Rhowch fwyd cyn-gêm i'ch athletwr sy'n ei helpu i wneud ei gorau
Pan fyddwch chi'n cynllunio prydau cyn gêm i'ch plentyn neu'ch arddegau, y peth olaf rydych chi ei eisiau yw stumog anhygoel neu golli egni. Ond gallai strategaethau poblogaidd, fel carb loading, gyflawni hynny yn unig. Felly, cyn gêm fawr, twrnamaint, neu gystadleuaeth, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n osgoi niferoedd maethol fel y rhain.
Peidiwch â bwyta'r Prydau Cyn Gêm hyn
- Awdur caws: Gall bwydydd brasterog fel cigoedd coch neu wedi'u prosesu a chynhyrchion llaeth braster llawn arafu treuliad eich athletwr, a fydd yn anghyfforddus yn ystod gweithgarwch athletau.
- Brownie enfawr: Bydd melysion a pwdinau (unrhyw beth sy'n cynnwys llawer o siwgr) yn achosi siwgr gwaed eich plentyn i sbig. Mae hynny'n golygu ei bod hi'n debygol o brofi egni o egni ac yna damwain serth. Amser a oedd yn anghywir ac y gallai sbarduno ei chyfleoedd o berfformio'n dda hefyd.
- Pwy du, reis brown a salad: Mae hyn yn swnio fel opsiwn iach, a'r rhan fwyaf o'r amser ydyw. Fel rheol, mae dewis bwydydd sy'n gyfoethog mewn ffibr, fel chwistrelli, grawn cyflawn, a llysiau deiliog. Mae ffibr dietegol yn ein cynorthwyo i deimlo'n llawn a gall ostwng lefelau colesterol. Gall leihau'r risg o glefyd y galon a diabetes. Ac mae ffibr yn helpu i gadw'r llwybr treulio yn symud. Fel arfer mae hynny'n beth da, ond yn ystod ymarfer egnïol gallai weithio ychydig yn rhy dda ac achosi gofid stumog neu ddolur rhydd. Mae rhywfaint o ffibr yn iawn; mae gormod yn broblem.
- Diod coffi ffansi: Gallai'r combo o siwgr a chaffein yma achosi problemau stumog a / neu ddamwain ynni. Mae'r un peth yn wir am ddiodydd ynni (nad ydynt byth yn syniad da i blant, beth bynnag).
- Plât mawr o basta, daliwch yr ochr: Mae gwastadeddau, fel y rhai a geir mewn pasta, reis gwyn, bara gwyn, ac yn y blaen, yn rhoi egni i gyrff plant. Ond mae'r carbiau hyn hefyd yn rhyddhau eu egni yn gyflym, fel y mae bwydydd siwgr yn ei wneud, felly gallant achosi cwymp ôl-dreulio. Er bod carbs yn iawn - maen nhw'n angenrheidiol, mewn gwirionedd! - does dim angen pentyrru ar garbs ychwanegol cyn gêm neu ymarfer. Cadwch nhw fel rhan o ddeiet cytbwys yn ei lle yn lle hynny.
- Dysgl nad yw erioed wedi ceisio'i flaen o'r blaen: Fel rheol rydym yn dathlu pan fydd plentyn yn cuddio ac yn ceisio bwyd newydd. Ond nid y pryd cyn-gêm yw'r amser cywir ar gyfer hyn. Gallai bwydydd newydd neu anarferol achosi stumog anhygoel neu rywfaint o adwaith niweidiol arall. Prawf nhw allan pan fydd y gêm yn is.
Sicrhau'r Maeth yn Uwch mewn Prydau Cyn Gêm
Fe fyddwch chi'n tanseilio eich athletwr orau pan fyddwch chi'n sicrhau bod ei phrydau bwyd cyn y gêm yn cynnwys y maetholion hyn. Yn y bôn, dylai deiet bob dydd fod yn ddigon, cyhyd â'i fod yn iach ac yn gytbwys bob dydd!
- Digon o ddŵr: Mae angen i'ch plentyn yfed llawer o ddŵr cyn, yn ystod ac ar ôl gemau ac arferion. Bydd hyn yn helpu i atal dadhydradu a salwch gwres.
- Carbohydradau: Mae llawer o bethau da yn disgyn i'r categori hwn, o grawn cyflawn i ffrwythau a llysiau o bob math. Edrychwch ar y cynnwys ffibr a siwgr yn unig. Mae carbiau yn hanfodol i rymuso ymarfer eich plentyn.
- Protein a braster: Pan fyddwch yn cael eu cyfuno â charbs, mae cymorth braster a phrotein yn darparu'r egni cyson, parhaol sydd ei angen ar eich athletwr ar gyfer perfformiad.
Pryd i Fwyta Prydau Cyn Gêm
Mae'r siart hwn, wedi'i addasu gan Gymdeithas Hyfforddi Canada, yn ei gwneud hi'n hawdd gweld sut mae maeth cyn gêm yn effeithio ar eich chwaraewr. Unwaith eto, mae ei ddiet o ddydd i ddydd fel arfer yn iawn, ond byddwch am gymryd gofal arbennig cyn i gemau mawr neu gyd-ddydd gyfarfod pan fydd angen llawer o gryfder, egni a stamina.
Cofiwch hefyd nad oes angen byrbrydau hanner amser neu ôl-gêm ar y rhan fwyaf o blant, neu ddiodydd chwaraeon (oni bai eu bod yn chwysu'n ddrwg). Maen nhw angen digon o ddŵr. Os ydynt yn bwyta yn ystod gêm, dylai fod yn rhywbeth cyflym a hawdd i'w dreulio, fel ffrwythau.
Os yw'n chwarae: | Daw'r egni y mae'n ei ddefnyddio yn dod o'r hyn y mae'n ei fwyta: |
Cyn 10 y bore | Ar gyfer cinio a byrbryd amser gwely y noson flaenorol; brecwast bach |
10 am tan hanner dydd | Ar gyfer byrbrydau brecwast a chanol y bore |
Ar ôl hanner dydd | Am cinio |
Ar ôl 4 pm | Ar gyfer byrbryd cinio a phrynhawn |