Dysgwch sut i gymryd rheolaeth ar hunan-fai a dod yn iachach
Os ydych wedi cael eich bwlio, rydych chi'n gwybod pa mor hawdd yw bai eich hun am yr hyn a ddigwyddodd. Fe allech chi ofyn cwestiynau fel chi, "Pam na ddywedais rhywbeth?" Neu "Pam oeddwn i'n sefyll yno tra roedd hi'n fy marn i?"
Ond os gwnewch hynny, rydych chi'n colli'r pwynt. Ni ofynnwyd i chi gael eich bwlio. Gwnaeth y bwli y dewis hwnnw ac nid ydych mewn unrhyw ffordd yn gyfrifol am feddyliau a chamau gweithredu rhywun arall.
O ganlyniad, ni ddylai dioddefwyr bwlio byth gymryd rhan mewn hunan-fai . Mae bai ei hun yn ddinistriol a gall arwain at iselder ysbryd.
Sut i Stopio Blamio Eich Hun am Fwlio
Os canfyddwch eich bod yn beio'ch hun am rywfaint o fwlio a ddioddefodd, dyma bum cam i'ch helpu chi i roi'r gorau i'r meddyliau dinistriol hyn a symud ymlaen.
Deall afiechyd y bai . Nid yw eich bai chi ddim yn dda i chi. Nid yw hefyd yn gwneud i chi deimlo'n well. Ac yn sicr ni fydd yn eich cadw rhag cael eich bwlio yn y dyfodol. Dim ond ffurf arall o wrthod yw hunan-fai. Felly rhoi'r gorau i beio'ch hun am y bwlio a gadael i'r sefyllfa fynd. Yn lle hynny, canolbwyntiwch ar eich iachâd a beth allwch chi ei ddysgu o'r sefyllfa.
Dysgwch sut i ail-osod eich meddwl . Mae Reframing yn golygu newid eich persbectif o brofiad bwlio . Er enghraifft, yn hytrach na chanolbwyntio ar y pethau anhygoel a wnaeth rhywun neu ddweud, rydych chi'n canolbwyntio ar yr hyn y gallwch chi ei ddysgu ohono.
Neu, rydych chi'n canolbwyntio ar sut y gallwch chi gymryd y profiad hwn a'i ddefnyddio i helpu eraill.
Pan fyddwch yn ail- fwlio eich meddwl am fwlio , mae'n eich galluogi i weld y bwlio am yr hyn y mae'n wir - dewis a wneir gan y bwlio. O ganlyniad, gall leihau'n sylweddol eich lefelau straen. Yr allwedd yw dysgu sut i herio'ch meddyliau negyddol (a rhoi'r gorau i beio eich hun) a disodli'r meddyliau hynny â rhai cadarnhaol.
Cael cymorth y tu allan neu'ch cynghori . Mae bwlio yn brofiad trawmatig ac nid yw iacháu ohono bob amser yn hawdd. Weithiau gallwch chi elwa o gael cymorth y tu allan neu siarad â chynghorydd . Maent yn dda iawn i'ch helpu i gadw pethau mewn persbectif. Gallant hefyd roi offer ichi i ddelio ag effeithiau bwlio mewn ffyrdd iach.
Ni ddylech byth deimlo'n embaras am angen ychydig o help ychwanegol i oresgyn bwlio . Yn y pen draw, byddwch yn falch eich bod wedi cymryd y camau sydd eu hangen i gadw'n iach. Gofynnwch i'ch meddyg teulu neu'ch cynghorydd ysgol am awgrymiadau os nad ydych chi'n gwybod pwy i alw.
Peidiwch â bod yn feirniadol o'ch hun. Fel arfer, mae bwlio yn cyfathrebu pob math o negeseuon negyddol ynghylch pwy ydych chi. Mae'r bwli eisiau i chi gredu bod rhywbeth yn anghywir gyda chi. Ond nid oes. Peidiwch â chytuno â'r bwli trwy fod yn feirniadol o'ch hun a chan ganolbwyntio ar bethau yr hoffech eu bod yn wahanol.
Dysgwch i werthfawrogi'r pethau cadarnhaol amdanoch chi'ch hun. Ac, peidiwch ag aros ar y camgymeriadau a wnewch. Mae gwneud camgymeriadau yn rhan arferol o fywyd a dylid ei groesawu fel profiadau dysgu. Canolbwyntiwch ar y pethau rydych chi'n eu gwneud yn dda ac yn treulio amser yn gwella'r sgiliau hynny. Ac os oes pethau rydych chi am eu gwella, gwnewch gynllun i fynd i'r afael â'r materion hynny.
Ond rhoi'r rhyddid i chi fethu â'ch hun heb fod yn feirniadol.
Cymerwch gyfrifoldeb am y pethau y gallwch chi eu rheoli yn unig . Nid eich bai yw cael eich bwlio. Ni wnaethoch rywbeth i'w achosi. O ran bwlio, mae'n hanfodol eich bod yn cydnabod nad oes gennych reolaeth dros fwli. Ni allwch ei wneud i stopio ac na allwch ei newid. Dim ond y gall wneud hynny.
Ond mae gennych reolaeth dros sut rydych chi'n ymateb. Mewn geiriau eraill, mae angen ichi benderfynu beth fyddwch chi'n ei wneud a sut yr ydych yn mynd i wella o'r bwlio . Er enghraifft, a ydych chi'n mynd i weithio ar eich sgiliau pendant neu a fydd yn cael eu boddi yn y meddwl i ddioddefwyr?
Y dewis yw chi.
Cofiwch, na allwch gadw bwlio rhag digwydd ond gallwch chi gael eich paratoi'n well y tro nesaf. Gallwch gael cynllun yn lle sut y byddwch yn ymateb ac i bwy y byddwch yn ei adrodd. Bydd y mathau hyn o gamau cadarnhaol yn eich helpu i wahardd unrhyw awydd i fai eich hun am gael eich bwlio.