Pryd y gall plant ddechrau hyfforddiant cryfder, a sut ddylent wneud hynny?
A yw hyfforddiant cryfder i blant yn syniad da? Ydw! Mae cryfder cyhyrau adeiladu yn cynnig llawer o fanteision (i blant ac oedolion). Gall ymarfer corff pwysau a gwrthsefyll wella dwysedd mwynau esgyrn (mewn geiriau eraill, gwneud esgyrn yn gryfach). Gall adeiladu hunan-barch eich plentyn (nad yw'n hoffi teimlo'n gryf?). Gall wella ei chydbwysedd a hyd yn oed ei lefelau colesterol.
"Gall hyfforddiant cryfder, pan wneir yn gywir, wella iechyd cyffredinol plant a phobl ifanc o bob gallu athletaidd," meddai Katherine Stabenow Dahab, MD, a wnaeth adolygiad cynhwysfawr o ymchwil wyddonol ar y pwnc (a gyhoeddwyd yn y cylchgrawn Sports Health ). Gall hyfforddiant cryfder wella perfformiad eich athletwr yn y gamp o'i dewis. Gall hefyd gynyddu metaboledd, a helpu eich plentyn i gyrraedd pwysau iach a'i gynnal.
Mae yna risgiau sy'n gysylltiedig â hyfforddiant cryfder, megis toriadau plât twf ac anafiadau yn ôl yn ôl. Fodd bynnag, "mae manteision iechyd hyfforddiant cryfder yn llawer mwy na'r risgiau posibl," meddai Dr. Dahab.
Pryd ddylai Hyfforddiant Cryfder ar gyfer Kids Start?
Gall hyd yn oed cyn-gynghorwyr ( rhwng 3 a 5 oed ) gryfder hyfforddi, er nad yw hyn yn golygu y dylent fod yn codi pwysau. Yn hytrach, gallant wneud ymarferion syml sy'n defnyddio pwysau'r corff fel gwrthwynebiad - ac yn hwyl hefyd.
Rhowch gynnig ar wasgiadau cobra, er enghraifft: Mae plant yn dechrau wynebu lawr ar y llawr, gyda dwylo o dan yr ysgwyddau a'r penelinoedd yn plygu. Yna maen nhw'n gwthio i fyny, gan godi eu pennau a'u cistiau i fyny ac ymlaen (ond yn cadw dwylo, blaenau, clychau a choesau ar y llawr).
Rhwng 6 a 9 oed , gall plant ddechrau defnyddio offer i ychwanegu gwrthwynebiad y tu hwnt i'w pwysau corff eu hunain.
Rhowch gynnig ar fandiau neu dybiau gwrthiant, neu peli meddygaeth ysgafn neu bwysau llaw. (Gallwch hefyd wneud eich pwysau llaw eich hun gydag eitemau cartref .) Crëodd Academi Pediatrig America hyfforddiant cryfder ar gyfer app dechreuwyr ar gyfer iPod, iPhone a iPad. Fe'i gelwir yn IronKids ac mae'n cynnwys demos o ymarferion ar gyfer y corff craidd, uchaf, a'r corff is. Gallwch hefyd ddefnyddio'r app i greu ymarferion arferol a gosod nodau ac atgoffa.
Ar ôl glasoed , gall y cyhyrau ddechrau crynhoi o ganlyniad i hyfforddiant cryfder. Yn yr oes hon, mae angen addysgu plant am beryglon steroidau anabolig. Mae steroidau yn anghyfreithlon ac yn beryglus, ac mae atchwanegiadau adeiladu cyhyrau eraill - hyd yn oed rhai llysieuol wedi'u toutio fel "diogel" - dylech fod hefyd.
Hyfforddiant Cryfder Diogel i Blant
O bob oed, pwysleisiwch symudiadau araf, a reolir a ffurf briodol. Y syniad yw gwneud y cyhyrau'n gryfach, nid o anghenraid yn fwy (fel y mae bodybuilders yn ei wneud). Cyn annog eich plentyn i gryfhau'r trên, gwnewch yn siŵr ei fod yn ddigon aeddfed i ddilyn cyfarwyddiadau a pherfformio symudiadau yn ddiogel.
Dylai plant a phobl ifanc yn dilyn rhaglen hyfforddi cryfder personol wedi'i seilio ar eu hoedran, eu haeddfedrwydd, a'u nodau (megis cryfhau'r cyhyrau y maent yn eu defnyddio ar gyfer chwaraeon eraill). Cael cyngor gan hyfforddwr neu hyfforddwr sydd â phrofiad gyda phlant oedran eich plentyn.
Dylai trefn gynhwysfawr gynnwys:
- Goruchwyliaeth oedolion (bob amser!)
- 5 i 10 munud o ymarfer cynhesu
- Ymarferion gan ddefnyddio amrywiaeth o offer ymwrthedd (pwysau am ddim, peiriannau pwysau, peli meddygaeth, bandiau / tiwbiau gwrthiant)
- Ymarferion dau i dri ar gyfer pob grŵp cyhyrau mawr (breichiau, ysgwyddau, coesau, abdomen, cefn uchaf ac isaf, y frest)
- Ymarferion sy'n annog cydbwysedd rhwng hyblygu ac ymestyn y cymalau
- Pwysau / ymwrthedd sy'n caniatáu 10 a 15 ailadrodd ym mhob set; dylai gweithiwr proffesiynol hyfforddedig ddysgu ffurf briodol, a helpu plant i ddysgu sut a phryd i ychwanegu mwy o bwysau
- 5 i 10 munud o ymestyn i lawr ac ysgafn
> Ffynhonnell
MD Dahab, Katherine Stabenow, a McCambridge MD, Teri Metcalf. Hyfforddiant Cryfder mewn Plant a Phobl Ifanc: Codi'r Bar i Athletwyr Ifanc? Iechyd Chwaraeon: Ymagwedd Amlddisgyblaeth , Mai / Mehefin 2009 cyf. 1 rhif. 3.