Sut i osgoi siwgr cudd a chaffein a geir mewn diodydd poblogaidd i blant
Rydyn ni i gyd yn gwybod mor bwysig yw cadw plant yn hydradedig, yn enwedig wrth chwarae chwaraeon neu gael hwyl yn rhedeg o gwmpas y tu allan gyda'u ffrindiau, neu pan fyddant y tu allan yn ystod gwres yr haf. Ond mae'r hyn y mae plant yn ei yfed mor bwysig â faint y maen nhw'n ei yfed, yn enwedig gan fod cymaint o ddewisiadau i blant heddiw sy'n edrych yn ddeniadol iach ond nad ydynt.
Mae llawer o ddiodydd ar silffoedd storio heddiw yn cael eu llwytho gyda siwgr ychwanegol, calorïau, a hyd yn oed caffein, ac nid oes ganddynt unrhyw werth maethol. Mae meddygon wedi canfod bod diodydd wedi'u siwgrio â siwgr yn gysylltiedig â helfeydd, gormod o bwysau, a diet gwael. Ac yn ôl astudiaeth ddiweddar o bron i 3,000 o blant ysgol canolradd ac uwchradd mewn graddau 6 i 12, roedd hyd yn oed y defnydd o ddiodydd chwaraeon ac egni yn rheolaidd yn gysylltiedig â defnydd gêm fideo uwch, mwy o sudd a diodydd siwgr, a ysmygu.
Dyma'r diodydd gwaethaf y gallwch chi eu rhoi i blant a'r hyn y dylech eu rhoi yn eu lle:
Diodydd Chwaraeon
Efallai y bydd llawer o rieni yn meddwl bod diodydd chwaraeon yn opsiwn iachach na sudd i blant gan eu bod yn cynnwys mwynau ac electrolytau y gellir eu colli yn ystod ymarferion caled. Ond mae diodydd chwaraeon yn eithaf uchel mewn calorïau a siwgr, ac nid ydynt yn angenrheidiol i blant, meddai Kristi King, deietegydd uwch yn Texas Children's Hospital a llefarydd ar gyfer yr Academi Maeth a Dieteteg.
Yn fwy problematig, mae llawer o rieni yn caniatáu i blant gael y diodydd hyn hyd yn oed pan nad ydynt wedi ymarfer yn egnïol. "Gwnaed diodydd chwaraeon ar gyfer yr athletwr dygnwch," meddai King. "Nid yw'r rhan fwyaf o blant yn ddigon egnïol yn gorfforol i fod angen diodydd chwaraeon."
Gwell opsiwn: Rhowch ddŵr a byrbrydau iach fel caws llinynnol, cnau, neu watermelon, a / neu orennau, sydd â dau electrolytau yn llawn coch.
Mae pretzels a pickles dill hefyd yn ddewisiadau ardderchog i ddisodli'r halen a gollir pan fydd plant yn darlunio.
Diodydd Ynni
Mae'r diodydd hyn yn llawn rhai cynhwysion eithaf annymunol, gan gynnwys symiau mawr o siwgr a chaffein. Maent hefyd yn uchel iawn mewn calorïau. "Dyma'r holl bethau yr ydym am eu hosgoi osgoi rhoi i blant," meddai Brenin. "Maent yn achosi pigau siwgr gwaed a cholli, yn ymyrryd â chysgu, ac yn codi'r risg ar gyfer diabetes a gordewdra. Nid oes rheswm dros blentyn i gael diodydd ynni."
Diodydd Meddal, Sudd wedi'i Melysu, a Diodydd Eraill
Mae rhieni'n gwybod ei bod hi'n bwysig cyfyngu neu dorri soda wedi'i lenwi'n siwgr ac wedi'i arti'n artiffisial mewn diet plant, ond mae sudd yn opsiwn da, dde? Wel, mae hynny'n dibynnu. Mae llawer o sudd yn sudd ffug sydd wedi'u llwytho gyda llawer o siwgr ac nid oes ganddynt unrhyw werth maethol a llawer o galorïau gwag, medd y Brenin. Mae suddiau siâp yn rhoi plant mewn perygl o gael gordewdra a diabetes math 2. Y broblem fwyaf gyda sudd yw y gallant ddweud "dim siwgr wedi'i ychwanegu" ond mewn gwirionedd gall fod surop corn ffrwythau uchel iddo, medd y Brenin.
