Ar gyfer iechyd da ac egni i danwydd eu cyrff, mae angen i blant yfed digon o ddŵr. Mae faint o hylifau sy'n angenrheidiol yn amrywio yn ōl oedran, ond mae man cychwyn da yn chwech i wyth cwpan y dydd i blant a phobl ifanc. Mae eu gwasanaeth dyddiol o ffrwythau a llysiau bob dydd hefyd yn cynnwys llawer o ddŵr.
Mae dwr yn ddewis diod perffaith i oedolion a phlant oherwydd ei fod yn hydrates heb ychwanegu calorïau, siwgr neu fraster diangen.
Mae'ch corff yn defnyddio dŵr i reoleiddio tymheredd, dileu gwastraff, a chludo'ch llinyn asgwrn cefn a'ch cymalau. Mae llaeth a sudd yn cynnig manteision fel ffynonellau maetholion hanfodol megis calsiwm a fitamin C. Ond maen nhw'n dod â siwgr a braster, y dylai'r rhan fwyaf o blant ac oedolion eu bwyta mewn symiau cyfyngedig.
Argymhellion Dŵr ar gyfer Plant
Mae'r Sefydliad Meddygaeth (adran o Academi y Gwyddorau Cenedlaethol, sy'n gyfrifol am gynghori'r genedl ar bynciau iechyd) yn dweud bod y rhan fwyaf o oedolion yn cael yr holl hylifau y mae arnynt eu hangen bob dydd yn unig trwy fwyta ac yfed fel arfer - gyda phrydau bwyd, a phryd y maent yn sychedig. Mae unrhyw ddiodydd, gan gynnwys rhai caffeiniedig, yn cyfrif tuag at yr hylif dyddiol sydd ei angen ar eich corff, sydd ar gyfer llawer o bobl yn agos at 10 cwpan y dydd.
Mae plant dan 8 oed angen ychydig yn llai hylif nag oedolion a phlant hŷn, ond mae'r cyngor yr un fath - dylent yfed diodydd iach gyda phrydau bwyd, ynghyd â dŵr sip ar unrhyw adeg y maent yn sychedig.
Yn gyffredinol, anelwch at y canlynol. Mae "Cyfanswm Dwr" yn cynnwys y plant dŵr sy'n cael eu bwyta rhag bwyta ffrwythau a llysiau. Mae cwpan yn cyfateb i 8 ons.
| Ystod Oedran | Rhyw | Cyfanswm Dwr (cwpan / diwrnod) | ||
| 4 i 8 oed | Merched a bechgyn | 5 | ||
| 9 i 13 oed | Merched | 7 | ||
| Bechgyn | 8 | |||
| 14 i 18 oed | Merched | 8 | ||
| Bechgyn | 11 |
Wrth gwrs, os yw plant yn chwarae neu'n ymarfer yn egnïol, neu os yw hi'n boeth iawn y tu allan, bydd angen mwy o hylif arnynt i wneud yn siŵr bod eu cyrff yn colli i ysgogi.
Gan ddibynnu ar eu maint, gallai hyn olygu unrhyw le o 4 i 16 ounces o ddwr bob 15 i 20 munud yn ystod ymarfer corff. I gyfrifo faint sydd ei angen ar eich plentyn, mae Academi Pediatrig America yn awgrymu ei phwyso cyn ac ar ôl yr ymarferion er mwyn i chi weld faint o hylif y mae wedi'i golli (ac felly mae angen iddo gymryd lle).
Dylai Liquid Plant Yfed neu Gyfyngu
Mae'r canllawiau diod hyn yn eich helpu i gynllunio faint o hylif y mae'ch plentyn yn ei gymryd.
- Dŵr: Mae syth o'r tap yn iawn (nid oes angen potel). Efallai y bydd eich plentyn yn yfed mwy os yw'r dŵr yn oer neu os oes ganddi gwpan, potel neu ffreutur arbennig ar gyfer ei dwr. Labeliwch a'i hanfon at yr ysgol, cyn-ysgol, gwersyll, ac arferion chwaraeon.
- Llaeth: Gwnewch yn fraster isel neu heb fod yn fraster (i blant 2 ac i fyny; mae angen y braster ar gyfer datblygiad yr ymennydd); Gweini 2 chwpan y dydd i blant 8 ac iau, 3 cwpan ar gyfer plant hŷn a phobl ifanc. Mae angen i blant gael y calsiwm a'r fitamin D mewn cynhyrchion llaeth, felly os nad yw'ch plentyn yn hoff o laeth, ceisiwch ei blasu (ond gwyliwch y cynnwys siwgr). Neu ddod o hyd i ffynonellau eraill o'r maetholion hyn.
- Sudd: Cyfyngu i 4 i 6 ounces y dydd i blant 6 ac iau (hynny yw 1/2 i 3/4 o gwpan). Gall plant hŷn a phobl ifanc oed 8 i 12 ounces y dydd, uchafswm. Cann cant o sudd ffrwythau yw'r gorau i wirio'r label. Gallai diodydd ffrwythau fod â siwgr ychwanegol (a chalorïau). Mae diod 100% o sudd ffrwythau yn cyfrif fel un o ffrwythau eich ffrwyth ar gyfer y dydd - ond cofiwch nad oes ganddo'r ffibr y mae ffrwythau cyfan yn ei wneud.
- Diodydd chwaraeon: Yn gyffredinol, osgoi hyn oherwydd eu bod yn ychwanegu calorïau a siwgr i ddeiet eich plentyn, ond ychydig o faetholion. Ond os yw ef yn ymarfer yn egnïol ac yn hoffi diodydd chwaraeon i ddŵr, gadewch iddo yfed i fyny-mae'n bwysicach ei fod yn aros hydradedig.
- Soda: Osgoi soda gan fod ganddi galorïau siwgr gwag.
- Diodydd ynni : Osgoi diodydd ynni. Gallant gynnwys dosau uchel o gaffein ac atchwanegiadau eraill nad ydynt yn iach i blant.
> Ffynonellau
> Bergeron, MF. Lleihau Risg Salwch Gwres Chwaraeon . Pediatreg yn Adolygiad 2013; 34 (6).
> Ni ddylai plant yfed diodydd ynni, ac anaml y mae angen diodydd chwaraeon, meddai AAP. Academi Pediatrig America. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,-and-rarely-need-sports-drinks , -says-aap.aspx.
> Lwfans Deietegol a Argymhellir a Gwerthoedd Derbyn Digonol, Cyfanswm Dwr a Chynnronennau. Sefydliad Meddygaeth yr Academïau Cenedlaethol. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Dŵr a Maethiad. Canolfannau ar gyfer Rheoli ac Atal Clefydau. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.