Sut i symud ymlaen gyda'ch bywyd ar ôl bwlio
Nid oes amheuaeth amdano, mae dioddef bwlio yn anodd. Ond mae bywyd ar ôl bwlio . Mae angen i chi ei gymryd yn araf ac ail-ddarganfod pwy ydych chi. Gall fod yn hawdd credu bod y bwlis yn gorwedd i chi - eich bod yn hyll, dwp neu fraster. Ond mae'n rhaid ichi wrthod y rheiny a dysgu i werthfawrogi'r holl bethau sy'n eich gwneud chi chi. Dyma gamau i ddysgu eich bod chi eto.
Sut y gallwch chi chi eich hun eto ar ôl bwlio
Cam # 1: Cydnabod bod eich teimladau yn ymatebion normal i amgylchiadau annormal.
Er y gallech deimlo nad yw eich bywyd chi allan o reolaeth, neu eich bod chi'n "mynd yn wallgof," mae'r rhain yn adweithiau arferol i'r straen y mae bwlio yn ei le ar chi. Derbyn ei bod yn arferol deimlo fel hyn, ond yn ei gwneud yn nod o oresgyn y teimladau hyn gyda meddyliau a theimladau iach.
Cam # 2: Siaradwch am eich meddyliau, teimladau ac ymatebion â phobl rydych chi'n ymddiried ynddynt.
Mae hyn yn cynnwys siarad â'ch rhieni, ffrindiau, athrawon, arweinwyr crefyddol, a chynghorwyr - unrhyw un a fydd yn gefnogol ac yn gwrando heb farnu. Peidiwch ag ynysu eich hun nac yn ceisio cadw eich teimladau tu mewn. Nid yw hyn yn iach. Gall hefyd helpu i siarad â chynghorydd proffesiynol. Gall eich meddyg ddarparu argymhellion.
Cam # 3: Creu lle lle gallwch chi deimlo'n ddiogel ac mewn heddwch.
Er enghraifft, gallech greu lle bach yn eich ystafell gyda chlustogau cyffyrddus, ryg oer a golau bach lle gallwch chi gychwyn ac ymlacio.
Gwrandewch ar gerddoriaeth lân, darllenwch yn yr ardal hon, neu ysgrifennwch mewn cylchgrawn. Y pwynt yw bod gennych le yn rhad ac am ddim o dechnoleg a'r byd y tu allan i chi, lle gallwch chi ddirywio a theimlo'n ddiogel.
Cam # 4: Cofiwch eich bod yn gwella o rywbeth trawmatig.
Yn union fel y byddech chi pan fyddwch chi'n mynd dros salwch, gwnewch yn siŵr eich bod yn gofalu am eich corff.
Cael digon o orffwys. Bwyta prydau ac ymarfer corff maethlon. Mae'r holl bethau hyn yn eich helpu i adennill cymaint ag y bydd yn siarad.
Cam # 5: Ailgychwyn eich gweithgareddau a'ch arferion arferol.
Peidiwch â rhoi'r gorau i wneud y pethau yr oeddech yn eu caru dim ond oherwydd eich bod yn cael eich bwlio. Dyma beth mae'r bwli eisiau - i gael pŵer dros eich bywyd. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cymryd rhan yn y pethau rydych chi'n eu mwynhau ac sy'n gwneud i chi deimlo'n dda pwy ydych chi. Peidiwch â gadael i fwli fynd â chi i ffwrdd oddi wrthych.
Cam # 6: Dewch yn hunan-eiriolwr.
Os nad ydych wedi gwneud hynny eisoes, sicrhewch eich bod yn adrodd bwlio i'r awdurdodau priodol. Yn ogystal, os oes rhywbeth sydd ei angen arnoch er mwyn symud ymlaen, siaradwch a gofynnwch amdano. Mae sgiliau hunan-eiriolaeth yn rhan bwysig o iachau ond maent hefyd yn helpu i adeiladu hunan-barch ac yn eich helpu i gymryd rheolaeth dros eich bywyd eto.
Cam # 7: Datblygu ymwybyddiaeth o'ch sbardunau emosiynol.
Pan fyddwch wedi cael eich bwlio'n ddifrifol, nid yw'n anghyffredin teimlo ychydig o bryder yn eich stumog am yr hyn sy'n ymddangos heb reswm amlwg. Mewn gwirionedd, yr hyn sy'n digwydd yw eich bod yn gweld rhywbeth, yn arogl rhywbeth neu'n blasu rhywbeth a'ch hatgoffa o'r bwlio a brofwyd gennych. Peidiwch â phoeni. Ond yn lle hynny, gwnewch nodyn meddyliol o'r hyn sy'n achosi i'r teimladau hyn godi eto.
A phan fyddant yn digwydd, efallai y bydd yn helpu i ymgysylltu â hunan-siarad cadarnhaol neu i ail-ffatri'ch meddwl fel nad ydych chi'n profi trawma bwlio drosodd eto.
Cam # 8: Osgoi cymryd rhan mewn meddwl dioddefwyr.
Gan ganiatáu eich hun i fyw ar yr hyn a ddigwyddodd i chi, trwy ei ail-fyw drosodd a throsodd, mae'n eich cadw chi mewn modd dioddefwr yn hytrach na dull gor-wyr. Cofiwch, does dim rhaid i chi anghofio beth ddigwyddodd i chi, ond peidiwch â gadael iddo ei reoli chi neu eich bod yn monopolize eich meddyliau. Mae angen i chi allu gadael i'r gorffennol aros yn y gorffennol.
Cam # 9: Dod o hyd i ystyr dyfnach yn yr hyn a ddigwyddodd i chi.
Er ei bod yn wir bod bwli yn eich dioddef, nid yw hyn yn diffinio pwy ydych chi.
Yn hytrach, ceisiwch ddarganfod yr hyn a ddysgoch amdanoch eich hun yn y broses. Er enghraifft, a ydych chi'n gryfach nag yr oeddech chi'n meddwl? Ydych chi'n fwy gwydn? Ydych chi wedi dysgu bod yn fwy pendant? Cofnodwch eich syniadau a'ch syniadau mewn cylchgrawn. Dydych chi byth yn gwybod, efallai y byddwch chi'n gallu defnyddio'r mewnwelediadau hyn i helpu rhywun arall rywbryd.
Cam # 10: Byddwch yn amyneddgar gyda chi'ch hun.
Cofiwch, mae iacháu yn cymryd amser. Mae adferiad wedi cynyddu a gostwng. Bydd gennych ddyddiau da a bydd gennych ddyddiau drwg. Ond dim ond cofiwch, i weithio ar ddyfalbarhad a gwydnwch. Ac yn y diwedd, byddwch yn fersiwn gryfach a doeth o'ch hun. Mae gennych y cyfle i ddysgu a thyfu mewn ffyrdd nad oeddech chi wedi eu hystyried pe na bai'r bwlio erioed wedi digwydd.