Faint fyddwch chi'n ei golli, Cael eich Corff Cyn-Beichiogrwydd, a Chynghorion Defnyddiol
Os ydych chi fel y rhan fwyaf o famau newydd, efallai y byddwch chi'n poeni am golli pwysau ar ôl beichiogrwydd a genedigaeth eich babi. Ac, efallai eich bod wedi clywed y gall bwydo o'r fron helpu gyda cholli pwysau. Ond, a yw'n wir? Wel, ie a na. Mae popeth yn dibynnu arnoch chi a'ch sefyllfa chi.
Trosolwg
Mae bwydo ar y fron yn helpu rhai menywod i golli pwysau a chael eu corff cyn-beichiogrwydd yn ôl yn gyflymach, ond mae menywod eraill sy'n colli pwysau yn fwy anodd ac yn cymryd mwy o amser.
Bydd faint o bwysau y byddwch yn ei golli wrth i chi fwydo ar y fron yn dibynnu ar lawer o bethau, gan gynnwys faint rydych chi'n ei bwyso cyn i chi feichiogi, faint o bwysau a gawsoch tra'ch bod chi'n feichiog, eich diet, eich lefel gweithgaredd, a'ch iechyd cyffredinol.
Y Mwyaf Ei Ennill yn ystod Beichiogrwydd, y Mwy Ydych Chi'n Methu Colli
Bydd yn haws colli pwysau eich beichiogrwydd os gallwch chi aros o fewn y canllawiau a argymhellir ar gyfer ennill pwysau yn ystod beichiogrwydd . I rywun o bwysau cyfartalog, yn seiliedig ar eich mynegai màs y corff (BMI), dylech chi ennill tua 25 i 35 punt (12 i 16 kg) yn ystod beichiogrwydd. Os ydych chi dan bwysau pan fyddwch chi'n beichiogi'ch plentyn, efallai y cewch eich annog i gael mwy o bwysau. Ac, os ydych chi'n rhy drwm pan fyddwch chi'n feichiog, efallai y bydd eich meddyg yn awgrymu eich bod yn ennill llai o bwysau. Ond, po fwyaf o bwysau rydych chi'n ei roi dros y swm a argymhellir, po fwyaf y bydd yn rhaid i chi ei golli ar ôl i chi gael eich geni.
Faint o bwysau fyddwch chi'n ei golli yn syth Unwaith y caiff eich babi ei eni?
Pan gaiff eich plentyn ei eni, gallwch ddisgwyl colli tua 10 i 12 punt (4.5 i 6 kg) ar unwaith.
Y swm hwn yw pwysau bras eich babi ynghyd â'r placenta a'r hylif amniotig. Yna, dros yr ychydig ddyddiau nesaf ar ôl yr enedigaeth, byddwch yn colli tua 5 bunnoedd arall (2.5 kg). Dyna'r pwysau dŵr dros ben yr oeddech yn ei gario.
Ni fydd bwydo ar y fron yn eich cynorthwyo i golli unrhyw bwysau ychwanegol i ddechrau, ond bydd yn helpu i gontractio'ch gwter a chodi'n ôl yn ôl i'w faint cyn y beichiogrwydd yn llawer cyflymach .
Felly, gyda bwydo ar y fron, dylai'ch bol edrych yn llawer llymach erbyn yr amser yr ydych yn chwe wythnos ar ôl Ôl.
Mynd yn ôl at eich Pwysau Cyn Beichiogrwydd: Colli Pwysau Cyfartalog
Ar gyfartaledd, os ydych chi'n cymryd y swm o galorïau a argymhellir bob dydd, a bwydo ar y fron yn gyfan gwbl, dylech chi golli tua 1 bunt bob wythnos neu ddwy. Efallai na fydd hynny'n swnio llawer, ond mae colli pwysau graddol graddol yn fwy diogel ac iachach. Hefyd, rydych chi'n fwy tebygol o gadw'r pwysau arnoch os byddwch chi'n ei golli yn raddol.
Pa Faint o Calorïau A Wyddheir Bwydo ar y Fron?
Gall bwydo ar y fron eich helpu i gyrraedd eich nodau colli pwysau yn gyflymach oherwydd mae'n llosgi calorïau. Gall bwydo ar y fron losgi hyd at 500 o galorïau y dydd. Felly, er eich bod chi'n bwyta mwy, gallwch barhau i golli pwysau. Mae astudiaethau'n dangos bod menywod sy'n fwydo ar y fron yn fwy tebygol o golli eu pwysau beichiogrwydd tua chwe mis ar ôl eu babanod gael eu geni o'u cymharu â menywod nad ydynt yn bwydo ar y fron.
