Gosodwch Terfynau ar deledu, Cyfrifiaduron, Gemau Fideo a Phonau Ffon
Heb arweiniad oedolion, byddai'r rhan fwyaf o bobl ifanc yn treulio bron eu holl oriau deffro y tu ôl i'r sgrin. P'un a ydynt yn destun negeseuon ar eu smartphones, neu maen nhw'n gwylio fideos ar eu gliniaduron, gall eu defnyddio electroneg fod yn hawdd i'w rheoli. Os yw'ch plentyn yn dweud "mae pawb yn ei wneud," mae'n bosibl y bydd yn gywir. Ond nid yw hynny'n golygu nad oes canlyniadau difrifol.
Edrychwn ar strategaethau y gallwch eu defnyddio i gyfyngu ar amser sgrinio eich harddegau a sut y gall fod o fudd i'ch teulu cyfan.
Rhy Amser Sgrin i Oedolion yw'r Norm
Canfu astudiaeth 2010 gan Kaiser Family Foundation fod plant rhwng 8 a 18 oed yn rhoi cyfartaledd o 7 awr a 38 munud i gyfryngau adloniant bob dydd. Mae hynny'n cyfateb i fwy na 53 awr yr wythnos neu 2770 awr bob blwyddyn!
Mae mwyafrif yr oriau sgrinio hyn yn cael eu gwario "multitasking cyfryngau", sy'n golygu bod pobl ifanc yn eu harddegau yn defnyddio mwy nag un cyfrwng mewn gwylio'r teledu a sgrolio trwy gyfryngau cymdeithasol ar yr un pryd. Pan oedd yr astudiaeth yn gyfrifol am ymdrechion aml-dasgau plant, canfuwyd bod pobl ifanc yn agored i oddeutu 10 awr a gwerth 45 munud o gynnwys y cyfryngau bob dydd.
Canlyniadau Amser Sgrin Gormodol
Mae gormod o amser sgrin wedi'i gysylltu ag amrywiaeth o broblemau . Mae defnydd electronig gormodol yn codi'r risg o ordewdra, yn ymyrryd â gweithgareddau cymdeithasol ac amser teuluol, ac yn cymryd toll ar iechyd meddwl yn eu harddegau .
Mewn cyferbyniad, canfu astudiaeth a gyhoeddwyd yn JAMA Pediatrics y gall monitro rhiant o ddefnydd cyfryngol plentyn gael buddion diogelu ar ei ganlyniad academaidd, cymdeithasol a chorfforol. Mae cymryd amser i roi strategaethau ar sut i osod terfynau yn werthfawr iawn o'ch amser (a'r gwrthwynebiad a gewch) fel rhiant.
Strategaethau i Reoli Amser Sgrin eich Teenau
Gan wybod y gall rhieni wneud gwahaniaeth i'w plentyn trwy gyfyngu ar ddefnydd sgrin, beth allwch chi ei wneud? Pa strategaethau sydd wedi helpu rhieni eraill i weithredu a gorfodi'r rheolau hyn? Mae pob plentyn yn wahanol, ac efallai y bydd un strategaeth yn gweithio'n well ar gyfer un plentyn nag un arall. Wedi dweud hynny, rydym yn gobeithio y bydd o leiaf ychydig o'r 10 techneg hyn yn eich helpu i osod terfynau iach i'ch plentyn eich hun.
1. Gwneud Amser Sgrîn yn Braint
Un o'r ffyrdd y mae amser sgrin wedi newid yn ddramatig yn ystod y blynyddoedd diwethaf yw ei bod yn aml yn teimlo ei fod yn fwy o hawl na braint. Pe baech chi'n tyfu i wylio'r pedair sianel sydd ar gael, efallai eich bod wedi teimlo'n ffodus i wylio cartŵn fore Sadwrn. Mae'r cyfuniad o gael rhywbeth ar gael ar sgrîn 24/7 yn rhoi mwy o bwysau ar rieni i ddweud pryd y gall plentyn ac na allant gael amser sgrinio.
