Pan fyddwch chi'n cael eich bwlio, gall fod yn anodd gwybod beth i'w wneud. Ond, mae'n bwysig parhau i fod yn dawel a datblygu cynllun gweithredu. Bydd gwneud emosiynol a rhyddhau allan yn gwneud llawer i helpu'r sefyllfa a dim ond yr ymateb y mae'n chwilio amdano fydd ond yn rhoi i'r bwli. Dyma saith cam y dylech eu cymryd pan fyddwch chi'n cael eich bwlio.
1. Dogfen Popeth
Cymerwch amser i ysgrifennu rhai nodiadau am y bwlio rydych chi'n ei brofi.
Cynnwys dyddiadau ac amseroedd pob digwyddiad ac unrhyw dystion i'r digwyddiad. Os ydych chi wedi profi seiber-fwlio , gwnewch yn siwr eich bod yn cymryd sgrin-sgrin neu arbed copïau o bopeth. Mae hefyd yn syniad da i anfon e-bost at riant neu ffrind nad yw ar y campws fel bod ganddynt hefyd ddogfennaeth o'r hyn sy'n digwydd.
2. Siarad â Rhywun
Nid yw bwlio'n rhywbeth y dylech geisio ei drin ar eich pen eich hun. Er y gall fod yn embaras i rannu manylion yr hyn rydych chi'n ei brofi, mae'n bwysig i'ch iechyd a'ch lles rannu eich profiad â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo. Os nad oes gennych ffrind agos ar y campws, ffoniwch ffrind o'r cartref. Gallech hefyd siarad â'ch rhieni, oedolyn dibynadwy neu gynghorydd. Y peth pwysig yw dod o hyd i rywun a fydd yn ymathetig, yn dosturgar ac yn gefnogol
3. Dechreuwch ar waelod yr ysgol
Er enghraifft, os ydych chi'n cael eich bwlio gan rywun yn eich dosbarth cyfathrebiadau, cysylltwch â'r athro.
Os yw'r bwli yn aelod o'ch tîm athletau, cysylltwch â'r hyfforddwr. Ac os mai dim ond myfyriwr arall ar y campws yw'r bwli, cysylltwch â deon y myfyrwyr. Nid ydych am fynd yn syth i lywydd y brifysgol pan fyddwch chi'n delio â digwyddiad bwlio oherwydd eich bod yn gadael i chi leddwch â'ch cwyn yn unman.
Yn ogystal, os byddwch chi'n mynd yn syth i'r brig, bydd ef neu hi yn debygol o ofyn i bwy rydych chi eisoes wedi siarad. Ewch i'r lefel nesaf yn unig os na chyfeirir ar y sefyllfa fwlio. Ond peidiwch â bod ofn dringo'r ysgol nes bod rhywun yn mynd i'r afael â'r sefyllfa.
4. Cais am Gynllun Gweithredu
Pan fyddwch chi'n adrodd am y bwlio, byddwch yn siŵr o ddarganfod y cynllun gweithredu. Er enghraifft, a fydd y person yr ydych wedi cysylltu â nhw yn adolygu eich dogfennau, yn siarad gyda'r bwlïo neu yn holi'r rhai sy'n bresennol ? Os felly, pwysleisiwch fod y coleg yn cymryd camau cyntaf i'ch amddiffyn rhag bwlio ychwanegol. Hefyd, os yw'r bwli yn eich ystafell ystafell , sicrhewch eich bod yn gofyn am aseiniad ystafell newydd cyn i'r coleg drafod y bwlio gyda'ch ystafell ystafell. Cofiwch, nid oes gennych ychydig iawn o reolaeth dros y math o gamau disgyblu y mae'r ysgol yn eu cymryd. Ond mae gennych chi leisiau yn y modd y cewch eich diogelu rhag niwed pellach. Pwysleisiwch eich pryder ynglŷn â gwrthdaro. Cofiwch gofnodi'r hyn a ddywedwyd, y dyddiad, yr amser ac unrhyw wybodaeth berthnasol arall.
5. Gofalu amdanoch chi
Ar ôl i chi siarad â'r ysgol a'ch bod yn hyderus, mae pethau'n cael eu trin yn briodol, gan ganolbwyntio ar eich anghenion. Mae bwlio yn sefyllfa trawmatig ac weithiau bydd myfyrwyr yn iselder neu'n bryderus .
Yn ogystal, efallai y bydd gennych rai cwynion corfforol fel cur pen, stomachaches, ac anhunedd y mae angen mynd i'r afael â hwy.
Dylech hefyd dreulio peth amser yn meddwl am ffyrdd y gallwch osgoi bwlis yn y coleg ac amddiffyn eich hun pan fydd y sefyllfa'n codi. Cofiwch nad dyma'r amser i glywed am y sefyllfa bwli neu'r bwlio. Nid yn unig yr ydych am fynd â'r ffordd fawr, ond hefyd os ydych chi'n treulio gormod o amser yn canolbwyntio ar y bwlio, rydych chi'n aros yn sownd yn y modd dioddefwr. Yn lle hynny, canolbwyntiwch ar bethau a fydd yn adeiladu'ch hyder. Gosodwch rai nodau. Gwnewch rai ffrindiau newydd. Ond peidiwch â gadael i'r bwlio eich rheoli chi.
Cofiwch, rydych chi'n rheoli'ch ymateb. Gwnewch yn siŵr eich bod yn ymdrechu i symud ymlaen.
6. Dilyniant
Os bydd y bwlio yn parhau, neu os nad yw'r coleg yn dilyn drwyddi draw wrth iddi addo, dilynwch eich cysylltiad â chi. Gofynnwch am eu cynnydd. Ac, os ydych chi'n teimlo nad yw eich cyswllt gwreiddiol yn cymryd y mater o ddifrif, yna mae'n bryd cysylltu â rhywun yn uwch i fyny. Yn ogystal, sicrhewch chi i nodi'r hyn a ddywedwyd yn y cyfarfod dilynol, gan gynnwys y dyddiad, yr amser ac unrhyw wybodaeth berthnasol arall.
7. Dysgu o'r Sefyllfa.
Er nad ydych chi ar fai am y bwlio, mae'n bwysig eich bod chi'n dysgu o'r sefyllfa. Er enghraifft, cymerwch y sefyllfa negyddol hon a'i ddefnyddio i'ch cymell a'ch gwneud yn gryfach. Canolbwyntio ar nodau yn y dyfodol, gweithgareddau hwyl neu hunan-welliant yn hytrach nag annedd ar agweddau negyddol bwlio a'r poen a achosodd. Byddwch yn ofalus i beidio â chynnwys y negeseuon negyddol, ond yn hytrach dysgu sut i ddiffodd y sylwadau a'r camau hynny. Canolbwyntio ar ddyfalbarhad, gwydnwch a phersonoldeb .