Sut mae Gweithio Allan yn effeithio arnoch chi, eich babi, a'ch llaeth y fron
Mae ymarfer corff, ynghyd â diet cytbwys, yn rhan hanfodol o ffordd iach o fyw. Mae gweithgaredd corfforol ysgafn i gymedrol yn ddiogel ac yn fuddiol ar gyfer mamau bwydo ar y fron , ac nid oes ganddo unrhyw effaith ar faint, blas na chyfansoddiad eich llaeth y fron . Felly, os ydych chi'n meddwl am sut i ychwanegu ymarfer corff i'ch trefn ddyddiol ar ôl i'ch babi gael ei eni, dyma beth sydd angen i chi ei wybod am fwydo ar y fron a gweithio allan.
Pryd allwch chi ddechrau gweithio allan ar ôl i chi gael eich babi?
Os ydych chi wedi cael cyflenwad arferol heb unrhyw gymhlethdodau, mae'n debyg y gallech ddechrau ymarfer o fewn ychydig ddyddiau. Ond, os ydych wedi cael episiotomi neu adran C , bydd yn rhaid i chi aros nes bydd eich corff yn gwella.
Os ydych chi'n dal yn ddrwg ar ôl genedigaeth eich babi, rydych chi'n gwaedu'n drwm, neu os oes gennych haint ar y fron, peidiwch â dechrau ymarfer. Hefyd, cyn dechrau rhaglen ymarfer ôl-ddum, dylech bob amser siarad â'ch meddyg. Bydd eich meddyg yn rhoi gwybod i chi pryd y mae'n ddiogel dechrau gweithio allan yn seiliedig ar eich amgylchiadau penodol.
Sut i Gychwyn Rhaglen Ymarfer Post-Ddum
Yn ystod yr ychydig wythnosau cyntaf ar ôl genedigaeth, mae'n bwysig cael digon o orffwys a sefydlu cyflenwad llaeth y fron. Felly, byddwch chi am ddechrau ymarfer yn araf. Yna, gallwch chi gynyddu hyd a dwysedd eich gweithleoedd yn raddol wrth i'r wythnos fynd ymlaen. Cofiwch y gall straen a blinder leihau eich cyflenwad llaeth y fron a'ch rhoi mewn perygl i gael problemau ar y fron fel mastitis (haint y fron) , felly peidiwch â'i orwneud.
Os byddwch chi'n mynd yn rhy flinedig neu'n gorlawn, yn torri'n ôl neu'n rhoi'r gorau i ymarfer am gyfnod. Gallwch chi bob amser ddechrau eto yn nes ymlaen.
Yr hyn y dylech ei wybod am weithio allan a bwydo ar y fron
- Gwiriwch bob amser gyda'ch meddyg yn gyntaf cyn i chi ddechrau rhaglen ymarfer.
- Dechreuwch weithio allan am gyfnodau byr ychydig ddyddiau'r wythnos, yna byddwch yn cynyddu lefel eich gweithgaredd yn raddol.
- Rhoi'r gorau i ymarfer os ydych chi'n teimlo'n boen neu'n profi palpitations, cwympo, diffyg anadl, neu gynnydd yn gwaedu'r faen.
- Er mwyn atal anaf, treuliwch ychydig funudau cynhesu cyn dechrau eich trefn, a chymryd ychydig funudau wedyn i oeri.
- Dylech yfed digon o hylifau i osgoi dadhydradu, felly dylech gael gwydraid o ddŵr cyn ac ar ôl eich ymarfer. Gallwch hyd yn oed gadw potel dwr gyda chi yn ystod eich ymarfer corff a chael diod pan fyddwch chi'n cymryd egwyliau.
- Archebwch eich babi ar y fron neu fynegwch eich llaeth y fron cyn ymarfer. Gall bronnau llawn wneud ymarfer corff yn anghyfforddus.
- Gwisgwch padiau'r fron os ydych chi'n poeni am gollwng llaeth y fron tra byddwch chi'n gweithio allan.
- Gwisgwch fra chefnogol sy'n eich ffitio'n iawn. Gall bra neu dynn iawn nad yw'n darparu digon o gefnogaeth fod yn anghyfforddus ac yn eich rhoi mewn perygl i gael mastitis.
- Os oes gennych duedd i ddatblygu mastitis, cyfyngu ymarferion corff uwch, yn enwedig pwysau codi.
Ffyrdd Diogel ac Hawdd i Ymarfer ar gyfer Menywod sy'n Bwydo ar y Fron
Ewch am dro neu gerdded. Mae cario eich babi mewn cludwr babanod neu wthio stroller yn ffordd wych o symud a mwynhau'r awyr iach.
Cymerwch jog. Ewch ar eich pen eich hun neu gyda'ch babi. Mae strollers loncian yn ei gwneud hi'n hawdd i chi fynd â'ch plentyn allan am redeg.
Er diogelwch, gwnewch yn siŵr eich bod yn strapio'ch plentyn yn ddiogel i mewn i'r stroller a defnyddio helmed babanod i atal anafiadau os bydd yr awgrymiadau ar y stroller drosodd.
Ymunwch â rhaglen ymarfer corff Mommy a Me. Dod o hyd i ddosbarth ioga neu ddosbarth ymarfer corff arall sy'n cynnwys y babi i mewn i'r drefn ymarfer. Mae dosbarthiadau Mommy a Me hefyd yn ffordd wych i famau newydd gyfarfod a chymdeithasu.
