Cyflenwi byrbrydau iach i blant eu bwyta cyn, yn ystod, ac ar ôl gemau
Cadwch athletwyr ifanc yn gryf ac yn ffitio â byrbrydau chwaraeon iach. Mae'r byrbrydau gorau yn helpu plant i ail-lenwi, gan fodloni eu hangen am faetholion a'u blagur blas. Ac gan fod angen i blant chwaraeon wahanol faetholion ar wahanol adegau , cynllunio byrbrydau, prydau bwyd, ac yn trin yn unol â hynny. Cyfyngu ar gynhwysion a fydd yn rhwystro perfformiad, ac yn dilyn polisi byrbryd eich tîm, os oes ganddo un.
Yn gyffredinol, nid oes angen byrbryd o blant bach, ond felly mae rhai timau'n awgrymu neu'n gofyn yn ddoeth, ffrwythau a dŵr yn unig ar gyfer byrbrydau hanner amser ac ôl-gêm.
Byrbrydau Chwaraeon Iach: Cyn-Gêm
Helpwch eich plentyn i wneud hi'n hanner amser yn teimlo'n gryf: Cyhyrau tanwydd â charbohydradau rhwng un a dwy awr cyn digwyddiad neu ymarfer athletau. Grawn, fel pasta neu gracers, yw eich bet gorau os bydd plant yn chwarae am 60 munud neu lai; dewiswch fersiynau grawn cyflawn pryd bynnag y bo modd.
Am sesiwn gêm neu sesiwn hyfforddi hwy, ychwanegwch rywfaint o brotein neu ffibr i arafu treuliad a chynnal ynni. I gael y rhain, dewiswch opsiynau protein neu brotein braster isel fel llaeth, twrci neu iogwrt. Ond sgipiwch fyrbrydau gyda llawer o siwgr.
Beth i'w osgoi: Bwydydd brasterog, oherwydd y treuliad araf hyn, a bwydydd mwy melys megis soda, candy a diodydd chwaraeon. Mae'r rhain yn achosi sbig mewn siwgr gwaed. Os yw lefelau siwgr yn codi ac yna'n syrthio yn gyflym yn ystod gêm, gallai'ch plentyn ddod yn flin neu hyd yn oed yn ddysgl.
Awgrymiadau byrbryd hawdd cyn gêm:
- Bara grawn cyflawn, cracwyr, tortillas, neu pretzels
- Grawnfwyd (cyn belled nad yw'n siwgr uchel)
- Pasta wedi'i gyfoethogi neu reis brown
- Popcorn Plaen
- Caws braster isel, llaeth, iogwrt, neu bwdin
- Twrci, cyw iâr, tofu
- Afalau, bananas, gellyg, orennau
- Moron, pysyn siwgr, ciwcymbrau
Byrbrydau Chwaraeon Iach: Hanner Amser
Yn ystod gêm, mae'n bwysicaf i aros hydradedig, felly cadwch y dŵr yn llifo.
Unwaith eto, ni ddylai fod yn ddiofyn, yn enwedig gyda chymaint o gemau a drefnwyd ychydig cyn neu ar ôl amser cinio; ond os yw plant wir angen byrbryd hanner awr, gwnewch yn rhywbeth hawdd ei fagu, bwyta a threulio. Osgoi bwydydd hallt, gan eu bod yn cael eu dadhydradu yn lle ail-hydradu. Y dewis gorau yw ffrwythau ffres gan ei fod yn cynnwys llawer o ddŵr a maetholion, ac mae ganddo hefyd apêl i blant.
Yr awgrymiadau byrbryd gorau hanner awr gorau:
- Bananas (yn cael eu torri yn hanner i blant iau fel y gallant guddio a bwyta'n gyflymach)
- Lleiniau oren
- Clementines (byddwch yn barod i helpu rhai bach yn cuddio)
- Grapes (rhowch gynnig ar rai wedi'u rhewi am rywbeth gwahanol, ond osgoi plant dan 5 oed)
- Taflenni bach neu ddarnau o melon
- Lletemau Afal neu gellyg (chwistrellu sudd oren i atal brownio)
- Aeron (ac eithrio ceirios, gan y bydd y pyllau'n gwneud llanast!)
Byrbrydau Chwaraeon Iach: Ôl-Gêm
Yn syth yn dilyn ymarfer gêm neu ddwys, mae angen llawer o hylif ar blant i gymryd lle'r hyn maen nhw wedi'i golli i ysgogi. Mae llaeth (gan gynnwys llaeth siocled) a dŵr yn ddewisiadau da. Os ydynt wedi bod yn chwysu mewn gwirionedd ac / neu mae'n eithriadol o boeth y tu allan, mae angen sodiwm a photasiwm athletwyr hefyd. Dyna pam y mae diodydd chwaraeon yn cynnwys yr electrolytau hyn. Ond cofiwch, mae gwahaniaeth mawr rhwng diodydd chwaraeon a diodydd egni .
Mae carbohydradau a phroblemau ôl-gêm yn helpu plant i ail-lenwi ac ail-egni. Er bod siwgr ychydig yn iawn, peidiwch â mynd dros y bwrdd. Nid yw'n ddoeth i atgyfnerthu'r syniad bod melysion yn ffordd dda o wobrwyo'ch hun am swydd a wneir yn dda. Os ydych chi'n darparu byrbrydau tîm, darganfyddwch a oes gan unrhyw blant alergedd er mwyn i chi allu osgoi'r bwydydd peryglus hynny. A gwrthsefyll yr anogaeth i un-fyny y rhiant olaf a ddaeth â byrbryd! Nid oes neb yn hoffi ras arfau byrbrydau ar ôl gêm, gydag eitemau mwy, sbwriel, mwy wedi'u pecynnu bob wythnos.
Awgrymiadau byrbryd ôl-gêm syml:
- Ffrwythau ffres (gweler y rhestr uchod) neu afalau
- Ffrwythau wedi'u rhewi i mewn i kabobs neu bopiau
- Ffrwythau sych, gan gynnwys lledr neu roliau wedi'u gwneud â ffrwythau 100%
- Gelatin â blas ffrwythau
- Bariau Granola, ond gwyliwch am gynnwys uchel o ran calorïau, braster a siwgr
- Cwcis (y dewisiadau gorau yw bariau ffig, cwcis blawd ceirch, cracwyr anifeiliaid)
- Crackers neu bagels: Dewiswch fersiynau grawn cyflawn os gallwch chi; top gyda menyn cnau daear, caws, neu gaws hufen braster isel
- Iogwrt
- Pwdin
- Caws llinynnol
- Popcorn, pretzels, sglodion pobi
- Melinau (braster isel)
- Cymysgedd llwybr (gyda ffrwythau wedi'u sychu yn lle candy; gwnewch yn siŵr alergeddau cnau)
Ffynonellau:
Evers, Connie, RD.
Gotlin, Robert S., DO: Dr Rob's Guide to Raising Fit Kids . Efrog Newydd: Cyhoeddiad DiaMedica, 2008.