Dim ond 25 y cant o blant sy'n cael digon o weithgarwch dyddiol. Dyma pam.
Beth yw digon o weithgaredd corfforol i alw'ch plant yn weithredol? Yr argymhelliad safonol yw o leiaf 60 munud y dydd ar gyfer plant oedran a phobl ifanc , a dwy awr ar gyfer cyn-gynghorwyr . Nid yw hynny'n swnio fel llawer, yn enwedig pan fyddwch chi'n gwybod nad oes rhaid i'r rhai hynny 60 neu 120 fod yn olynol, ac mae plant yn effro am 12 awr neu fwy. Ond nid yw 75 y cant o blant rhwng 6 a 15 oed yn cael yr awr ddyddiol honno.
Tri allan o bedwar!
A allai'r un chi fod ymysg y rhif hwnnw? Gwiriwch eich hun yn erbyn y chwedlau hyn am blant a gweithgaredd corfforol i'w gweld.
Myth 1: Mae Plant yn Weithgar yn yr Ysgol
Rhwng toriad ac addysg gorfforol, peidiwch â phlant yn cael digon o amser chwarae gweithredol yn yr ysgol? Yn ôl pob tebyg, er y gall toriad, dosbarth campfa, ac egwyliau ymennydd wella iechyd ac ymddygiad plant. Mae'r Gymdeithas Iechyd ac Addysgwyr Corfforol yn awgrymu bod ysgolion elfennol yn trefnu o leiaf 150 munud o AG bob wythnos (neu 30 munud y dydd), ynghyd ag o leiaf un cyfnod toriad 20 munud.
Os yw'ch plentyn mewn gwirionedd yn cael hynny, yn ogystal â chwarae am 10 munud arall cyn neu ar ôl ysgol, gallai fod yn bodloni ei anghenion gweithgarwch dyddiol. Ond mae'n eithaf annhebygol ei fod. Ychydig iawn o wladwriaethau sydd angen yr isafswm symiau hyn o ymarfer corff bob dydd. Ac hyd yn oed os yw'ch plentyn yn cael digon o amser toriad, efallai na fydd yn ei ddefnyddio i chwarae'n weithredol.
Myth 2: Os nad ydynt yn rhy drwm, mae plant yn ddigonol
Mae angen gweithgaredd corfforol dyddiol ar bob plentyn, boed ei phwysau yn uwch neu'n is na'r cyfartaledd.
Er bod ymarfer corff yn gallu helpu plant i golli pwysau neu gynnal pwysau iach, mae'n cynnig llawer o fudd-daliadau eraill nad ydynt yn gysylltiedig â'r nifer ar y raddfa.
Gall gweithgarwch corfforol roi hwb i iechyd meddwl plant ac i ostwng eu pwysedd gwaed. Mae'n adeiladu ac yn cryfhau esgyrn, cymalau, a chyhyrau. Mae'n hyrwyddo datblygiad cymdeithasol ac ymddygiad da hefyd.
Felly, nid yw plant sydd â phwysau iach yn cael pas. Maent yn dal i fod angen eu 60+ munud!
Myth 3: Teledu Fach yw Dim Y Fargen Fawr
Iawn, mae hyn ychydig yn wir-nid yw teledu bach (neu amser sgrin arall) yn brifo. Ond yn rhy aml, ychydig yn dod yn llawer, ac yn dechrau ymyrryd â chwarae gweithredol. Os yw'ch plentyn wedi bod yn chwarae'n galed drwy'r dydd, yna yn siŵr: Gadewch iddi guddio i fyny ar y soffa gyda thabl. Ond os yw hi wedi bod yn brysur gyda sgrîn am fwy nag awr neu ddwy, rhannwch rywfaint o amser gweithredol ar y cyd yn lle hynny.
Myth 4: Mae Plant yn Angen Chwaraeon i fod yn Egnïol
Nid oes rhaid i actifedd olygu athletau, naill ai mewn sgiliau neu mewn diddordeb. Os nad yw'ch plentyn yn hoffi chwaraeon trefnus , mae hynny'n iawn. Mae'n golygu ei fod angen ffordd wahanol o fod yn weithredol.
Beth am gemau heicio, sglefrfyrddio, beicio, dawns neu feysydd chwarae fel tag? Efallai ioga neu gelfyddydau ymladd? Mae yna lawer o ffyrdd i blant a phobl ifanc fod yn weithredol heb chwarae chwaraeon. Ond efallai y bydd angen eich help arnoch i gysylltu â gweithgaredd ffitrwydd y byddant yn ei fwynhau .
Hefyd, hyd yn oed os yw'ch plant yn chwaraeon, efallai y bydd angen gweithgareddau ychwanegol arnynt a chwarae er mwyn cael digon o ymarfer corff. Nid yw pob ymarfer chwaraeon yn darparu'r swm llawn o ymarfer corff dyddiol sydd ei angen ar blant.
Myth 5: Nid yw Chwarae Egnïol yn Posib bob amser
Mae pob teulu yn wynebu rhwystrau i chwarae gweithredol: tywydd, amser, arian, mynediad i amgylcheddau diogel, salwch ac anaf.
Yn aml, mae yna gamau y gallwch eu cymryd fel arfer: Os na allwch chi chwarae gartref, ewch ymlaen i fynd i feysydd chwarae , llwybr cerdded, neu draeth . Os nad oes gennych chi'r tywydd oer neu'r offer glaw, mae angen i chi chwarae y tu allan, byddwch yn weithgar tu mewn . Os yw'ch cyllideb wedi'i ymestyn, defnyddiwch yr eitemau cartref a theganau rhad hyn. Fe allwch chi hyd yn oed helpu eich plentyn i chwarae'n weithredol gydag asgwrn wedi'i dorri , neu i gyd gan ei hun os nad oes lle ar gael.
Mae'r un peth yn wir am gludiant gweithredol - cyrraedd eich cyrchfan ar eich pŵer eich hun, boed hynny'n golygu ar droed, beic, sgwter, neu sglefrynnau mewnol. Ydw, mae'n haws dod o hyd i ble rydych chi'n mynd os ydych chi ond yn gwregysu pawb i mewn i'r car.
Ond mae cludiant gweithredol (neu gymudo'n actif) yn ffordd syml o ychwanegu gweithgarwch corfforol ychwanegol i ddiwrnod eich plentyn (a'ch pen eich hun).
Mae'r rhan fwyaf o'r teithiau a wnawn yn ein ceir yn rhai byr y gallwn ailystyried. Os yw'n oer, bwndiwch i fyny. Os yw'n wlyb, gwisgwch esgidiau a dod ag ymbarél. Os oes gennych bethau i'w cario, ystyriwch basgedi beic, trelar neu wagen.
Ffynhonnell:
Cynghrair y Cynllun Gweithgaredd Corfforol Cenedlaethol: Cerdyn Adroddiad yr Unol Daleithiau 2014 ar Weithgarwch Corfforol i Blant ac Ieuenctid , Ionawr 2014.