A ddylech chi ychwanegu powdr protein i ysgwyd i'ch plant? Mewn gwirionedd mae nifer o broblemau gyda'r dull hwn.
Protein Shakes for Kids
Yn gyntaf, yn ôl Academi Pediatrig America, "ni ddangoswyd bod atchwanegiadau protein i wella datblygiad, cryfder neu ddygnwch cyhyrau."
Mae'r plentyn ar gyfartaledd , hyd yn oed plentyn athletaidd, eisoes yn cael digon o brotein yn eu diet ac nid oes angen atchwanegiadau protein ychwanegol na suddiadau powdr protein arnynt.
Mae gan y diet Americanaidd gyffredin ddwywaith neu dair gwaith faint o brotein sydd ei angen arnynt, felly nid oes angen protein ychwanegol arnynt fel rheol.
Mewn gwirionedd, mae'n bosib y bydd y protein ychwanegol hwn yn cael ei storio fel braster ac efallai na fydd yn arwain at fàs cyhyrau ychwanegol fel y byddech chi'n ei ddisgwyl. Yn ogystal, gall lefelau uchel o faint o brotein sy'n dioddef o ganlyniad i ddadhydradu, niwed i'r arennau, a chynyddu calsiwm , sy'n peri risg iddynt am gerrig arennau.
Diodydd Chwaraeon
Yn lle hynny, mae'r AAP yn argymell bod plant gweithgar yn parhau i gael eu hydradu'n dda trwy yfed dŵr plaen (y gorau), dŵr â blas, neu ddiod chwaraeon priodol a bod y rhain yn bwyta "carbohydradau o fewn 30 munud ar ôl ymarfer dwys a dilyn mwy o garbohydradau 2 awr yn ddiweddarach yn helpu athletwyr i baratoi'n well gweithgareddau yn y dyfodol. "
Fel y gwyddoch, mae carbs da a drwg, fodd bynnag. Nid yw argymhelliad i fwyta carbs fel byrbryd ar ôl ymarfer corff yn golygu y dylai eich plentyn fwyta sglodion, candy neu fwyd sothach arall.
Mae'r bwydydd carbon uchel hyn yn cynnwys siwgrau syml ac mae'n debyg y dylid eu hosgoi. Yn lle hynny, cadwch â charbiau cymhleth o ffibr uchel.
Fodd bynnag, nid yw eich plant yn debygol o fod angen llawer o galorïau ychwanegol cyn y gwely. Yn lle hynny, anogwch nhw i fwyta cinio cynnar awr neu ragor cyn ymarfer ac yna gadewch iddynt gael byrbryd iach bach ar ôl ymarfer.
Mae'n debygol y bydd llaeth, hufen iâ a phowdryn protein yn darparu byrbrydau protein uchel, braster uchel sydd â gormod o galorïau. Gallai gwydraid o laeth braster isel , iogwrt, a / neu ffrwythau ffres neu smoothie ffrwythau ddewisiadau gwell. Mae llaeth braster isel ac iogwrt yn fwydydd sy'n llawn proteinau hefyd.
Atchwanegiadau Chwaraeon i Blant
Wrth roi eich plentyn oedran ysgol cyn-iau ac iau, gall powdr protein hefyd eu hannog i barhau i ddefnyddio atchwanegiadau chwaraeon yn ddiweddarach. Mewn gwirionedd, mae tua thraean o bobl ifanc mewn chwaraeon yn defnyddio rhyw fath o atodiad chwaraeon eisoes. Ac mae llawer o athletwyr coleg yn defnyddio atchwanegiadau chwaraeon, weithiau yn dechrau cyn iddynt fod yn yr ysgol uwchradd, gan gynnwys:
- Atchwanegiadau protein
- Creatine
- Asidau amino
- Cynhyrchion Thermogenig / Colli Pwysau
- Beta-hydroxy-beta-methyl butyrate
- Chromiwm
Wrth gwrs, mae'r AAP yn annog yn gryf y defnydd o sylweddau sy'n gwella perfformiad at ddibenion athletau neu ddibenion eraill.
Ac nid syndod, nid yw'r AAP yn canfod unrhyw ran ar gyfer diodydd ynni i blant, gan nodi bod 'diodydd ynni yn peri risgiau iechyd posibl yn bennaf oherwydd cynnwys symbylydd; felly, nid ydynt yn briodol ar gyfer plant a phobl ifanc ac ni ddylid byth eu bwyta. '
Ffynonellau:
Academi Pediatrig America, Adran ar Feddygaeth Chwaraeon a Ffitrwydd. Byrddau chwaraeon: sylweddau sy'n gwella perfformiad.
Datganiad Polisi Academi Pediatrig America. Pwyllgor ar Feddygaeth Chwaraeon a Defnydd Ffitrwydd o Sylweddau sy'n Gwella Perfformiad. Pediatregau 2005 115: 1103-1106.
Creatine ac atchwanegiadau eraill. Lattavo A - Clinig Pediatrig Gogledd Am - 01-AUG-2007; 54 (4): 735-60