Cryfhau'r galon, yr ysgyfaint a'r cyhyrau gydag ymarfer cardio.
Mae gweithgareddau goddefgarwch cardiorespiradol yn profi ac yn gwella gallu'r corff i gynnal ymarfer corff deinamig, gan ddefnyddio grwpiau cyhyrau mawr, dros amser. Yn ystod y lefel ymarfer corff cymedrol i ddwysedd uchel, mae systemau cylchlythyrol ac anadlol y corff - y galon a'r ysgyfaint - yn gorfod cyflenwi tanwydd ac ocsigen i'r cyhyrau.
Mae gweithgareddau megis rhedeg , nofio a beicio yn gwella dygnwch cardiofiwliadol.
Fel rheol byddwn yn clywed y tymor wedi'i fyrhau i "cardio," neu "aerobig."
Efallai y byddwch hefyd yn clywed y gweithgareddau hyn o'r enw ffitrwydd cardiorespiradol, ffitrwydd aerobig, dygnwch aerobig, ffitrwydd cardiopwlmon neu ymarfer cardio. Mae'r termau hyn yn cyfeirio at y categori hwn o ymarfer corff, lle mae'r nod sylfaenol yw hybu cyfradd y galon. Mewn cyferbyniad, mae mathau eraill o ymarfer corff fel hyfforddiant gwrthsefyll yn anelu at adeiladu cryfder cyhyrau ac asgwrn yn bennaf. Mae ymarferion sy'n targedu hyblygrwydd a chydbwysedd hefyd yn bwysig.
Faint o Ymarfer Corff Cardio Oes Angen i Mi?
Mae Canolfannau UDA ar gyfer Rheoli ac Atal Clefydau yn argymell ymarfer aerobig (cardio) ac ymwrthedd i'r rhan fwyaf o Americanwyr. Yn benodol, mae'r adran yn argymell bod plant a phobl ifanc yn cael o leiaf 60 munud o weithgaredd corfforol bob dydd, a dylai'r rhan fwyaf ohono fod yn gymedrol i ymarfer corff aerobig egnïol.
I oedolion, mae'r CDC yn awgrymu "dylai oedolion wneud o leiaf 150 munud (2 awr a 30 munud) yr wythnos o ddwysedd cymedrol, neu 75 munud (1 awr a 15 munud) yr wythnos o weithgarwch corfforol aerobig dwys iawn, neu cyfuniad cyfatebol o weithgaredd aerobig cymedrol-egnïol-egnïol. "
Ond nid oes angen i chi wneud yr holl ymarfer hwn ar unwaith, ac mewn gwirionedd: "Dylai gweithgaredd aerobig gael ei berfformio mewn pennod o leiaf 10 munud, ac yn ddelfrydol, dylid ei ledaenu trwy gydol yr wythnos," yn ôl y canllawiau.
Gweithgareddau Dygnwch Cardiorespiradur Y Gellwch eu Gwneud Gyda'ch Plant
Mae rhedeg, nofio, a beicio yn creu dygnwch cardiofiwliadol.
Mae'r un peth yn mynd am gerdded yn gyflym a dringo grisiau. Ond os ydych chi'n ymarfer gyda rhai ifanc, efallai y byddwch am droi eich cardio i mewn i gêm. Gall gweithgareddau fel y rhain eich helpu chi i gasglu a mwynhau eich gweithgaredd corfforol dyddiol:
- Chwaraeon: Mae dilyn pêl neu chwaraewr arall yn ymarfer cardio gwych. Meddyliwch kickball , pêl-fasged, lacrosse, pêl-droed, tenis a chwaraeon racquet eraill. Mae chwaraeon chwaraeon y gaeaf fel sglefrio iâ, sgïo traws-wledydd, snowshoeing a hyd yn oed sledding (y rhan "cerdded i fyny'r briw") hefyd yn gofyn am ddygnwch cardiofiwliadol.
- Gêmau chwarae: Mae llawer o gemau iard gefn clasurol, hoff-kid, yn enwedig tag (yn ei ffurfiau niferus) yn gofyn am ddigon o redeg o gwmpas, sy'n bendant yn cael calonnau'n bwmpio.
- Dawnsio: Cofiwch ddosbarthiadau erobeg? Ail-greu'r llosgi calorïau gyda'ch cerddoriaeth a'ch ffilmiau eich hun. Nid oes angen cydlynu; mae symudiad yn wirioneddol bwysig.
- Hwylio, sgipio a chreu cylchdroi : Torri'r rhaffau neidio a'r cylchdroi hula ar gyfer ymarfer cardio sy'n gyfeillgar i'r plant a llawer o hwyl, ond hefyd yn herio'r galon a'r ysgyfaint.