Cynghorau i Salwch y Bae Salwch
Mae bod yn feichiog yn golygu y bydd oddeutu 75 y cant o fenywod yn teimlo'n swyno neu'n fwydo ar ryw adeg yn ystod eu beichiogrwydd, fel arfer yn gynnar iawn yn ystod y trimester cyntaf. Gelwir hyn yn salwch bore, ond gall ddigwydd ar unrhyw adeg o'r dydd neu'r nos. Er nad oes iachâd hud ar gyfer salwch bore, dyma rai o'r awgrymiadau gorau i'ch helpu i leddfu'ch stumog.
Bwyta Dau Gracers
Bwytawch ddau gracwr cyn i'ch pen adael y gobennydd. Mae hwn yn gyngor hen ond yn ddoeth. Mae mamau sy'n cywiro trwy hyn, er bod rhai'n mynd â hi ychydig ymhellach ac yn dweud ychwanegwch rywfaint o brotein, fel menyn cnau mwn . Mae'n sicr na all brifo rhoi cynnig arno. Efallai y byddwch hyd yn oed yn meddwl amdano fel byrbryd canol y nos. Os yw'ch bledren yn mynd i chi am daith i'r ystafell ymolchi, tynnwch graciwr ar eich ffordd i'r ystafell ymolchi.
Meddyliwch yn Fach
Gall prydau llai, yn aml hefyd helpu i gadw bolyn gwag ar y bae. Os wyt ti'n llithro ar fwyd drwy'r dydd, mae'n debygol y byddwch chi'n gallu ei gadw i lawr, o leiaf peth o'r amser. Mae cael ychydig o fwyd weithiau'n gwneud i chi deimlo'n well. Gallai hyn fod yn ymwneud â siwgr gwaed, neu gall fod yn gyfforddus. Dywedir bod pori fel ffordd o galorïau mewngest yn ddefnyddiol iawn.
Osgoi
Osgoi bwydydd ac arogleuon sy'n ymddangos i sbarduno cyfog. Weithiau gall bron pob bwyd neu arogl ysgogi eich cyfog.
Efallai y bydd hyn hefyd yn golygu eich bod chi'n gwneud newidiadau yn eich bywyd fel sgipio persawr, newid eich diffoddwr, a hyd yn oed newid brandiau pas dannedd. Yn fy ymddiried i, bydd adlewyrchiad gag sensitif yn diolch i chi.
Sugar Siwgr
Bwyta rhywbeth uchel mewn protein cyn mynd i'r gwely. Mae'n helpu i'ch siwgr gwaed aros yn fwy trwy gydol y nos ac i mewn i'r bore.
Awgrym arall yw gadael byrbryd gan eich gwely ac i fwyta llond llaw ohono tra byddwch chi'n mynd i'r ystafell ymolchi yn y nos .
A Cookie a Day
Gall sinsir, te, cwcis, hyd yn oed y sbeis fod o gymorth wrth atal cyfog. Mae yna hefyd fersiynau disguwr siwgr a dandy o'r cynhyrchion hyn i'ch helpu chi. Mae'n well gan rai fod â phupur neu bustys hen ffasiwn da.
Iâ, Iâ, Babi
Cael sipiau o ddŵr iâ fel yr anogaeth i daro streiciau. Mae llawer o bobl feichiog yn dweud bod hyn yn eu helpu i gadw prydau bwyd hefyd. Bydd ysmygu dŵr iâ drwy'r dydd hefyd yn helpu i sicrhau eich bod yn aros yn hydradedig. Gall hyn fod yn broblem anferth i rai pobl, ac nid hyd yn oed oherwydd eu bod yn taflu i fyny, ond oherwydd eu bod yn osgoi dŵr yfed rhag ofn taflu i fyny.
Pwysedd
Gellir gwisgo bandiau aciwres fel breichledau a gallant dorri cyfog tra byddwch chi'n eu gwisgo. Ond dylech fod yn flaengar fel un mam yn dweud, sefyll wrth ymyl bwced neu doiled pan fyddwch chi'n eu cymryd i ffwrdd! Daw'r rhain mewn amrywiaeth o arddulliau a ffasiynau.
Great Breath
Gall pibell, naill ai'n ei arogl mewn ffurf aromatherapi neu sipio'r te helpu i atal cyfogl. Mae hefyd yn hysbys i helpu gyda sagging lefelau egni. Gall candy caled, yn gyffredinol, hefyd helpu gyda'r geg sych a hyd yn oed y salivation gormodol (ptyalism) a all ddigwydd weithiau.
Ymlacio
Cymerwch anadl ddwfn. Gallai fod yn feddwl dros fater weithiau. Mae hyn yn swnio hokey ond mewn gwirionedd roedd yn gweithio i mi sawl gwaith pan nad oeddwn yn llwyr fforddio bod yn sâl. Nid oedd yn rhwystro cyfog a chadw fy nghinio yn fy nghorff. Hyd yn oed os yw'r gariad hwn ond yn gweithio fel mesur bwlch stop nes i chi gyrraedd lle y gallwch chi adael i fynd - mae'n werth chweil.
Bwyd Cysur
Bwyta'r hyn y gallwch chi, os yw'n aros i lawr, mae'n debyg mai peth da ydyw. Araf, ychwanegu mwy o fwydydd i'ch diet â phosib. Yn sicr mae yna ddiwrnodau lle holi'ch hun: Beth alla i ei fwyta heddiw? yw'r gorau y gallwch chi ei wneud. Gall hyn olygu diet o roliau Tootsie neu ledr neu sudd ffrwythau yn unig.
Mae'n sicr yn well na dim. Cofiwch, dim ond dros dro y mae'r trimester cyntaf .
> Ffynonellau:
> Coleg Americanaidd Obstetregwyr a Gynecolegwyr (ACOG). Cyfog a Chwydu Beichiogrwydd. Bwletin Ymarfer ACOG Rhif 52, 2004.
> Ebrahimi N, Maltepe C, Bournissen FG, Koren G. Nausea a chwydu beichiogrwydd: gan ddefnyddio graddfa Beichiogrwydd-Unigryw 24 awr ar raddfa Emesis (PUQE-24). J Obstet Gynaecol Can. 2009; 31 (9): 803-807