Gwnewch yn glir bod amser sgrinio yn fraint y mae angen ei ennill. Ar y dechrau, gall hyn fod yn anodd. Ond bydd y gwersi o ddysgu i oedi cynhyrfu amser sgrin a rheoli ei phwysau yn aros gyda'ch plentyn am amser hir. Hefyd, gwnewch yn glir y gall braint amser sgrinio gael ei dynnu i ffwrdd ar unrhyw adeg.
Dysgwch eich harddegau i wneud gwaith cartref a theimlo'n gyntaf, cyn iddo droi ar y teledu neu chwarae ar y cyfrifiadur.
2. Eitemau Rôl Model Iach
Nid yw dweud wrth eich teen i gau ei electroneg tra'ch bod yn eistedd o flaen y teledu yn debygol o fod yn effeithiol. Bydd pobl ifanc yn dysgu mwy o'r hyn rydych chi'n ei wneud na'r hyn a ddywedwch. Byddwch yn fodel rôl da trwy gyfyngu ar eich amser sgrinio eich hun. Gadewch i'ch plentyn eich gweld chi yn gwneud y dewis rhwng edrych rhywbeth ar Google neu wirio sgôr gêm. Dangoswch hi sut rydych chi wedi dysgu trin cyfryngau fel braint.
3. Diddymu Amlddisgyblaeth
Mae'r rhan fwyaf o'r bobl ifanc yn eu harddegau yn meddwl eu bod yn eithaf da ar aml-gipio.
Maent yn ceisio neges destun wrth wneud eu gwaith cartref neu yn defnyddio cyfryngau cymdeithasol tra'n siarad ar y ffôn. Os oes gan eich plentyn ffôn, mae'n debyg eich bod chi'n rhy gyfarwydd â'u cyfiawnhad dros wneud hynny. Rhowch wybod i'ch teen rhag gwneud dau beth ar unwaith a thrafodwch sut mae multitasking yn ymyrryd â chynhyrchiant.
4. Sefydlu Rheolau Clir ynghylch Electroneg
Nid yw'r rhan fwyaf o bobl ifanc yn eu harddegau, yn enwedig pobl ifanc yn eu harddegau, yn ddigon aeddfed i drin teyrnasiad am ddim gyda'u electroneg. Sefydlu rheolau a fydd yn cadw'ch teen yn ddiogel ac yn helpu'ch teen i wneud dewisiadau da gyda gemau fideo, ffonau gell , teledu a chyfrifiaduron. Mae enghreifftiau o reolau da yn cynnwys cael amser penodol pan mae angen diffodd y sgriniau yn ystod y nos a chael gwared ar sgriniau o'r ystafelloedd gwely.
5. Annog Gweithgarwch Corfforol
Annog eich teen i gael ychydig o ymarfer corff. Mae mynd am dro, chwarae gêm o ddal, neu hyd yn oed yn gwneud rhywfaint o waith iard, yn gallu sicrhau y bydd eich teen yn cael y gweithgarwch corfforol y mae ei hangen arnoch. Meddyliwch am weithgareddau y gallwch eu mwynhau fel teulu, felly mae'n ymddangos yn llai fel ymarfer corff. Ydy'ch teulu'n hoffi cerdded? Ystyriwch geocaching, gweithgaredd (yn aml ar lwybrau cerdded) lle mae teuluoedd yn cuddio neu'n chwilio am wrthrychau gan ddefnyddio GPS. (Mae geocache yn gynhwysydd a all gynnwys teganau a thrysorau eraill). Mae rhai teuluoedd yn mwynhau tennis. Mae eraill yn mwynhau mynd i'r gampfa dringo roc leol. Mae gweithgareddau corfforol fel y rhain nid yn unig yn gorfodi amser i ffwrdd oddi wrth sgriniau ond maent yn fuddiol i'ch plentyn yn gorfforol ac yn gymdeithasol hefyd.
