Ffyrdd o Helpu Chi a'ch Plentyn i gael Gweddill Noson Llawn
P'un a yw'ch plentyn yn gwrthod mynd i'r gwely neu ei fod yn mynnu cysgu yn eich ystafell, mae problemau ymddygiad amser gwely yn gyffredin. Heb ymyrraeth briodol, gallant dyfu yn waeth.
Nid yn unig y mae problemau ymddygiad gwely yn rhwystredig, ond maen nhw hefyd yn ymyrryd â chysgu eich plentyn. Gall colli ychydig funudau o gau llygad fod yn broblem fawr i blant. Mae amddifadedd cysgu wedi'i gysylltu â phopeth o faterion academaidd cynyddol i broblemau ymddygiad uchel.
Dyma sut y gallwch chi roi terfyn ar broblemau ymddygiad amser gwely yn gyflym:
1. Sefydlu Rheolau Amser Gwely
Creu rheolau amser gwely sy'n amlinellu'ch disgwyliadau. Sefydlu amser i'ch plentyn ddechrau paratoi ar gyfer y gwely a gwneud yn glir pa amser y bydd y goleuadau'n mynd allan.
Efallai y bydd pobl ifanc yn eu harddegau yn gallu trin mwy o hyblygrwydd ynghylch amser gwely. Dylai pobl ifanc oedrannus allu dechrau gosod eu hamser gwely, cyhyd â'u bod yn gallu mynd allan o'r gwely ar amser i gyd ar eu pen eu hunain.
2. Creu Amodau Gwely Iach
Hyrwyddo arferion iach i helpu eich plentyn i gwynt i lawr ac i baratoi ar gyfer y gwely. Un ffordd o wneud hyn yw cyfyngu amser sgrin cyn y gwely. Mae gwylio teledu, chwarae gemau fideo, neu ddefnyddio cyfrifiadur cyn y gwely yn ymyrryd â chylch cwsg plentyn.
Er bod llawer o rieni yn troi ar y teledu i helpu plentyn i syrthio i gysgu, canfu astudiaeth 2013 a gyhoeddwyd yn Pediatrics fod gwylio'r teledu mewn gwirionedd yn oedi cysgu mewn plant. Peidiwch â gadael i'ch plentyn wylio'r teledu, chwarae gemau fideo neu ddefnyddio'r cyfrifiadur o fewn awr o amser gwely.
Gall gwylio unrhyw beth ofnadwy ar y teledu cyn y gwely hefyd gyfrannu at nosweithiau mewn plant. Monitro'r hyn y mae eich plentyn yn ei wylio trwy gydol y dydd a rhoi sylw arbennig i unrhyw beth y mae eich plentyn yn agored iddo yn ystod oriau'r nos.
Ganiatáu i'ch plentyn orffwys y newyddion gyda'r nos a gall eich plentyn glywed straeon am ddamweiniau, trychinebau naturiol a thrychinebau i ofni plant a chyfrannu at freuddwydion drwg.
Annog gweithgareddau tawel fel darllen neu chwarae i helpu eich plentyn i gwynt i lawr cyn iddo ddechrau paratoi ar gyfer y gwely. Hefyd, trafodwch fanteision cwsg a pham ei fod yn bwysig i gorff cynyddol eich plentyn.
3. Materion Datrys Problemau Gyda'n Gilydd
Os yw'ch plentyn yn cael anhawster i gysgu, datrys problemau gyda'i gilydd . Er enghraifft, os yw'ch plentyn yn gwrthod aros yn ei gwely ei hun, siaradwch am y rhesymau pam ei bod hi'n codi mor aml. Efallai na fydd ganddi sgiliau hunan-lleddfu neu efallai na fydd hi'n gwybod sut i drin diflastod.
Un ofn sy'n broblem gyffredin sy'n cyfrannu at broblemau ymddygiad amser gwely yn ofni. Os yw eich plentyn yn ofni bod bwystfilod yn cuddio o dan y gwely neu naws yn dod o'r closet, weithiau gall atebion creadigol helpu. Gall golau nos, chwistrellwch anghenfil aros, neu chwarae gemau i'ch helpu i oresgyn ofnau fod o gymorth.