Deiet Tra'n Bwydo ar y Fron
Er eich bod yn nyrsio, nid syniad da yw ceisio colli pwysau yn gyflym iawn trwy fynd ar ddeiet calor isel iawn. Gall cyfyngu ar faint o fwyd rydych chi'n ei fwyta adael eich corff a'ch llaeth y fron sydd heb faethynnau pwysig. Gallai torri calorïau'n wael hefyd achosi gostyngiad yn eich cyflenwad llaeth y fron .
Dylech hefyd osgoi cymryd unrhyw fath o bilsen colli pwysau. Mae'r cynhyrchion hyn yn cynnwys perlysiau, meddyginiaethau, neu sylweddau eraill a all deithio i mewn i'ch llaeth y fron a niweidio'ch babi. Tra'ch bod yn bwydo ar y fron, mae'n well os na fyddwch chi'n cymryd unrhyw feddyginiaethau nac yn mynd ar unrhyw ddeiet arbennig oni bai eich bod wedi trafod hyn â'ch meddyg.
Sut i Golli Pwysau Tra Rydych chi'n Bwydo ar y Fron: 4 Awgrym
- Dechreuwch yn Araf. Ar ôl eich gwiriad ôl-ddum tua chwe wythnos ar ôl genedigaeth eich babi, fel rheol gallwch ddechrau colli pwysau yn raddol ar gyfradd o tua 2 i 3 bunnoedd y mis. Os ydych chi'n rhy drwm, efallai y gallwch geisio colli mwy o bwysau bob mis. Siaradwch â'ch meddyg, ymgynghorydd llaethiad , neu faethegydd i'ch helpu chi i gynllunio rhaglen golli pwysau iach sy'n cynnwys digon o faethiad i chi a'ch babi.
- Ceisiwch Aros Away o Junk Foods. Mae bwyd sothach yn llawn calorïau heb fod yn feintiol, heb fod yn faethlon. Maent yn ychwanegu at eich cymeriant calorïau dyddiol, ond nid ydynt yn rhoi unrhyw rai o'r maetholion sydd eu hangen arnoch chi. Gall bwyta bwydydd calorïau gwag eich rhwystro rhag colli pwysau eich beichiogrwydd. Efallai y byddwch chi'n ennill pwysau hyd yn oed.
- Dechrau Ymarfer. Siaradwch â'ch meddyg am ychwanegu ymarfer corff i'ch trefn ddyddiol. Unwaith y byddwch chi'n gwella o'r cyflenwad, fel arfer tua chwe wythnos ar ôl Ôl-ddum os oedd gennych chi gyflenwad vaginal yn ddigymell yn ddigymell, dylech allu dechrau gwneud ychydig o ymarfer ysgafn neu gymedrol. Os ydych wedi cael adran cesaraidd , bydd yn cymryd mwy o amser i wella ar ôl genedigaeth eich plentyn, felly bydd yn rhaid i chi aros ychydig yn hirach i ddechrau rhaglen ymarfer.
- Cael Digon Cwsg. Gallai fod yn anodd i mom newydd bwydo ar y fron, ond ceisiwch orffwys pan fyddwch chi'n gallu. Gall diffyg cysgu arwain at anhawster colli pwysau, ac ennill pwysau .
Beth i'w wneud os ydych chi'n cael trwbl yn colli pwysau Ar ôl 3 i 6 Mis o Fwydo ar y Fron
- Edrychwch yn agosach ar eich diet. Gallai dogn mawr o fwyd, bwydydd sothach, bwydydd wedi'u ffrio a bwydydd sy'n uchel mewn braster fod yn ymyrryd â'ch gallu i golli pwysau. Ceisiwch droi at gynhyrchion llaeth braster isel, bwyta bwydydd llai brasterog a ffrio, ychwanegu mwy o ffrwythau a llysiau i'ch deiet, a gwyliwch eich maint cyfrannau .
- Os nad ydych eisoes wedi siarad â'ch meddyg am weithio allan, dyrchafwch hi. Nid yw ymarfer ysgafn i gymedrol yn ymyrryd â bwydo ar y fron. Mae astudiaethau'n dangos eich bod yn fwy tebygol o golli pwysau pan fyddwch chi'n bwyta'n iawn ac yn ychwanegu ymarfer corff.