6. Addysgwch eich Teen Ynglŷn â'r Cyfryngau
Cael sgyrsiau rheolaidd am wahanol agweddau ar y cyfryngau . Trafodwch sut mae hysbysebion yn aml yn ceisio argyhoeddi pobl ifanc y bydd cynhyrchion penodol yn eu gwneud yn fwy deniadol neu'n fwy poblogaidd. Trafodwch beryglon gormod o amlygiad o drais a'u helpu i ddysgu sut i fod yn wylwyr gwybodus.
7. Peidiwch â Chaniatáu Electroneg Yn ystod Amser Bwyd
Gadewch eich teledu yn ystod amser bwyd a pheidiwch â chaniatáu negeseuon testun neu syrffio ar y we tra'ch bod chi'n bwyta. Yn lle hynny, defnyddiwch y cyfle i siarad am eich diwrnod. Efallai eich bod yn clywed mwy a mwy am sut y gall ciniawau teulu wneud bywydau plant yn well . Peidiwch â gadael i sgriniau dwyllo'ch teulu allan o'r amser amhrisiadwy hwn.
8. Creu Diwrnodau Di-Sgrîn
Bob unwaith ar y tro, gall fod yn ddefnyddiol cael diwrnod di-sgrîn. Efallai y byddwch hyd yn oed yn ystyried dadwenwyno digidol hirach - fel gwyliau wythnos o electroneg ddwywaith y flwyddyn. Mae'n ffordd wych o sicrhau bod pawb yn dal i gael digon o weithgareddau nad ydynt yn cynnwys electroneg.
9. Atodlen Gweithgareddau Teuluol nad ydynt yn Ymwneud â Electroneg
Cynnwys pawb mewn gweithgareddau nad ydynt yn cynnwys electroneg. P'un a ydych chi'n chwarae gêm bwrdd neu'n mynd am deithiau teuluol, gwnewch yn glir y bydd unrhyw ddefnydd electronig yn ystod eich amser gyda'i gilydd.
10. Cynnal Cyfarfodydd Teulu i Drafod Amser Sgrin
Rhestrwch gyfarfod teulu i drafod defnydd amser sgrin. Gadewch i'ch teen roi mewnbwn am reolau'r amser sgrin. Mynd i'r afael â phroblemau a datrys problemau gyda'ch gilydd . Gwnewch yn glir eich bod chi am i bawb yn y teulu ddatblygu perthynas iach gydag electroneg. Os nad ydych erioed wedi cael cyfarfod teuluol, mae adnoddau da ar gael ar sut i gynnal cyfarfodydd teuluol llwyddiannus , megis sicrhau bod pob aelod o'r teulu yn cael y cyfle i rannu ei feddyliau.
Manteision Amser Sgrin Cyfyngol
Mae'r astudiaethau a drafodwyd yn gynharach yn dweud wrthym rai o'r peryglon dros amser sgrinio dros ben a sut mae monitro a chyfyngu ar ddefnyddio electroneg yn gwella canlyniadau i blant yn academaidd, yn gymdeithasol ac yn gorfforol. Eto, efallai y bydd manteision cyfyngu amser sgrin yn ymddangos yn fwy real i chi os ydych chi'n meddwl am yr hyn y mae plant yn ei golli pan fyddant y tu ôl i sgrin . O ystyried bod y tec ar gyfartaledd yn treulio bron i 3000 awr y flwyddyn y tu ôl i'r sgrin, beth arall y gallai hi ei wneud? Mae rhai pethau y gall plentyn eu gwneud yn hytrach nag edrych ar sgrin yn cynnwys:
- Cyfathrebu â rhieni a brodyr a chwiorydd
- Cymdeithasu â ffrindiau
- Darllen llyfrau
- Byddwch yn greadigol ac yn defnyddio ei dychymyg
- Chwaraewch y tu allan a mwynhewch natur
- Gwneud gwaith cartref
- Gwnewch dasgau teuluol
- Cael digon o orffwys
Cymerwch eiliad a meddyliwch am rai o'r gweithgareddau yr oeddech yn mwynhau tyfu i fyny a sut y byddai'n wahanol heddiw. Peidiwch â gadael i'ch plentyn golli allan ar y cyfleoedd hynny.
