Mae amddifadedd cysgu yn bryder i oedolion a phlant. Yn ôl astudiaeth 2016 gan y Canolfannau ar gyfer Rheoli Clefydau ac Atal, nid yw mwy na thraean o oedolion Americanaidd yn cael digon o gysgu. Gall cysgu annigonol gael canlyniadau iechyd difrifol, gan gynnwys mwy o berygl o ddatblygu cyflyrau cronig fel gordewdra, diabetes, pwysedd gwaed uchel, clefyd y galon, strôc ac iselder ysbryd.
Mae hefyd yn beryglus. Yn ôl y National Sleep Foundation, credir bod cysgu annigonol yn achos 100,000 o ddamweiniau traffig, 76,000 o anafiadau a 1,500 o farwolaethau bob blwyddyn.
Mae Academi Americanaidd Cwsg Americanaidd (AASM) yn argymell bod oedolion rhwng 18 a 60 oed yn cysgu o leiaf saith awr y nos ar gyfer iechyd gorau posibl, a dywed y National Sleep Foundation fod oedolion hyd at 64 oed yn cysgu saith i naw awr bob nos.
Gall plant, heb gael digon o gwsg, fod yn arbennig o broblem. Mae eu cyrff a'u meddyliau yn dal i dyfu ac aeddfedu ac mae cysgu yn rhan hanfodol o ddatblygiad iach. Mae astudiaethau wedi dangos bod cael digon o gwsg yn gwella sylw plant; ymddygiad ; iechyd emosiynol, meddyliol a chorfforol; yn ogystal â'u gallu i ddysgu a chofio. Pan na fydd plant yn cael digon o gysgu, nid yw eu cyrff yn gallu ymladd yn erbyn heintiau hefyd (problem fawr i blant oedran ysgol, sy'n agored i salwch heintus yn gyson fel annwyd yn yr ystafell ddosbarth).
Mae diffyg cysgu mewn plant hefyd wedi bod yn gysylltiedig â chysylltiadau gordewdra a hwyliau a gall ymyrryd â gallu'r plentyn i ganolbwyntio a thalu sylw.
Dyna pam ei bod yn arbennig o bwysig i rieni gymryd camau i sicrhau bod plant yn cael digon o gysgu. Os yw'ch plentyn yn ymladd yn rheolaidd yn mynd i'r gwely neu os oes ganddo drafferth yn cysgu , sicrhewch drefnu arferion da wrth wely a siarad â'ch meddyg os nad yw'r mesurau hynny yn dal i fod yn ddigon hyd at zzz.
Faint o Gysgu sy'n Angen i Blant Angen?
Yn 2016, awgrymodd yr AASM yr argymhellion cysgu canlynol i blant ar gyfer iechyd gorau posibl:
- Babanod 4 i 12 mis oed: 12 i 16 awr (gan gynnwys naps)
- Plant rhwng 1 a 2: 11 i 14 awr (gan gynnwys naps)
- Plant rhwng 3 a 5 oed: 10 i 13 awr (gan gynnwys naps)
- Plant rhwng 6 a 12: 9 i 12 awr
- Plant rhwng 13 a 18 oed: 8 i 10 awr
Os nad yw'ch plant yn cael digon, peidiwch ag ofni. Gallwch gymryd camau i sicrhau eu bod yn cael y cysgu sydd ei angen arnynt.
Sefydlu Rheolaeth Amser Gwely Da
Gall cael trefn amser gwely sefydledig fel bath, stori a goleuadau dimmed neu gerddoriaeth lleddfu ymlacio plant a'u helpu i syrthio i gysgu. Hefyd, edrychwch am arwyddion nad yw'ch plentyn yn cael digon o gwsg, megis trafferth yn aros yn syth yn yr ysgol, anhwylderau a thrafferth yn deffro yn y bore.
Cadwch Ystafelloedd Gwely Sgrin Am Ddim
Mae amser sgrin yn ffactor sy'n tyfu mewn plant nad yw'n cael digon o gysgu. Mae testunu, Instagramming a theledu yn ei gwneud hi'n anodd i blant syrthio i gysgu a chysgu'n dda . Peidiwch â gadael i blant ddod â theledu, ffôn gell, tabledi neu gyfrifiadur i mewn i'w ystafell wely. Mae hwn hefyd yn dipyn o ddiogelwch gwych ar gyfer ffonau celloedd i rieni am eu bod yn gallu monitro'n well sut mae'r ffôn yn cael ei ddefnyddio ac yn camu i mewn cyn i broblemau megis seiberfwlio neu ddefnydd amhriodol ddod yn broblemau ym mywyd plentyn.
Arhoswch ar ben Gwaith Cartref
Helpu plant i ddysgu sut i reoli eu gwaith cartref. Mae plant heddiw yn cael mwy o waith cartref na chenedlaethau blaenorol, hyd yn oed yn y graddau iau. Helpwch eich plentyn i ddysgu sut i gyfrifo sut i reoli aseiniadau'n dda (fel trwy beidio â disgwyl tan y funud olaf i wneud prosiect a all gymryd sawl diwrnod i gwblhau a gwneud gwaith cartref yn fuan ar ôl dod adref yn lle cyn y gwely) fel ei bod hi llai o straen am waith cartref a gallant fynd i'r gwely ar amser.
Os yw'ch plentyn yn dal i ymladd yn cysgu, gofynnwch am resymau pam y gallai fod yn amharod i fynd i'r gwely, fel eisiau aros i fyny gyda brodyr a chwiorydd hŷn, bod yn cael ei oroesi neu hyd yn oed yn bryderus am rywbeth.