Ewch am nofio. Mae nofio yn ymarfer corff mawr iawn, effaith isel.
Gweithiwch allan gartref. Defnyddiwch DVD neu hop ar y melin draed. Os oes gennych offer ymarfer yn y cartref, mae'n ei gwneud hi'n haws cael ymarfer corff, ac mae'n berffaith ar gyfer diwrnodau glawog.
Ymunwch â champfa. Mae llawer o gampfeydd bellach yn cynnig gofal plant er mwyn i chi ddod â'ch babi gyda chi.
Sut mae Ymarfer Corff Difrifol yn Effeithio ar Fwydo ar y Fron?
Er bod golau i raglen ffitrwydd gymedrol yn ddiogel ac yn iach, gall ymarfer corff egnïol arwain at haint y fron ac achosi gostyngiad yn eich cyflenwad llaeth y fron. Gall hefyd newid blas eich llaeth y fron . Gall ymarfer corff egnïol achosi asid lactig i ymgorffori yn eich corff a rhoi eich llaeth yn y fron, gan roi llaeth melys i'ch llaeth fel arfer. Gall perswadiad hefyd newid blas llaeth y fron oherwydd gall chwysu ar y bronnau flasu salad. Nid yw'r newidiadau hyn yn poeni ar rai babanod, ond gall eraill wrthod bwydo ar y fron .
I Lleihau Gwrthod y Fron Ar ôl Gweithio:
- Archebwch eich babi ar y fron neu fynegwch eich llaeth y fron i'ch babi yn iawn cyn ymarfer.
- Arhoswch 90 munud ar ôl ymarfer egnïol cyn rhoi'ch plentyn yn ôl i'r fron oherwydd gall lefelau asid lactig barhau â llaeth y fron am hyd at 1 ½ awr.
- Cymerwch gawod neu golchwch eich bronnau ar ôl eich ymarfer corff a chyn nyrsio'ch babi i gael gwared ar y chwys o'ch croen.
- Cyn bwydo ar y fron, pwmp neu law, mynegwch ychydig o laeth y fron o bob fron a'i daflu i ffwrdd . Yna, nyrsiwch eich babi.
- Os yw'ch plentyn yn gwneud wynebau pan fydd hi'n dechrau bwydo ar y fron ac nad yw'n dymuno parhau, peidiwch â'i gorfodi. Os yw'ch babi yn ddigon hen, ewch ychydig o amser, yna ceisiwch eto. Neu, os oes gennych chi, rhowch botel i'ch plentyn â llaeth y fron a gasglwyd yn flaenorol. Fodd bynnag, peidiwch â diffodd bwydo ar gyfer babi ifanc. Mae angen i anedigion newydd a babanod ifanc fwyta tua 2 i 3 awr .
Manteision Ymarfer Cymedrol ar gyfer Mamau Bwydo ar y Fron
- Mae'n gwella iechyd a lles cyffredinol.
- Mae'n ysgogi rhyddhau endorffinau, y rhai hynny sy'n teimlo'n hormonau da sy'n helpu i ddileu'r blues babi, yn hybu eich hwyliau, ac yn eich gwneud yn teimlo'n hapus.
- Mae'n codi lefel prolactin eich corff , yr hormon sy'n gyfrifol am gynhyrchu cynhyrchiad y fron .
- Mae'n rhoi egni i chi.
- Mae'n helpu i leddfu straen.
- Mae'n cynyddu'r cyhyrau bras ac yn eich cadw'n heini.
- Gall helpu i atal clefyd y galon.
- Gall arwain at gwsg noson well.
- Ynghyd â diet iach a bwydo ar y fron , gall ymarfer corff rheolaidd eich helpu i golli eich pwysau beichiogrwydd.
Sut i ddod o hyd i amser i weithio allan
Ar gyfer mom newydd, mae'n debyg y bydd y rhan anoddaf am ymarfer corff yn dod o hyd i'r amser. Gall fod yn anodd chwarae holl ofynion teulu, cartref, a gwaith, ac yna'n dal i ddod o hyd i amser i ymarfer. Efallai yr hoffech chi logi babanod neu drefnu i'ch partner wylio'r plant er mwyn i chi allu cael ymarfer corff. Yn y pen draw, dylech chi wneud yr hyn y gallwch ei wneud a pheidiwch â phoeni os yw'n rhy hir. Mae'n bwysig cofio bod hyd yn oed ychydig o weithgaredd corfforol yn well na dim o gwbl.
Ffynonellau:
Coleg Americanaidd Obstetregwyr a Gynecolegwyr. Barn y Pwyllgor Rhif 650. Gweithgaredd corfforol ac ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd a'r cyfnod ôl-ddum. Obstetreg Glinigol a Gynaecoleg. 2015. 126: e135-42
Larson-Meyer, DE Effaith ymarfer post-ôl ar famau a'u heneb: adolygiad o'r llenyddiaeth. Ymchwil Gordewdra. 2002. 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Bwydo ar y Fron Canllaw ar gyfer yr Wythfed Argraffiad Proffesiwn Meddygol. Gwyddorau Iechyd Elsevier. 2015.
Riordan, J., a Wambach, K. Pedwerydd Argraffiad Bwydo ar y Fron a Lactiad Dynol. Jones a Bartlett Dysgu. 2014.