Darganfyddwch sut y gall sudd ffrwythau gael ei labelu ar gyfer siwgr di-dâl
Gyda'r holl sôn am yr epidemig o ordewdra yn ystod plentyndod a phryderon ynghylch pydredd dannedd a chavities, nid yw'n syndod y byddai rhieni yn hoffi rhoi sudd ffrwythau di-siwgr i'w plant.
Yn anffodus, nid oes y fath beth â sudd ffrwythau di-siwgr, er mai dyna'r farchnad fwyd sy'n ymddangos yn farchnata ac mae llawer o rieni o'r farn mai dyna'r hyn maen nhw'n ei brynu.
Sudd Ffrwythau Siwgr-Am Ddim - Beth Sy'n Really Yn Bwys
Pam y dryswch? Mae llawer o frandiau o 100 y cant o sudd ffrwythau , sef y math o sudd a argymhellir gan yr Academi Pediatrig Americanaidd i blant, yn dweud nad oes ganddynt "siwgr ychwanegol ", er y gallant fod â chymaint â 35 gram o siwgr fesul gwasanaeth .
Er mwyn rhoi hynny mewn persbectif, mae gan Coca-Cola 39 gram o siwgr fesul gwasanaeth.
Beth yw'r gwahaniaeth rhwng caniau diodydd golosg a siwgr di-dâl?
Os ydych chi'n gwirio rhestr y cynhwysion, bydd can Coca-Cola yn rhestru surop corn uchel-ffrwctos fel melysydd a ffynhonnell siwgr ychwanegol. Ar y llaw arall, bydd y sudd ffrwythau 100 y cant yn debygol o gael ei holl "siwgr ychwanegol" o'r ffrwythau ei hun neu gan sudd ffrwythau yn canolbwyntio.
Yn yr achos hwn, nid yw "dim siwgr ychwanegol" yn golygu na fyddai cynhwysyn sy'n cynnwys siwgr neu siwgr yn cael ei ychwanegu wrth brosesu neu wneud sudd ffrwythau. Mae'r sudd, fodd bynnag, yn dal i gael digon o siwgr.
Yn gyffredinol, bydd diod ffrwythau neu darn ffrwythau yn cynnwys siwgr ychwanegol o surop corn ffrwythau uchel yn ychwanegol at gynnwys blasau a lliwiau artiffisial. Cofiwch fod rhai arbenigwyr maeth yn meddwl y gallai surop corn ffrwythau uchel gyfrannu at yr epidemig gordewdra bresennol, gan y gall y corff ei brosesu yn wahanol na siwgrau eraill.
Mae siwgr, hyd yn oed mewn sudd afal 100 y cant, yn golygu calorïau o hyd, felly mae'n bwysig cyfyngu ar faint y mae eich plant yn ei dderbyn os ydynt yn cael trafferth â gormod o bwysau. Eto, os yw'ch plant yn mynd i gael calorïau ychwanegol o ddiodydd , mae'n well eich bod yn rhoi diodydd heb 'siwgr ychwanegol', fel llaeth braster isel a sudd ffrwythau 100 y cant, cyhyd â'ch bod yn ei gymedroli.
Sudd Ffrwythau 100 Canran
I lawer o blant, mae yfed 100 y cant o sudd ffrwythau, er gwaethaf y ffaith fod ganddi rywfaint o siwgr a chalorïau, yn iawn, cyhyd â'ch bod yn cadw argymhellion yr Academi Pediatrig America o:
- Dim sudd os yw'ch plentyn o dan chwe mis oed
- Uchafswm o 4 i 6 ounces y dydd ar gyfer babanod 6 i 12 mis oed, ond yn cael ei weini mewn cwpan yn unig, ac nid botel
- Uchafswm o 4 i 6 ounces y dydd ar gyfer plant 1 i 6 oed
- Uchafswm o 8 i 12 ounces y dydd i blant 7 i 18 oed
Cofiwch mai cyfyngiadau yw'r rhain yw'r uchafswm o sudd ffrwythau y dylai plentyn yfed bob dydd, ac nid argymhellion gwirioneddol i yfed sudd. Mae bob amser yn iachach i blant fwyta ffrwythau cyfan yn lle hynny, felly maent yn cael ffibr yn eu diet hefyd. (Mae'r broses o wneud sudd o ffrwythau cyfan yn torri i lawr y ffibr iach.)