- Unwaith y bydd eich babi dros 6 mis oed ac yn dechrau bwyta bwydydd solet , nid oes angen cymaint o galorïau arnoch bob dydd. Efallai y bydd angen i chi ail-werthuso'ch diet a lleihau faint o fwyd rydych chi'n ei fwyta.
- Os ydych chi'n bwyta diet iach, gan osgoi bwydydd calorïau gwag, gwylio'ch braster, ac ymarfer heb unrhyw ganlyniadau, efallai y bydd yn bryd gweld y meddyg. Gallai fod rheswm meddygol y tu ôl i'ch anhawster i golli pwysau megis straen , iselder, thyroid anhygoel, neu anghydbwysedd hormona arall. Unwaith y byddwch chi'n trin y materion sylfaenol, efallai y byddwch yn gallu colli'r pwysau yn gyflymach.
Gair o Verywell
Mae colli pwysau yn wahanol i bawb. Mae rhai merched yn colli pwysau'n hawdd, ac mae eraill yn cael trafferth. Mae rhai merched yn colli gormod o bwysau ar ôl genedigaeth eu plentyn, ac mae eraill yn dal i gludo'r pwysau babanod ychwanegol pan fydd eu plant yn mynd i'r coleg. Er y byddai'n wych pe gallem i gyd ennill y pwysau perffaith yn ystod beichiogrwydd, yna ei golli i gyd o fewn 6 mis, nid dim ond realistig ydyw. Bydd mam newydd brysur sydd â dychwelyd i'r gwaith ar unwaith yn cael profiad gwahanol na mam aros yn y cartref gyda'i phedwaredd plentyn. Mae cyrff yn wahanol, ac mae sefyllfaoedd yn wahanol.
Am y chwe wythnos gyntaf ar ôl genedigaeth eich babi, peidiwch â phoeni am faint rydych chi'n pwyso. Yn ystod yr amser hwn, bwyta deiet cytbwys a cheisio cael digon o orffwys. Mae angen egni a maeth ychwanegol ar eich corff i adennill o'r cyflenwad a chreu cyflenwad iach o laeth y fron i'ch babi . Yna, ar ôl i chi gael eich gwella o enedigaeth a sefydlu'ch cyflenwad llaeth y fron, gallwch ddechrau meddwl am gael eich corff yn ôl. Ewch yn araf, gwnewch yr hyn y gallwch chi, a pheidiwch â bod mor anodd ar eich pen eich hun os nad ydych yn eich nod mewn chwe mis. Yn ofidus ag y gallech chi ddychwelyd i'r maint yr oeddech o'r blaen, ceisiwch fod yn amyneddgar. Cofiwch, fe gymerodd naw mis i chi ennill y pwysau ychwanegol, felly rhowch amser i chi'ch hun. Gallwch chi barhau i weithio ar eich nodau colli pwysau yn hir ar ôl i fwydo'r fron ddod i ben.
> Ffynonellau:
> Baker, Jennifer L., Gamborg, Michael, Heitmann, Berit L, et al. Mae Bwydo ar y Fron yn Lleihau Pwysau Postpartum. Journal Journal of Clinical Nutrition. 2008; 88 (6): 1543-1551.
> Edmonds, Keith. Puerperiwm a Llaethiad. Llyfr testun Dewhurst o Obstetreg a Gynaecoleg. John Wiley a Sons Ltd. Y Deyrnas Unedig. 2012.
> Elder, CR, Gullion, CM, Funk, KL, DeBar, LL, Lindberg, NM, a Stevens, VJ Effaith Cwsg, Amser Sgrin, Dirwasgiad a Straen ar Newid Pwysau yng Ngham Dwys Pwysau Pwys yr Astudiaeth LIFE. Journal Journal of Gordewdra. 2012; 36: 86-92.
> Katrina M Krause, Cheryl A Lovelady, Bercedis L Peterson, Najmul Chowdhury a Truls Ostbye. Effaith Bwydo ar y Fron ar Gadw Pwysau yn ôl 3 mis a 6 Mis: Data O'r Rhaglen WIC Gogledd Carolina. Maeth Iechyd y Cyhoedd. 2010; 13: 2019-2026.
> Ennill Pwysau yn ystod Beichiogrwydd. Barn y Pwyllgor Rhif 548. Coleg Americanaidd Obstetregwyr a Gynecolegwyr. 2013; 121: 210-2.