Yn y diwylliant heddiw, ni allwn helpu ond poeni am bwysau. Ac yn aml, mae'r agwedd hon yn ymestyn i feysydd pwysau beichiogrwydd. Ond pan ddaw i feichiogrwydd, mewn gwirionedd mae'n bwysig cynnal cyfradd benodol o ennill pwysau.
Aros yn Iach Yn ystod Eich Beichiogrwydd
Ni waeth beth rydych chi'n pwyso cyn beichiogrwydd, mae'n rhaid i chi ennill rhywfaint o bwysau. Mae angen i ferched sy'n cael eu hystyried yn glinigol ordewiol ennill o leiaf £ 11, tra bod angen i ferched sydd o dan bwysau ennill mwy na 25-35 bunnoedd.
Dyma'r pwysau a argymhellir ar gyfer pwysau beichiogrwydd yn seiliedig ar BMI:
- BMI arferol (20 i 24) - yn ennill 25 i 35 punt
- Dan bwysau BMI (Llai na 20) - ennill 28 i 40 punt
- Dwysedd BMI (25 i 29) - yn ennill 15 i 25 bunnoedd
- Obese BMI (dros 30) - yn ennill 11 i 20 bunt
Ac mae'r ffigyrau hyn ar gyfer menywod iach sy'n cario un babi. Bydd angen i Moms sy'n disgwyl lluosrifau ennill hyd yn oed mwy o bwysau, er na ddyfeisiwyd unrhyw safonau ar gyfer yr anghenion arbennig hyn yn gyffredinol.
Pam ennill pwysau? Mae menywod sy'n amddifadu eu hunain o faethiad da yn ystod beichiogrwydd yn tueddu i gael babanod llai sydd yn y pen draw yn gofyn am fwy o amser yn yr ysbyty , ac sydd â nifer uwch o broblemau, gan gynnwys marwolaeth newyddenedigol .
Sut ddylech chi ennill pwysau? Nid yw oherwydd eich bod chi'n bwyta am ddau yn golygu y dylech fwyta dwywaith cymaint. Yn gyffredinol, nid oes angen i chi ychwanegu mwy na 200-300 o galorïau y dydd i'ch diet presennol. Yn hytrach, dyna'r hyn rydych chi'n ei fwyta sy'n wirioneddol ei gyfrif.
Dylai eich deiet fod yn faethol-dwys, yn llawn pethau da i chi a'ch babi. Mae hyn yn golygu, ar adeg byrbryd, y dylech chi gyrraedd am ffrwythau ffres yn lle bar candy.
Ennill pwysau erbyn Trimester
Bydd y rhan fwyaf o fenywod yn sylwi ar ychydig o bwysau ar ddechrau beichiogrwydd, fel arfer tua pedair punt yn ystod y trimfed cyntaf.
Mae peth o hyn yn bwysau dŵr, ac mae rhai o'r deunyddiau sydd eu hangen i helpu eich babi i dyfu. Mae eich babi yn dal i fod yn fach iawn ar ddiwedd y cyfnod hwn.
Bydd y mwyafrif o ennill pwysau yn cael ei ledaenu dros y ddau dreial diwethaf, tua bunt yr wythnos, gyda ychydig yn fwy ar y diwedd.
Mae hefyd yn eithaf cyffredin sylwi ar roi'r gorau i bwysau, ac efallai hyd yn oed ychydig o golli pwysau, ar ddiwedd eich beichiogrwydd.
Pam na fyddwn i eisiau i golli pwysau?
Ni argymhellir pwysau colli yn ystod beichiogrwydd, gan fod colli pwysau yn gysylltiedig â llosgi siopau braster a allai gynnwys sylweddau niweidiol ar gyfer y babi. Gallwch, fodd bynnag, ennill cyhyrau wrth i chi godi. Siaradwch â'ch ymarferydd am weithio allan ac ymarfer.
Beth Os ydw i'n Rhy drwm?
Nid yw bod yn rhy drwm yn golygu na allwch chi gael beichiogrwydd iach, er bod ymchwil yn dangos bod gan fenywod ordew fwy o duedd tuag at broblemau yn ystod eu beichiogrwydd, gan gynnwys pwysedd gwaed uchel, diabetes ystadegol , a chynnydd yn nifer yr achosion o gaeafu . Yn dal i chi, dylech ennill o leiaf £ 11 yn ystod eich beichiogrwydd.
Beth os ydw i'n dan bwysau?
Weithiau bydd gan ferched dan bwysau broblemau ffrwythlondeb oherwydd cymarebau braster corff is. Ceisiwch ychwanegu mwy o galorïau i'ch diet.
Os gwnewch hynny mewn modd iach, ni fydd angen i chi boeni am bwysau gormodol ar ôl ôl-ben. Byrbryd trwy gydol y dydd mewn modd iach, gan gofio bod iogwrt, caws a grawn yn hawdd ac yn wych i chi a'ch babi. Dylai eich pwysau isafswm mewn beichiogrwydd fod tua 28 punt.
Pwysau ôl-ddum
Bydd beth a sut y byddwch chi'n ennill yn cael effaith ar eich colled pwysau ôl-ddum. Os oeddech yn dilyn y canllawiau uchod, dylech fod mewn cyflwr da.
A chofiwch y bydd bwydo ar y fron yn defnyddio'r storiau braster a adneuwyd gan feichiogrwydd yn gyflym iawn, gan ei fod yn cymryd 1,000 - 1,500 o galorïau y dydd i gynhyrchu llaeth.
Os cawsoch fwy nag yr oedd ei angen arnoch, bydd gennych fwy o waith i'w wneud, ond nid yw pob un yn anobeithiol. Mae ymarfer ôl-dal yn fuddiol iawn am lawer o resymau, gan gynnwys:
- Colli pwysau
- Adeiladu cyhyrau (ar gyfer cario eich babi sy'n tyfu)
- Hyblygrwydd
- Rhyddhad rhag iselder
- Cynyddu hunan-barch
Cofiwch: nid yw ennill pwysau'n golygu eich bod chi'n cael braster. Yn hytrach, rydych chi'n tyfu babi, rhywbeth sy'n gofyn am galorïau (egni). Gwnewch yr hyn rydych chi'n ei fwyta yn cyfrif ddwywaith cymaint a byddwch yn ennill gwobrau babi iach.
> Ffynhonnell:
> Ennill Pwysau yn ystod Beichiogrwydd: Ail-lunio'r Canllawiau. Kathleen M. Rasmussen ac Ann L. Yaktine, Golygyddion; Pwyllgor i Reexamine Canllawiau Pwysau Beichiogrwydd IOM; Sefydliad Meddygaeth; Cyngor Ymchwil Cenedlaethol; 2009.