Diodydd Am ddim Siwgr
Os yw'ch plentyn yn rhy drwm neu mewn perygl o fod dros bwysau, efallai na fyddai'n syniad da cael unrhyw galorïau a siwgr ychwanegol o sudd ffrwythau.
Mae gordewdra yn un sefyllfa lle mae'n bwysig gwybod nad yw "dim siwgr ychwanegol" yn golygu gwir siwgr. Mae hefyd yn bwysig i rieni plant â diabetes ddeall yr egwyddor hon, gan eu bod yn gweithio i gadw golwg ar ffynonellau calorïau a siwgr yn eu plentyn.
Er na fydd yn 100 y cant o sudd ffrwythau, mae yna nifer o ddiodydd sy'n wir "di-siwgr" a allai fod yn opsiwn (gobeithio, fel triniaeth yn hytrach na chydran reolaidd o ddeiet) ar gyfer plant sydd dros bwysau neu cael diabetes. Mae rhai o'r rhain yn cynnwys:
- Dŵr
- Dw r blasus , fel Propel, Aquafina FlavorSplash, a Dasani Dŵr Blas
- Golau Crystal
- Kool-Aid Siwgr-Am Ddim
- Pasg hawaiian Sugar-Free
- Caffein Free Die Soda
Awgrymiadau Ychwanegwyd
Yn ogystal â surop corn uchel-ffrwctos, enwau eraill ar gyfer siwgrau ychwanegol i chwilio amdanynt ar y rhestr gynhwysion o ddiodydd y mae eich plant efallai eu hangen yn cynnwys:
- siwgr brown
- Melysydd corn
- Syrop corn
- Dextrose
- Fructose
- Mae sudd ffrwythau yn canolbwyntio
- Glwcos
- Mêl
- Siwgr gwrthdro
- Lactos
- Maltos
- Syrup Malt
- Molasses
- Siwgr crai
- Sucros
- Siwgr
- Syrup
Mae chwilio am siwgrau ychwanegol yn arbennig o bwysig gan fod llawer o fwydydd yn cael gwared â surop corn ffrwythau uchel ac yn ychwanegu siwgrau eraill yn lle hynny. Gan fod hyn yn siwgr a chalorïau o hyd ac nid yw o anghenraid yn iachach, gwnewch yn siŵr eich bod yn darllen y labeli ar y bwydydd rydych chi'n eu rhoi i'ch plant.
Efallai y byddwch hefyd yn amau bod diod wedi siwgrau ychwanegol os yw'n llai na 100 y cant o sudd neu mae'r label yn nodi ei fod yn ddiod, coctel, sudd gwanedig, diod, dyrnu, neu soda.
Awgrymiadau a Gordewdra
Fel yr ydym wedi'i nodi, mae hyd yn oed 100 y cant o suddiau â digon o galorïau, ac mae cysylltiad cryf â chynnydd mewn calorïau â phroblem gynyddol gordewdra ymhlith plant.
Er y bu llawer o ddadl ynghylch rôl sudd ffrwythau a diodydd eraill wrth gyfrannu at ordewdra ymysg plant, helpodd astudiaeth 2017 i egluro rôl 100 y cant o sudd ffrwythau ymhlith y diodydd hyn. Mewn plant rhwng 1 a 6 oed, roedd gan y rhai a oedd yn yfed mwy o sudd ychydig o bwysau bach. Ar gyfer plant rhwng 7 a 18 oed, fodd bynnag, ni chafodd cymeriadau sudd (100 y cant o sudd ffrwythau) eu cydberthyn ag ennill pwysau.