Opsiynau gwell: Cadwch at 100 y cant o sudd ffrwythau, sydd â llai o siwgr a mwy o faetholion. Neu cadwch ddŵr oer yn yr oergell a rhowch ffrwythau fel lemwn, oren, neu sleisen afal i flasu'r dŵr.
Efallai y byddwch hefyd am ystyried suddio, sy'n parhau i fod yn duedd enfawr. "Afalau sudd, moron, bananas, a sbigoglys," meddai Brenin. I gymryd lle soda, ceisiwch ychwanegu ychydig o sudd ffrwythau o 100 y cant i seltzer neu soda clwb.
Teas melys
Mae siwgr "te" yn diodydd mewn potel yn cryn bell o gwpan iach o de gwyrdd. Yn aml mae siwgr melys yn siwgr pur, medd y Brenin.
Opsiynau gwell: Yn hytrach na theia melys wedi'i botelu, rhowch toes ffrwythau llysieuol i blant gyda ffrwythau ychwanegol fel mafon a syrup mêl neu arff am gyffyrddiad o melysrwydd.
Llaeth Raw
Mae tuedd gynyddol sy'n arbenigwyr iechyd a maeth sy'n peri pryder yn laeth amrwd, medd y Brenin.
"Mae llawer o bobl yn meddwl bod llaeth amrwd yn iachach, ond mewn gwirionedd mae'n anghyfreithlon prynu mewn llawer o wladwriaethau," meddai King. Dyna oherwydd pan na chaiff llaeth a chaws eu pasteureiddio, mae risg gynyddol y bydd yn cario bacteria peryglus megis E. coli a listeria. Mae systemau imiwnedd plant yn wannach ac yn fwy agored i haint, sy'n gwneud llaeth amrwd yn arbennig o beryglus iddynt.
Gwell opsiwn: llaeth wedi'i basteureiddio Lowfat. "Dylai rhieni wasanaethu llaeth braster isel neu sgim yn bennaf ar brydau bwyd a dŵr rhwng prydau bwyd i blant 2 oed a throsodd oni bai bod eu plant ag anghenion arbennig," meddai Nicole Larson, Ph.D., awdur arweiniol yr astudiaeth ar yfed pobl ifanc diodydd chwaraeon ac ynni a'u cysylltiad ag ymddygiad afiach.
Diodydd Atodol Llysieuol
Yn anffodus, mae rhai plant - yn enwedig merched ifanc a phobl ifanc yn eu harddegau - yn yfed diodydd atodol llysieuol fel atodiad colli pwysau, medd y Brenin. Ond oherwydd nad yw'r diodydd hyn yn cael eu rheoleiddio gan Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau yr Unol Daleithiau (FDA), gallant fod yn beryglus iawn. "Nid yw beth sydd ar y label o reidrwydd yr hyn sydd yn y botel," meddai'r Brenin.
Coffi
Mae llawer o ddiodydd coffi poblogaidd yn uchel iawn mewn siwgr a chaffein, medd y Brenin. Pan fydd y plant yn bwyta'r diodydd hyn, sy'n golygu oedolion, gall effeithio ar eu patrymau cysgu a'u gallu i ganolbwyntio. Gall plant ddod yn hyper. "Mae plant yn cael eu heffeithio'n wahanol," medd y Brenin. "Nid ydynt yn oedolion bach."
Er mwyn sicrhau bod y plant yn yfed diodydd iach, gwnewch eich gorau i roi dwr, llaeth a diodydd siwgr nad ydynt yn llai neu siwgr eraill ar gyfer y rhai afiach ar y rhestr hon. A gwybod beth mae'ch plant yn yfed yn yr ysgol neu ar ddyddiadau chwarae, yn yr ysgol a chyda'ch gofalwr neu'ch gofalwr. Hyfforddwch blagur blas eich plentyn fel diodydd naturiol a llai siwgr, a chyrraedd melysyddion naturiol fel ffrwythau i ddŵr jazz i fyny. Mae'n ffordd wych o dorri i lawr faint o siwgr eich plentyn, annog arferion bwyta'n iach , a hydrate yn naturiol!