Mae angen i rieni gydweithio
Mae amser sgrinio cyfyngu i gyd yn dda ac yn dda cyhyd â bod rhieni'n gweithio gyda'i gilydd. Mae astudiaethau wedi canfod bod gwrthdaro rhiniol (gwrthdaro rhwng rhieni) wrth osod y terfynau hyn yn gysylltiedig â phlentyn yn cael mwy o wrthdaro yn ei berthynas. Gall hefyd arwain at fwy o amlygiad i drais. Cyn gosod terfynau cyfryngau gyda'ch plentyn, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gweithio gyda'ch partner er mwyn i chi allu cyflwyno'r rheolau hyn fel tîm unedig. I rieni nad ydynt gyda'i gilydd, gall hyn fod yn fwy anodd. Os ydych chi'n wynebu hyn, ceisiwch weld bod uno (hyd yn oed os ysgarwyd neu wedi'i wahanu fel arall) yn bwysig i iechyd eich plentyn. Os yw hyn yn parhau i fod yn broblem, efallai y byddai'n ddefnyddiol eistedd i lawr gyda thrydydd parti fel therapydd i edrych ar ffyrdd y gallwch chi gyfaddawdu fel bod gan eich plentyn amser ei sgrin yn gyfyngedig ond heb ei wneud yn faes o gyhuddiad rhwng rhieni.
Gwaelod Isaf ar Amser Sgrinio Cyfyngu Eich Plentyn
Mae'n hollol glir bod amser sgrin gormodol yn niweidiol i'n plant yn academaidd ac o safbwynt corfforol a seicolegol. Ar yr un pryd, mae amser sgrinio yn achosi i'n plant golli allan ar lawer o weithgareddau sy'n bwysig wrth feithrin y teulu a chyfeillgarwch. Rhowch gynnig ar rai o'r strategaethau a restrir yma i leihau amser sgrin eich plentyn. Os oes angen rhywbeth positif arnoch i wrthsefyll yr ymwrthedd a gewch gan eich plentyn, cadwch olwg ar y gweithgareddau sy'n cymryd lle amser sgrin. Efallai eich bod yn synnu'n ddymunol. Nid yw electroneg a sgriniau yn mynd i ffwrdd unrhyw bryd yn y dyfodol agos, ac mae agweddau positif i'w defnyddio hefyd. Fel rhieni, gallwn ddysgu ein plant i ddefnyddio'r sgriniau hyn fel ased sy'n fraint. yn hytrach na hawl sy'n niweidiol.
> Ffynonellau:
> Babi, M., Smith, J., Morgan, P. et al. Cymdeithasau Hydredol rhwng Newidiadau mewn Amser Sgrin a Chanlyniadau Iechyd Meddwl mewn Pobl Ifanc. Iechyd Meddwl a Gweithgarwch Corfforol . 2017. 12: 124-131.
> Buchanan, R., Rooks-Peck, C., Finnie, R. et al. Lleihau Amser Sgrîn Diddorol Hamdden: Adolygiad Systematig Canllaw Cymunedol. Journal Journal of Atal Medicine . 2016. 50 (3): 402-415.
> Gentile, D., Reimer, R., Nathanson, A., Walsh, D., a J. Eisenmann. Effeithiau Amddiffynnol Monitro Rhieni ar gyfer Cyfryngau Plant: Astudiaeth Ddigonol. Pediatreg JAMA . 2014. 168 (5): 479-84.
> Mares, M., Stephenson, L., Martins, N., ac A. Nathanson. Mae Tŷ'n Ddosbarth: Gwahaniaeth Rhieni a Gwrthdaro dros Reolau Cyfryngau yn Rhagfynegi Canlyniadau Plant. Cyfrifiaduron mewn Ymddygiad Dynol . 2018. 81: 177-188.
> Rideout, V., Foehr, U., a D. Roberts. Cynhyrchu M2: Cyfryngau ym mywydau 8 i 18 oed. Sefydliad Teulu Kaiser. 2010. https://kaiserfamilyfoundation.files.wordpress.com/2013/01/8010.pdf