentyn (gan gynnwys yr holl grwpiau bwyd mawr) cyn eu hanfon allan i drip-drin. Bydd hyn yn lleihau'r tebygrwydd y byddant yn gorgyffwrdd â candy.
- Gadewch i'ch plentyn ddathlu'r gwyliau: Mae cymryd rhan mewn "bywyd" yn bwysig. Mae gwyliau'n rhan hapus o fywyd; Ni ddylid cywiro bwyd dathlu a thâl nad yw'n fwyd y tu allan i'r dathliadau. Mae'n iach i ddathlu, felly gadewch i'ch plentyn guro neu drin a chasglu candy. Gall bag candy sydd ddim ond yn rhy fach neu'n rhy fawr - yn naturiol annog teimlad o "Mae gen i ddigon" erbyn diwedd y nos. Gallai optio ar gyfer y cerdyn pillow enfawr ac am ei gael yn llawn arwain at deimlad o beidio â chael candy digon. Un syniad yw gwneud maint a siâp pwmpen ar gyfartaledd trwy gwnïo dwy ddarn o deimlad gyda thraen llinyn a chaniatáu i'ch plentyn ei addurno. Gallai hyn fod yn union beth y gorchmynnodd y dietegydd.
- Defnyddiwch Galan Gaeaf fel cyfle i'ch plentyn ddysgu hunan-reoleiddio: Pan fydd y plentyn yn dychwelyd adref, peidiwch â gosod terfyn ar faint y gallant ei fwyta. Gadewch i'r plentyn wneud y llywio. Yn gryno, maent yn aml yn tynnu'r candy allan ac yn dechrau categoreiddio'r hyn maen nhw ei eisiau yn awr neu'n ddiweddarach neu beth y byddant yn ei roi i'w brawd neu chwaer oherwydd nad ydynt wir eisiau hynny beth bynnag. Gallant hefyd ddynodi rhai i redeg. Dros y dyddiau nesaf, caniatau i'r plentyn ddewis rhai candy ar adegau priodol, fel pwdinau a byrbrydau. Mae'r broses naturiol hon yn rhan o'r cyffro a'r hwyl. Os ydych chi fel rhiant yn aros yn niwtral, bydd yr hwyl candy fel arfer yn rhedeg ei gwrs dros ychydig ddyddiau ac wythnosau. Gall ceisio ei gynnwys annog cuddio a gorwedd am candy. Mae cyfyngiad yn aml yn creu yr awydd i fwyta mwy. Mae "tâl emosiynol" yn cael ei roi ar y candy: mae'n peidio â bod yn candy yn unig ac yn dod yn arwydd o warth. Mae'r ymuniad hwn yn creu tir ffrwythlon ar gyfer tyfu anhwylder bwyta. Os na fyddwch yn buddsoddi'r candy gyda'r pŵer hwn, mae'n debyg y bydd y plentyn yn anghofio am y candy ar ôl ychydig ddyddiau, pryd y gallwch chi ei roi i ffwrdd neu ei roi.
- Dysgwch eich plentyn i wrando ar eu signalau corff eu hunain ar newyn ac aflonyddwch: Gallwch ddweud wrthynt eich bod chi'n ymddiried yn eu corff i ddweud wrthynt pan fyddant wedi cael candy digon. Os ydynt yn cael poen bol, dyma gyfle dysgu.
- Nid dim ond Calan Gaeaf ydyw: Bydd gwyliau a phen-enedigaethau eraill yn cyrraedd trwy gydol y flwyddyn. Annog proses debyg gyda'r holl fwydydd dathlu. Caniatáu eu presenoldeb naturiol a'r awydd maent yn codi i gyfateb i'r cyffro o gwmpas yr achlysur. Peidiwch â chwythu'r llif naturiol. Fe welwch y bydd gan y melysion le arbennig yng nghalon eich plentyn sy'n gysylltiedig ag emosiwn llawenydd yn yr amser a'r lle priodol. Ni all unrhyw anffafiad ddod o hynny.
Gall Calan Gaeaf fod yn gyfle gwych i helpu plant i ddatblygu eu medrau bwyta'n ormod.
Ffynonellau:
> Satter, Ellyn, Sut i Fwydo Plant. http://ellynsatterinstitute.org/
> Tribole, E., & Resch, E. Bwyta Ymwybodol: Rhaglen Revoliwol sy'n Gweithio. Efrog Newydd: St Martin's Press. 2012.