Yr hyn sydd angen i chi ei wybod am yfed eich calorïau
Mae pethau eraill i wybod am sudd ffrwythau a diodydd di-siwgr yn cynnwys:
- Nid oes unrhyw beth o'r fath â sudd oren heb siwgr, sudd grawnwin heb siwgr, neu sudd afal di-siwgr gan fod y ffrwythau y mae'r sudd yn cael eu gwneud yn cynnwys eu siwgrau naturiol eu hunain.
- Fel 100% o sudd ffrwythau, llaeth yw yfed "siwgr ychwanegol" arall oni bai eich bod chi'n ychwanegu blas siocled neu mefus, a fydd yn ychwanegu siwgr ychwanegol i laeth eich plentyn.
- Nid yw llaeth braster isel fel arfer yn yfed y mae'n rhaid i chi ei gyfyngu oni bai fod eich plentyn yn yfed yn fwy na'r symiau dyddiol a argymhellir ar gyfer ei oedran.
- Cynigwch sudd wrth brydau bwyd neu fyrbrydau, a pheidiwch â gadael i'ch plant ei gael yn barhaus trwy gydol y dydd, hyd yn oed os ydych chi'n dwr i lawr eu sudd. Gall sudd yfed yn rhy aml gynyddu risg eich plentyn o fwydydd .
- Bydd diodydd di-siwgr, heblaw am ddŵr plaen, heb eu gwasgu, yn cael eu melysu â melysydd artiffisial, fel aspartame (NutraSweet) neu Splenda (Sucralose). Mae ychydig o gynhyrchion mewn gwirionedd yn rhestru'r melysyddion artiffisial hyn ar y label anymore. Efallai y bydd yn rhaid i chi wirio'r rhestr cynhwysion os oes gennych ddiddordeb mewn gwybod a yw cynnyrch yn cynnwys melysydd artiffisial ai peidio. Er bod rhai rhieni'n pryderu am ddiogelwch y melysyddion artiffisial hyn, mae'r FDA, a'r rhan fwyaf o arbenigwyr iechyd yn eu hystyried i fod yn ddiogel i blant yn gymedrol.
- Os ydych chi'n ceisio cadw'ch plant mor iach â phosibl, efallai y byddwch am gyfyngu ar ddiodydd gyda lliwiau bwyd artiffisial, megis y rhai sy'n cynnwys tartrazin (FD a C Yellow # 5). Efallai y bydd rhai o'r cynhwysion "cudd" hyn yn peri mwy o bryder i iechyd i lawr y llinell na phresenoldeb siwgr, neu hyd yn oed melysyddion artiffisial.
Pwynt Terfynol a Phwysig ynghylch Suddiau i Blant
Fel nodyn terfynol, nid yw llawer o arbenigwyr maeth yn edrych ar yr hyn y mae'ch plant yn ei gael o yfed gormod o ddiodydd, ond yr hyn y maent yn ei golli oherwydd yfed y diodydd hyn. Os yw'ch plant yn yfed llawer o sudd ffrwythau neu ddiodydd di-siwgr yn lle bwyta byrbryd iach o ffrwythau cyfan (banana, rhai sleisen oren, neu ychydig o lafa, mefus, neu fafon) efallai na fyddent yn ei gael mwy o broblem mai'r hyn maen nhw'n ei gael.
> Ffynonellau
- > Abrams, S., a S. Daniels. Sudd Ffrwythau ac Iechyd Plant. Pediatreg . Mawrth 2017 (Epub o flaen print).
- > Auerbach, B., Wolf, F., Hikida, A. et al. Sudd Ffrwythau a Newid mewn BMI: Meta-Dadansoddiad. Pediatreg . Mawrth 2017 (Epub o flaen print).
- > Kleinman, R., a T. Nicklas. Y Pecyn Bwyd Merched, Babanod a Phlant a 100% Sudd Ffrwythau. Pediatreg JAMA . 2017. 171 (2): 197-198.
- > Newens, K., a J. Walton. Adolygiad o Ddefnyddio Siwgr o Arolygon Deietegol Cynrychiolwyr Cenedlaethol ar draws y Byd. Journal of Human Nutrition and Dietetics . 2016. 29 (2): 225-40.