4. Siâp Ymddygiad Eich Plentyn Pan fydd Angenrheidiol
Weithiau mae angen mynd i'r afael â phroblemau ymddygiad un cam ar y tro. Os ydych chi'n blentyn wedi cysgu yn eich gwely bob nos am bedair blynedd, gall fod yn rhy llethol iddo ddechrau cysgu yn ei ystafell ei hun i fyny'r grisiau i gyd gan ei hun ar yr un pryd. Yn lle hynny, efallai y bydd angen i chi wneud y trawsnewid yn arafach.
Ceisiwch gael iddo ddechrau trwy gymryd nap yn ei wely ei hun.
Neu, gadewch iddo gysgu ar ei fatres ei hun yn eich ystafell am ychydig o nosweithiau cyn ei symud i'w wely ei hun. Gall y camau bach hyn fod yn arbennig o ddefnyddiol os oes gennych blentyn sy'n gwrthsefyll newid.
5. Ymateb i Faterion Ymddygiad yn gyson
Pan fo problemau ymddygiad amser gwely yn codi, mae disgyblaeth gyson yn hanfodol . Os yw'ch plentyn yn galw'n ôl dro ar ôl tro i ddweud wrthych nad yw hi wedi blino, anwybyddwch yr ymddygiad hwn nes ei fod yn stopio. Os byddwch chi'n ymateb iddi ar ôl 10 munud o anwybyddu, byddwch chi'n ei haddysgu bod gwrando'n ddigon hir yn cael eich sylw.
Os rhowch chi i mewn a gadael i'ch plentyn gysgu yn eich gwely ar benwythnosau, bydd hi'n ceisio dringo yn eich gwely, gweddill yr wythnos hefyd.
Felly mae'n bwysig anfon neges gyson sy'n dweud, "Rwy'n disgwyl i chi gysgu yn eich ystafell eich hun." Mae angen i chi fod yn gyson â'ch disgyblaeth bob tro nes bod yr ymddygiad yn dod i ben.
Efallai y bydd angen i chi sefydlu canlyniadau rhesymegol o bryd i'w gilydd. Yn ystod amser gwely cynharach y noson ganlynol neu gall dileu breintiau ysgogi eich plentyn i wneud dewisiadau gwell y tro nesaf.
6. Gwobrwyo Ymddygiad Da
Gall systemau gwobrwyo fod yn ffyrdd effeithiol o hyrwyddo ymddygiad da wrth wely. Mae siartiau sticeri'n gweithio'n dda ar gyfer cyn-gynghorwyr. Gall plant hŷn elwa o wobrau syml eraill, megis ennill 15 munud ychwanegol o amser cyfrifiadurol.
Gall systemau economi tynged hefyd fod yn effeithiol wrth fynd i'r afael â phroblemau ymddygiad amser gwely. Gadewch i blentyn ennill tocyn am aros yn y gwely drwy'r nos neu fynd i'r gwely ar amser. Yna, gellir tynnu tocynnau yn ddiweddarach i gael gwobrau mwy.
7. Chwiliwch am Gymorth Proffesiynol Pan fydd Angenrheidiol
Nid yw'r rhan fwyaf o broblemau ymddygiad amser gwely yn arwydd o unrhyw beth difrifol. Fel arfer, gall datblygu trefn amser gwely iach helpu i ddatrys y mater yn llwyddiannus.
Weithiau, gall problemau ymddygiad amser gwely fod yn symptomau o broblemau mwy. Gall anhwylder cwsg neu broblem iechyd meddwl gyfrannu at broblemau ymddygiad amser gwely. Os nad yw ymddygiad eich plentyn yn gwella gyda newid mewn disgyblaeth, siaradwch â phaediatregydd eich plentyn i ddileu unrhyw faterion sylfaenol.
Ffynonellau
> Foley L, Maddison R, Jiang Y, Marsh S, Olds T, Ridley K. Presleep Activities a Time of Sleep Onset in Children. Pediatreg . 2013; 131 (2).
> Mindell JA, Williamson AA. Manteision arfer amser gwely mewn plant ifanc: Cysgu, datblygu a thu hwnt. Adolygiadau Meddygaeth Cysgu . 2017.