Dysgu sut y gall optimistiaeth leihau straen bwlio
Mae'n wybodaeth gyffredin y gall dioddefwyr craith gael eu bwlio yn emosiynol yn eu gadael yn teimlo'n anobeithiol ac yn agored i niwed. O ganlyniad, mae'n bwysig bod targedau bwlio yn gwybod sut i ddyfalbarhau er gwaethaf poen dwys y sefyllfa. Un ffordd o wneud hynny yw cymryd rhan mewn meddwl positif er gwaethaf effaith negyddol bwlio.
Mewn gwirionedd, mae ymchwilwyr yn dod o hyd i fwy a mwy o dystiolaeth yn cyfeirio at fanteision meddwl cadarnhaol a optimistiaeth.
Er enghraifft, mae ymchwil yn dangos nad yn unig y mae meddylwyr positif yn iachach ac yn llai o straen, ond mae ganddynt hefyd fwy o ymdeimlad cyffredinol o les. Yn ogystal, gall pobl sy'n meddwl am feddyliau positif brofi nifer o fanteision eraill, gan gynnwys cyfraddau is o iselder, lefelau isel o ofid a sgiliau ymdopi gwell.
Mae meddwl cadarnhaol yn aml yn dechrau gyda hunan-sgwrs, sef y meddyliau di-dor sy'n rhedeg trwy ben y person. Ac o ran bwlio mae hyn yn arbennig o bwysig. Yn aml, bydd dioddefwyr bwlio yn cymryd rhan mewn hunan-sgwrs negyddol, yn aml yn ailadrodd negeseuon y bwli yn eu pennau, fel "Rwy'n colli," "Does neb yn hoffi fi," ac "rwy'n ddiwerth a dwp." Ond mae hyn yn gamgymeriad mawr a gall arwain at iselder, anobaith a hyd yn oed feddyliau o hunanladdiad.
Yn lle hynny, dylai dioddefwyr bwlio ddweud wrthynt eu hunain nad yw'r negeseuon y mae'r bwlis yn eu dweud yn wir ac yn eu lle mae negeseuon mwy cadarnhaol fel "Does dim byd o'i le," "Rwy'n berson da," a "Mae gen i rywbeth i mi yn cynnig y byd. "Nid yn unig y bydd y datganiadau hyn yn cadarnhau eu gwerth a'u hunaniaeth, ond byddant hefyd yn elwa mewn ffyrdd eraill o feddwl yn bositif.
Gall Ffyrdd Meddwl Gadarnhaol Ddioddef Dioddefwyr Bwlio
Ymdrin â straen bwlio . Mae meddwl cadarnhaol yn effeithio ar allu person i ymdopi â bwlio . Yn lle annedd ar yr agweddau negyddol a'r negeseuon o fwlio, mae pobl optimistaidd yn tueddu i ymdopi â'r sefyllfa mewn ffyrdd llawer mwy cynhyrchiol a chadarnhaol.
Er enghraifft, mae meddylwyr positif yn aml yn nodi meysydd lle gallant ddefnyddio'r sefyllfa i'w fantais fel helpu eraill mewn sefyllfaoedd tebyg. Ffordd arall y mae meddwl bositif yn helpu dioddefwyr bwlio i ymdopi â straen ydyw yn aml yn eu hannog i ddatblygu cynllun gweithredu ar gyfer goresgyn y bwlio a'i wneud yn stopio.
Mae meddylwyr cadarnhaol hefyd yn fwy tebygol o gredu y bydd eraill yn fodlon eu helpu gyda'r sefyllfa fwlio gan gynnwys athrawon a gweinyddwyr. Maen nhw wedi gobeithio y bydd y sefyllfa yn dod i ben yn hytrach na gweld y sefyllfa yn anobeithiol.
Gwella gwytnwch cyffredinol . Gall pobl gwydn wynebu bwlio gyda chryfder a datrys. Yn hytrach na chwympo ar wahân, gallant ddyfalbarhau a goresgyn effaith negyddol bwlio . Ac mae optimistiaeth, neu feddwl bositif, yn chwarae rhan bwysig yn y gallu hwn.
Mae pobl sy'n gallu cadw eu meddyliau'n gadarnhaol yn llawer mwy tebygol o bownsio'n ôl o sefyllfa fwlio na'r rhai sy'n dueddol o feddwl negyddol. Maent yn gwybod yn gryno nad diwedd y byd yw'r profiad bwlio. Maent hefyd yn gallu ailgyfeirio eu meddyliau at eu nodau a'u cynlluniau yn hytrach na chanolbwyntio ar ddewisiadau un arall.
Gwella iechyd a lles . Gall bwlio gael canlyniadau diflas gan gynnwys popeth o frwydrau academaidd a materion iechyd, i iselder iselder, anhwylderau bwyta a meddyliau hunanladdiad. Ond gall meddwl positif ddarparu clustog ar gyfer rhai o'r materion hyn.
Mae pobl sy'n optimistaidd yn gallu canolbwyntio mwy ar y pethau y gallant eu rheoli fel eu hymateb i fwlio neu sut y byddant yn mynd i'r afael â hi. Yn ogystal, maent yn osgoi cnoi cylchdroi am y pethau na allant eu rheoli, megis galw enwau , seiberfwlio ac ymddygiad ymosodol . Trwy wneud hynny, gallant osgoi ffyrdd negyddol o ymdopi â phoen bwlio.
Yn gyffredinol, mae llawer o fanteision i feddwl yn bositif, ond mae'n bwysig nodi pwysigrwydd ei gadw mewn persbectif. Er enghraifft, waeth pa mor gadarnhaol yw rhywun, bydd pethau drwg yn digwydd. Bydd pobl yn eu bwlio ac yn gwneud hwyl ohonynt. Ond gall meddwl positif helpu os yw'r person yn canolbwyntio ar fynd i'r afael â heriau mewn modd cynhyrchiol a cheisio gwneud y gorau o sefyllfaoedd gwael fel bwlio.