Byddwch yn barod ar gyfer byrddau iach ar ôl yr ysgol neu ar y ffordd gyda byrbrydau iach i fynd
Os ydych chi erioed wedi cuddio cynnwys peiriant gwerthu sy'n ceisio dod o hyd i fyrbryd gweddus i'ch plentyn, gwyddoch fod angen ateb gwell arnoch chi: byrbrydau iach i fynd ar y gweill. Cadwch yr eitemau cludadwy, paciadwy hyn sy'n ddefnyddiol gartref, yn y car, neu yn eich bag am ddewis iachach i brynu ysgogiad.
Bydd yr hyn sy'n fwyaf iach yn dibynnu ar oedran, egni a lefel gweithgaredd eich plentyn, a'r hyn y mae'n ei fwyta yn ystod prydau bwyd.
Er enghraifft, os yw'ch plentyn yn weithgar iawn, mae angen carbs a chalorïau ychwanegol iddi i danseilio ei chorff, heb sôn am ddigon o ddŵr . Neu, os yw'n tueddu i osgoi grŵp bwyd penodol (dyweder, protein neu lysiau) ar adegau bwyd, pwysleisiwch yr eitemau hynny ar adeg byrbryd pan fo hi'n llwglyd ac efallai y bydd yn fwy parod i gangenio allan. Ac os ydych chi'n mynd ar ymarfer neu gêm chwaraeon dwys, osgoi y prydau a'r byrbrydau cyn gêm gwaethaf hyn.
Mae'r byrbrydau ar-y-mynd canlynol yn ddewisiadau da ar gyfer y mwyafrif o blant a phobl ifanc. Ond byddwch yn siŵr o ddarllen labeli ar gyfer cynhwysion cudd, alergenau, a siwgrau a chalorïau syndod.
- Ffrwythau cyfan: afalau, bananas, gellyg, nectarinau, grawnwin, aeron, ceirios, lletemau melon neu darnau, kiwi, pîn-afal (heb fod mewn syrup), eirin, ffrwythau sitrws fel clementines, tangerinau, ac orennau
- Cymysgedd llwybr: osgoi rhai â llawer o candy; ceisiwch gadw gyda chnau, ffrwythau sych, a hadau (ac yn iawn, efallai ychydig o sglodion siocled)
- Caws llinynnol *
- Wyau wedi'u berwi'n galed *
- Grawnfwyd sych (edrychwch am fathau â llai na 5 gram o siwgr fesul gwasanaeth)
- Esgidiau grawn cyflawn neu sglodion neu graceri pobi
- Popcorn, heb fenyn neu lawer o halen ychwanegol
- Brechdanau wedi'u gwneud gyda bara grawn cyflawn a chigoedd bras, * caws, * neu brig cnau; ychwanegu maetholion ychwanegol trwy gynnwys ffrwythau neu lysiau, fel dail spinach neu sleisenau tenau o afal
- Lledr ffrwythau (wedi'u gwneud â 100% sudd ffrwythau neu pure), ffrwythau sych, neu ffrwythau wedi'u rhewi-sychu
- Yogwrt Gwasgedd * neu afalau (labeli gwirio ar gyfer cynnwys siwgr)
- Llysiau crai: moron, seleri, pysgodyn siwgr, ffa gwyrdd, tomatos ceirios, pupur gwyrdd neu stribedi ciwcymbr *
- Llysiau wedi'u coginio'n ysgafn, fel brocoli neu floriau blodfresych neu edamame
- Sglodion llysieuol, fel tatws melys neu galed; Mae cartref fel arfer yn iachach os gallwch chi ei swingio
- Mae cynwysyddion bach o dipiau iach, fel hummus, salsa a guacamole, i fynd gyda pretzels grawn cyflawn neu llysiau amrwd
- Cig eidion neu dwrci
- Hadau: mae pwmpen a blodyn yr haul yn boblogaidd
- Mae cnau (yn y gragen yn fwy craf, ond yn helpu i warchod rhag gorfwyta); gwyliwch labeli ar gyfer cynnwys halen
- Cwcis: bariau ffig, cracwyr anifail, cwcis blawd ceirch, cracwyr graham
* Angen rheweiddio neu oerach gyda phecyn oer
Still Hungry?
Am ragor o syniadau, edrychwch ar yr ardal bwydydd naturiol yn eich siop groser neu hyd yn oed gwasanaeth fel NatureBox. Mae yna fwy a mwy o fwydydd byrbrydau a chyfleustra sydd wedi'u pecynnu'n rhesymol iach ar gael ar gyfer teuluoedd prysur. Ond mae'n rhaid i chi fod yn ddarllenydd labelu maetholion i sicrhau eich bod yn cael bwydydd sy'n cynnig gwerth maeth da.
Nodyn diogelwch : Cofiwch fod llysiau amrwd, grawnwin, cnau a popcorn yn beryglus.
Peidiwch â rhoi i blant dan 5 oed, neu dorri'n ddarnau bach yn gyntaf.