Gofynion Calsiwm Plant

Sylfaenion Maeth Plentyndod

Wrth ystyried maethiad eu plant, mae rhieni yn aml yn meddwl mwy am gramau braster , carbs, a chalorïau, ond gallant anghofio am galsiwm. Er hynny mae camgymeriad. Mae calsiwm yn glöwr pwysig sy'n helpu i adeiladu esgyrn cryf ac iach.

Gofynion Calsiwm

Faint o galsiwm sydd ei angen ar eich plant? Mae'n dibynnu ar ba mor hen ydyn nhw, ond mae Academi Pediatrig America yn argymell bod plant sy'n:

Yn anffodus, mae'r rhan fwyaf o blant, yn enwedig pobl ifanc, yn cael llawer llai na'r gofynion dyddiol a argymhellir ar gyfer calsiwm. Mae hyn yn ei gwneud hi'n bwysig meddwl am galsiwm wrth i chi gynllunio diet eich plant.

Bwydydd â Chalciwm

Llaeth yw'r bwyd sydd fwyaf cysylltiedig â chalsiwm uchel. Mae'n bwysig nodi bod digon o fwydydd eraill sy'n ffynonellau da o galsiwm , gan gynnwys cynhyrchion llaeth eraill, llawer o lysiau, sudd oren wedi'i chasglu mewn calsiwm, a bwydydd caethiwm eraill wedi'u caffael.

Gall bwydydd sy'n ffynonellau da o galsiwm gynnwys:

Mae ffynonellau calsiwm da o wyrdd gwyrdd, tofu, lentils, sardinau ac eog, hefyd yn ffynonellau da o galsiwm, sydd yn ogystal â llaeth soi a sudd oren, yn ffynonellau da o galsiwm i blant ag alergedd llaeth.

Mae bwydydd neu brydau sydd wedi'u paratoi gyda'r bwydydd uchod, fel pizza, brechdan caws wedi'i grilio, lasagna, neu burrito gyda ffa a chaws, hefyd yn ffyrdd da o gael digon o galsiwm.

Cofiwch y gall faint o galsiwm mewn llawer o fwydydd a baratowyd amrywio yn ôl pa frand rydych chi'n ei brynu. Er enghraifft, efallai na fyddai gan un math o gaws dim ond 5% o lwfans dyddiol eich plentyn o galsiwm (tua 50mg), tra bod gan un arall 30% neu 300mg. Gall darllen labeli bwyd a bod yn edrych ar fwydydd sydd ag o leiaf 20-30% o galsiwm yn helpu i sicrhau bod eich plant yn cael digon o galsiwm.

A chofiwch fod angen 1,300mg o galsiwm ar blant dros 9 oed, sy'n uwch na'r gwerth 1000mg neu 100% o ddydd i ddydd sydd wedi'i restru ar labeli bwyd. Felly, er y gallwch barhau i ychwanegu'r% Gwerth Dyddiol o galsiwm ar gyfer pob bwyd y mae eich plant yn ei fwyta i weld a ydynt yn cael digon, gwnewch yn siŵr ei fod yn ychwanegu hyd at 130% ar gyfer plant hŷn.

Bwydydd Cadarnedig Calsiwm

Mae'n bosibl y bydd llawer o fwydydd eraill, gan gynnwys bara a grawnfwyd, yn cael eu cyfnerthu â chalsiwm a gallant helpu i roi cymaint o galsiwm i'ch plentyn o ddydd i ddydd. Edrychwch ar y label ffeithiau maeth i ddod o hyd i'r brandiau hynny sy'n cael eu caffael â chalsiwm.

Gall hawliadau ar y pecyn ei hun, er enghraifft, fod y bwyd "uchel mewn calsiwm," "cyfoethog mewn calsiwm," neu "ffynhonnell dda o galsiwm," hefyd yn eich helpu i ddod o hyd i fwydydd sy'n uchel mewn calsiwm, gyda 20% neu mwy o'r DV calsiwm. Ar y llaw arall, dim ond 10% i 19% o'r calsiwm DV fydd bwyd sy'n "ffynhonnell dda o galsiwm".

Atchwanegiadau Calsiwm

Gall fod yn anodd cael digon o galsiwm i blant os nad ydynt yn hoffi llaeth, iogwrt, a sudd oren.

Mae gwneud pethau hyd yn oed yn fwy anodd yw'r ffaith bod y mathau hyn o fwytawyr pysgod hefyd yn annhebygol o fod eisiau bwyta bwydydd eraill sy'n ffynonellau da o galsiwm, fel sbigoglys a brocoli.

Efallai y byddwch chi'n meddwl y gallwch chi wneud yn siŵr nad yw eich plant yn cael digon o galsiwm yn eu diet trwy roi fitamin iddynt, ond ychydig iawn o galsiwm sydd ganddo ar yr fitamin gyfartalog. Er enghraifft, mae Multivitamin Cwbl Flintstones yn unig â 100mg o galsiwm ynddi. Hyd yn oed y Fflintstones Plus Mae fitamin Calsiwm yn unig â 200mg o galsiwm ynddo, sy'n llai na hyd yn oed un gwydraid o laeth.

Efallai y bydd yn rhaid i chi ofyn i'ch pediatregydd os yw'ch plentyn hŷn yn gallu cymryd Tums neu gig calsiwm gyda fitamin D, fel Viactiv, os nad yw eich plant yn cael llawer o galsiwm o ffynonellau eraill. Ar 500mg yr un, mae'r atchwanegiadau calsiwm hyn yn ei gwneud hi'n hawdd sicrhau bod eich plant yn cael digon o galsiwm.

Os yw'ch plant yn yfed llaeth, ystyriwch ychwanegu pecyn o gymysgedd Brecwast Instant Carnation Nestle i roi hwb i gynnwys calsiwm gwydraid o laeth â 250mg arall. Os yw'ch plant yn ei yfed gyda brechdan caws wedi'i grilio wedi'i wneud gyda bara a chaws sy'n 'uchel mewn calsiwm,' yna gallant gael hyd at 900mg o galsiwm mewn un pryd!

Beth i'w Gwybod Am Anghenion Calsiwm

Faint o galsiwm mae plant ei angen bob dydd? Mae mwy na rhan fwyaf y rhieni yn meddwl, felly gwnewch yn siŵr fod eich plant yn cael amrywiaeth dda o fwydydd sy'n ffynonellau da o galsiwm, gan gynnwys y rhai sy'n galsiwm calsiwm.

> Abrams, Steven A. Canllawiau Deietegol ar gyfer Calsiwm a Fitamin D: Oes Newydd. Pediatreg. Mawrth 2011, CYFROL 127 / RHIFYN 3